Не пропусти
Главная » Здоровье » Здоровый образ жизни зимой

Здоровый образ жизни зимой

Здоровый образ жизни зимой

Здоровый образ жизни зимой

С наступлением холодов и сокращением светового дня наш организм незамедлительно реагирует на перемены. Вы наверняка заметили, как в это время года падает работоспособность, уменьшается общая подвижность, мы начинаем впадать в депрессию. Справиться с этим поможет ведение здорового образа жизни.

Обозначим пять основных этапов, составляющих здоровый образ жизни, которые помогут вам определить векторы движения к нему.

Начать стоит с того, чтобы найти правильную мотивацию поменять свой образ жизни. Лишние килограммы или поиск нового хобби не могут ими стать. Выявите в себе более серьёзные мотивы, ведь здоровый образ жизни направлен главным образом на комплексное восстановление здоровья. Вашей основной мотивацией должно быть именно здоровье, те годы активной жизни, которые вы себе выиграете, чтобы провести их с семьёй и друзьями, познавая мир вокруг себя. Важно сохранять позитивный подход. Не надо воспринимать работу над собой как тяжкий труд. Это долгий и нелёгкий путь, но приближение к своей цели сопровождается выработкой эндорфинов. Создайте себе повод гордиться собой и собственной силой воли!

Этап 2. Перейти на сбалансированное питание

Здоровый образ жизни зимой

Один из основных принципов сбалансированного питания: нет полезных и вредных продуктов, есть неправильные размеры порций еды и несбалансированная диета. Поэтому предлагаем воспользоваться пирамидой питания, чтобы вам было проще составить свой сбалансированный рацион по белкам, жирам и углеводам, не отказывая себе полностью в любимых вкусностях. Интересуйтесь тем, что попадает в ваш организм: вы же заправляете машину только качественным и проверенным топливом? Установите себе режим питания, это поможет всегда ощущать себя сытым и приучить организм к новой системе. Лучше всего, если питаться вы будете не меньше 3–4 раз в день и приблизительно в одно и то же время. Завтракать желательно в период с 7 до 9 часов утра, до обеда можно перекусить фруктами, время обеда — примерно с 11 до 14 часов, полдник — с 15 до 16 часов, а ужин — до 19–21 часа. Питаться нужно небольшими порциями. Скажите «нет» диетам и хаотичному пищевому поведению. Сфокусируйте свой рацион на белковой пище: мясо, птица, морепродукты, печень, молочные продукты. Также в рационе должны присутствовать сезонные продукты: брокколи, капуста, репа, свекла, морковь, тыква и др. Эти овощи собираются поздней осенью и доступны вплоть до середины зимы. Не забывайте и о сложных углеводах. Они содержатся в злаках, цельнозерновом хлебе, кашах, бобовых и муке грубого помола. Ешьте эти продукты на завтрак, чтобы заряжаться энергией на весь день. Обязательно добавляйте в рацион витамины. Например, витамин С — щит нашего иммунитета. Апельсины, мандарины, грейпфруты можно есть свежими, а можно готовить из них фреши.

Хорошо также, если летом вы сделали витаминные заготовки на зиму. К примеру, заморозили свежие ягоды. Достав из холодильника пакетик со смородиной, клюквой или малиной, вы ненадолго «вернётесь» в лето и получите бесценный источник витаминов.

Этап 3. Устанавливаем питьевой режим

Здоровый образ жизни зимой

Известно, что в общей сложности в день нужно потреблять не меньше 1,5–2 литров жидкости, то есть по 40 миллилитров на килограмм веса вашего тела, причём половина этой нормы должна поступать с напитками, а вторая половина — с едой. Попробуйте постепенно довести ваш водный рацион до нормы и следите за количеством потребляемой жидкости. В течение дня пейте не только воду, но и кофе, чай, соки, сладкие газированные напитки. Это поможет легко достичь своей нормы потребления жидкости, потому что все безалкогольные напитки на 85–99% состоят из воды и являются равноценными источниками жидкости для организма, включая кофеиносодержащие напитки. Вода, чай с лимоном, сок, кола — всё это вкусные способы поддержания водного баланса. Кстати, напитки с сахаром, потребляемые в умеренном количестве, — это ещё и дополнительный источник энергии для нашего организма, что особенно важно в холодное время года. Так что, если зимой захотелось стаканчик сладкого газированного напитка, не отказывайте себе в этом.

Этап 4. Привносим движение в жизнь

Здоровый образ жизни зимой

Конечно, когда на улице минус, так и хочется закутаться в плед и сидеть дома, удобно устроившись перед телевизором с чашкой горячего чая, а ещё лучше перед камином. Но не позволяйте себе лениться! Катайтесь на санках или тьюбинге, научитесь кататься на коньках, лыжах, сноуборде, поиграйте в снежки, слепите большую снежную крепость или снеговика или просто погуляйте по заснеженному парку или лесу. Свежий зимний воздух и физическая нагрузка помогут вам оставаться в тонусе и пребывать в хорошем настроении. Когда ваш организм привыкнет к таким простым физическим нагрузкам — увеличивайте активность.

Если холода совсем невыносимы, то отправляйтесь в спортзал и начните регулярно заниматься фитнесом. Важно выбрать тот вид спорта, который вам по душе и будет доставлять удовольствие — так не придётся заставлять себя заниматься.

Этап 5. Говорим «нет» вредным привычкам

Здоровый образ жизни зимой

Многие вредные привычки вы уже искорените, следуя предыдущим этапам: неправильное питание, нарушение водного баланса организма, малоподвижный образ жизни и недостаток пребывания на свежем воздухе. К вредным привычкам можно добавить ещё курение, отсутствие режима дня, регулярное недосыпание и др. Методы избавления от вредных привычек — это тема отдельных постов, но определить свои проблемные зоны — это уже важный шаг на пути избавления от них.

Оставшееся время перед Новым годом посвятите планированию плавного перехода на здоровый образ жизни, следуя этим этапам.

Заботьтесь о себе, ведите здоровый образ жизни, и тогда в любое время года вы будете полны сил и энергии!

САМЫЕ ЧИТАЕМЫЕ:

Глутамат натрия: вреден или нет, данные официальных людей, популярные мифы и их опровержение
Глутамат натрия...
Противопоказания к лазерной коррекции зрения, особенности проведения операции на зрение
Лазерная коррек...
Анорексия - причины, симптомы, диагностика и лечение
Анорексия – за...
Отравление у ребенка – первая помощь, если ребенок отравился
Отравление у де...
Микоплазмоз у мужчин: признаки, последствия и лечение заболевания
Микоплазмоз у м...
Как организовать домашнюю аптечку – Полезные советы
Многим знакома ...
Свойства крахмала, польза и вред
Что бы там ни г...
Анализ на хламидии (хламидиоз) у мужчин и женщин: что это, как берут, расшифровка, где сдать
Анализы на хлам...
14 природных антибиотиков – какие натуральные антибиотики лечат простуды и воспаления?
14 натуральных ...
Белые пятна на ногтях
Белые пятна на...
Как предотвратить образование камней в почках? Шаг к Здоровью
Камни в почках...
Анализ на скрытые инфекции: целесообразность и методика
Когда и кому не...
Профилактика варикозного расширения вен во время беременности
Варикоз – это з...
Как поднять жизненный тонус и стать энергичнее?
Всем известно, ...
Новогодняя эко упаковка для здоровья и природы
По статистике ...
Что делать если сильно загорел на солнце, лицо, тело, симптомы, лечение, чем мазать, что поможет, ка...
С правилами бе...
Лечебные свойства эфирных масел
В бескрайнем мо...
Первая помощь при огнестрельных ранениях
Порой так часто...
Чудотворное масло иланг-иланг: полезные свойства
Масло иланг-ила...
Женский алкоголизм – лечение в домашних условиях реально
Женский алкогол...
Какие травы нельзя пить при беременности и почему?
Беременность &...
Сбор и заготовка лекарственных растений: где и когда собирать, как сушить и хранить
Лекарственные р...
Эфирное масло иланг-иланг для волос: способы применения, полезные свойства и маски
Ни одна коллек...
Причины, симптомы межреберной невралгии – как отличить от других болезней?
Причины и призн...

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Лечение диабета 2 типа

Лечение диабета 2 типа: узнайте все, что нужно. Прочитайте, как снизить сахар в крови до нормы без голодания, приема вредных и дорогих лекарств, уколов больших ...

Как убрать обвисший живот после родов: возможно ли в домашних условиях?

Как легко убрать живот после родов в домашних условиях Радость материнства дается женщине очень нелегким путем, это подтвердит каждая мамочка. Далеко не все проблемы исчезают ...

Эрозия шейки матки при беременности: чем опасно, как лечить; эрозия при планировании

Эрозия шейки матки при беременности и планировании Иногда при первом осмотре у гинеколога, когда женщина только узнает, что беременна, радостную фразу «Вы беременны» омрачает другая ...

Зависимость от телефона, или номофобия – болезнь 21 века

Номофобия, или патологическая зависимость от мобильного телефона – как лечить болезнь 21 века? Цивилизация принесла в нашу жизнь немало нужных вещей, существенно облегчивших существование. Правда, ...

Эфирное масло иланг-иланг для волос: способы применения, полезные свойства и маски

Ни одна коллекция эфирных масел не обходится без иланг-иланг. Так как это одно из самых универсальных средств, призванное решать множество проблем: лечение простуды и бронхитов, ...

Взаимосвязь остеопатии с логопедией

К логопеду обращаются родители, которых беспокоят нарушения речи ребенка. Но логопед обращает внимание на многие факторы: общее развитие ребенка, концентрацию внимания, произношение, понимание речи, взаимодействие. ...

Весенняя очистка организма

В ранневесеннюю пору особенной остроты приобретает проблема культуры питания. Она предопределена несколькими факторами. Во-первых, тем, что наш организм перегружен продуктами обмена зимнего питания (когда преобладали ...

Правила ношения линз — 15 правил безопасного ношения контактных линз

Правила ношения линз — 15 правил безопасного ношения контактных линз На сколько безопасны контактные линзы, как носить линзы и для чего нужно следовать правилам ношения ...

Образцы заполнения больничных листов в 2017 году – правила заполнения больничных для работодателя и врача

Образец и правила заполнения больничного листа в 2017 году – что необходимо знать о больничном его получателям и работодателям? Без такого документа, как больничный лист, ...

Энергетики и спортивное питание

Автор: Иван Устинов Приветствую вас, на связи Иван Устинов. Данная статья не об обычных энергетиках, вроде Прежде чем решить для себя принимать эти штуки – ...

6 формул расчета веса – как рассчитать свой идеальный вес по росту, возрасту и т

Как рассчитать свой вес правильно – 6 методов расчета нормы веса Одни девушки доводят себя до обмороков сумасшедшими диетами, ориентируясь на костлявых моделей по ТВ, ...

Причины холодных рук и ног – почему холодеют конечности, и что делать при постоянно мерзнущих ногах и руках?

Почему мерзнут руки и ноги – причины и лечение зябкости рук и ног Как правило, на «зябкость» ног и рук мы обращаем мало внимания. В ...

Прободная язва — Болезни

Прободная язва – это тяжелое осложнение язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, при котором возникает сообщение просвета желудка или двенадцатиперстной кишки с брюшной полостью. В ...

Как избавиться от дурных мыслей, постоянно лезущих в голову?

На религиозных форумах разных конфессий можно встретить жаркое обсуждение одной и тоже похожей темы– «Как избавиться от навязчивых состояний и дурных мыслей? ». Способы избавления ...

Кому подходит кремлевская диета? Похудение по кремлевской диете

Подходит ли вам кремлевская диета? Похудение по кремлевской диете Мечта каждой женщины – найти «свою» диету, которая идеально бы вписывались в её образ жизни и ...

Причины мужского бесплодия, Ваш выбор

Мужское бесплодие – это болезнь, обусловленная нарушением мужской репродуктивной системы, включающей генеративную и копулятивную функцию и классифицируемое как инфертильное состояние. Выражаясь более простым языком, мужское ...

Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru