Не пропусти
Главная » Здоровье » Как научиться рано вставать по утрам и высыпаться 2018
Банки, кредиты и займы

Как научиться рано вставать по утрам и высыпаться 2018

Как научиться рано вставать по утрам и высыпаться — 5+ советов будущим «жаворонкам»

Как научиться рано вставать по утрам и высыпаться 2018

Вы наверняка хоть раз задавались вопросом, как научиться вставать утром и не чувствовать себя при этом разбитым, уставшим и совершенно не отдохнувшим.

Приятного в таких подъемах мало, но что поделать — работа и ритм жизни в целом диктует, что ранний подъем является едва ли не первым признаком успешного человека.

Да и специалисты в один голос говорят, что здоровье и жизненный тонус сильно зависят от того, когда вы встаете с постели.

Итак, как же освоить эту непростую науку и вставать с рассветом, если вы — прирожденная «сова», если высыпаться совсем не получается, а даже если удалось встать, для «раскачки» нужен не один литр кофе?

Специалисты заверяют: это возможно.

Мы подготовили для вас несколько советов и эффективных методик, которые помогут перестроить свой организм на новый лад без вреда и особых усилий.

Как научиться рано вставать по утрам и высыпаться 2018

Даже самый серьезный и рациональный человек — существо эмоциональное.

Именно этим мы отличаемся от машин, и именно поэтому просто запрограммировать себя на то, чтобы вставать рано, не выйдет.

Психика так или иначе ищет для себя подпорку из гормонов, а не находя ее — сворачивает нерациональную, с ее точки зрения, затею.

Все, что мы делаем, должно подкрепляться положительной стимуляцией организма. Замечали, как легко бывает вставать, когда с самого утра надо отправляться в долгожданное путешествие?

Как легко проснуться и порадоваться новому дню, когда вы влюблены?

Как быстро будит нас адреналин, когда с самого утра на работе предстоит ответственное совещание?

Эти гормональные реакции — мощное, но, увы, краткосрочное средство. На длинных дистанциях организм работает на силе привычки.

Как научиться рано вставать по утрам и высыпаться 2018Можно без труда научиться просыпаться с улыбкой

Привычка — это наш встроенный автопилот, уютненькая рутина, наша «зона комфорта», как ее окрестили психологи и коучи по всему миру.

Нам упорно кажется, что за пределами привычек лежит лишь жестокий и холодный мир без удовольствий, работающий на лишениях, ограничениях и силе воли.

И когда мы пытаемся сделать что-либо, выходящее за рамки привычного, не имея хорошего обоснования для своих действий, психика всеми силами начинает тормозить процесс, упираться и противиться происходящему.

Совет: очень часто наше сознание диктует цели, которые не являются нашими истинными желаниями. И крайне важно учиться слушать именно себя, и поступать так, как хотите вы — и только вы сами.

Чтобы найти точку согласия с собственным подсознательным, нужна хорошая мотивация.

Как научиться рано вставать по утрам и высыпаться 2018Научиться получать удовольствие от ранних подъемов вполне реальная задача

И именно здесь часто встречается подмена понятий, так как многие современные традиции призывают искать мотивацию вовне: в историях успеха других, сравнениях и жесткой конкуренции.

Настоящее же стремление делать что-то лежит лишь в одном месте: внутри нас самих.

Возьмите чистый лист, ручку и задайте себе вопрос: зачем мне учиться вставать рано?

Записывайте все ответы, которые придут вам в голову, а потом просмотрите получившийся список.

Внушительное количество причин, да?

Теперь вычеркните все, которые не начинаются со слов «Я хочу».

  1. Я хочу уделять больше времени детям
  2. Я хочу заниматься йогой по утрам
  3. Я хочу питаться правильно, и для этого с самого утра готовить здоровую еду на день
  4. Я хочу выглядеть молодо и свежо и чувствую, что нуждаюсь в режиме
  5. Я хочу…

Таким и только таким образом должен выглядеть ваш итоговый список, потому что «я хочу» — единственное заклинание, способное заставить подсознание уступить и с энтузиазмом приняться за новую программу.

Как научиться рано вставать по утрам и высыпаться 2018Главное — цель

Найдите свою внутреннюю мотивацию — и половина успеха уже гарантирована.

Чтобы закрепить эффект, можно создать «доску желаний» на основе самой главной «хочушки».

Найдите картинки, которые ассоциируются у вас с достижением поставленной цели — например, счастливую семью в лучах утреннего солнца, любимые асаны или прекрасный пейзаж с рассветом.

Создайте панно с использованием этих элементов, своих фото, ярких надписей и положительных аффирмаций и повесьте его на видном месте, чтобы доска желаний каждое утро придавала уверенности в своих силах.

Совет: оптимально подойдет настоящая пробковая доска, к которой можно пришпиливать любые мотивационные материалы, по необходимости их заменяя.

Чтобы рано вставать, нужно рано ложиться.

Это железное правило обосновано единственной причиной: чтобы получить достаточно энергии для раннего пробуждения и подъема, тело должно выспаться и отдохнуть, восполнить все свои внутренние ресурсы.

Как научиться рано вставать по утрам и высыпаться 2018Доска желаний поможет не забыть намеченные цели

А сделать это можно лишь с помощью полноценного сна. Нормальная продолжительность ночного отдыха для здорового взрослого человека составляет восемь часов, а также:

  1. Девять часов — в случае умеренной физической усталости
  2. Десять — если вы приболели
  3. Двенадцать часов — после сильного физического, умственного или эмоционального напряжения

Если возможны дневные перерывы на сон, можно сократить время ночного отдыха и до шести часов.

Следует, однако, сделать его максимально качественным и регулярным.

Тем не менее, большинство специалистов рекомендует соблюдать стандартный восьмичасовой режим сна, если это возможно.

Как научиться рано вставать по утрам и высыпаться 2018Любимый плэйлист с утра дает потрясающий заряд бодрости

Когда привычка сформируется, вы станете естественно уставать к вечеру, ложиться раньше и вставать раньше.

В первые же недели перестройки будет непросто, придется отправляться в кровать без желания спать.

К сожалению, это единственный способ без вреда для здоровья перейти на новый режим: если вы станете ложиться поздно, поднимаясь ни свет ни заря — запал сойдет на нет, и вы свалитесь с хронической усталостью.

Ликвидация последствий будет еще более трудоемкой и долгой.

О том, как научиться рано вставать по утрам, рассказывает в своей книге «Режим дня» Олег Торсунов — кандидат медицинских наук, аюрведист и популяризатор здорового образа жизни.

Он подчеркивает: мозг полноценно отдыхает всего несколько часов в сутки, а именно — с девяти до одиннадцати часов вечера.

Как научиться рано вставать по утрам и высыпаться 2018На формирование новой привычки понадобится месяц

Засыпая в эти часы, вы получаете гораздо больше энергии, чем ложась заполночь — как бы много вы ни спали.

Отыскав свою мотивацию и заставляя себя рано ложиться, спустя несколько дней многие начинают жаловаться, что что-то не так.

Засыпать не получается, по утрам никакой бодрости, так легко уснуть, отложив звонок будильника…

Эти распространенные «подводные камни» на пути превращения в «жаворонка» легко обойти, если следовать нескольким простым рекомендациям.

Их можно разделить на категории, которые мы сейчас последовательно рассмотрим.

Очень важной частью того, как научиться рано вставать по утрам, является умение засыпать.

Как научиться рано вставать по утрам и высыпаться 2018Однако насильно переделать сея не выйдет

Это кажется естественным процессом, устал — уснул, однако все не так просто.

Мы можем управлять собственным организмом и его желанием спать.

И эти простые советы будут особенно полезными при переходе на новый режим дня:

  1. Не кушайте за один-три часа до сна. Переваривание пищи — процесс, который отвлекает ресурсы организма от засыпания, а если вам все же удастся отправиться в царство Морфея — на полный желудок высока вероятность увидеть кошмар.
  2. Выключайте свет в спальне, не читайте и не листайте телефон перед сном. Темнота способствует секреции гормона сна, а вот любой свет напрочь ее угнетает — неудивительно, что за просмотром ленты в социальной сети с мобильного никак не получается уснуть.
  3. Примите горячий расслабляющий душ или ванну с ароматическим маслом перед сном. Это поможет расслабить мышцы, отпустить мысли и проблемы уходящего дня и настроиться на полноценный отдых.

Как научиться рано вставать по утрам и высыпаться 2018Не мучайте себя до середины ночи

Как сделать сон максимально полезным и тонизирующим

Само помещение для сна, кровать, постельное белье, пижама — все это очень важно для качественного ночного отдыха.

Идеальная спальня предназначена только для сна — в ней не должно быть никаких посторонних отвлекающих вещей вроде телевизора или компьютера.

Это не всегда реально устроить в условиях современных квартир.

Если ваша комната совмещает функции спальни с кабинетом или гостиной, позаботьтесь хотя бы о том, чтобы на ночь отключать все электроприборы. Никакие огоньки не должны рассеивать тьму.

Хорошо проветривайте помещение, где спите.

Как научиться рано вставать по утрам и высыпаться 2018Верьте в свои силы

Оптимальная температура — от 18 °C до 20 °C. Кроме того, важно обилие кислорода, поэтому по возможности предпочитайте открытое окно кондиционеру.

Подберите комфортное постельное белье и одежду для сна.

Многие специалисты говорят о том, что идеальное сочетание — это шелковые простыни и голое тело.

Отсутствие пижамы позволяет коже хорошо дышать и способствует полному расслаблению мышц.

Совет: парам спать нагишом еще полезнее — так устанавливается глубокий уровень доверия между людьми, в отношениях появляется больше тепла и близости.

Даже хорошо выспавшись, первое время может быть сложно вставать просто в силу привычки.

Как научиться рано вставать по утрам и высыпаться 2018Научитесь находить гармонию в себе, и тогда без труда сможете просыпаться

Чтобы облегчить подъем, следуйте этим рекомендациям:

  1. Кладите будильник подальше от кровати
  2. Включайте яркий свет или открывайте шторы сразу после пробуждения
  3. Подберите энергичный и бодрящий утренний саундтрек
  4. Не забывайте тянуться и делать зарядку
  5. Начинайте день не с кофе, а со стакана воды — можно с медом или лимоном

Также бодрому утру способствует план, составленный с вечера.

Точно зная, чем нужно заняться с утра, вам будет проще сориентироваться и направить энергию в правильное русло.

А если захотите быстро напомнить себе о том, как научиться вставать по утрам и высыпаться — посмотрите это видео :

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Какие привычки разрушают иммунитет, НОВАЯ АПТЕКА

Многие причины ослабления иммунитета кроются во вредных привычках Не успел наступить период холодов, а вы уже мучаетесь от насморка? За зиму успеваете переболеть гриппом 2-3 ...

Продукты с отрицательной калорийностью: миф или правда, таблица, список

Вопросом, что бы съесть, чтобы похудеть, несомненно, задаются многие люди, имеющие или не имеющие, лишний вес. Действительно, желание есть, не поправляясь, часто возникает у любителей ...

Как перестать всего бояться и начать жить, Советы психолога

Многие люди неоднократно задавали и задают вопросы по поводу того, как перестать всего бояться и начать жить. На самом деле страх, который укоренился в человеке, ...

Болит желудок: что делать в домашних условиях, лечение

Многих пациентов волнует вопрос, как лечить желудок в домашних условиях? Однако прежде чем приступить к лечению, необходимо выявить место локализации боли, ее характер и интенсивность. ...

Роль бактерий в жизни человека

Бактерии и человек тысячелетия сосуществуют друг с другом. Они приносят колоссальную пользу человеку. Полезные бактерии составляют 99% всей популяции, которые заселяют организм человека и только ...

Осторожно, лекарства!

«Доктор, выпишите мне таблетки от жадности, и побольше, доктор, побольше…» Этот анекдот, высмеивающий одну из негативных черт человеческой натуры, имеет и оборотную сторону. Каждое лекарство ...

ДЦП — причины возникновения, лечение и реабилитация инвалидов с детским церебральным параличом

Детский церебральный паралич — причины и формы. Лечение и реабилитация ДЦП. Детский Церебральный Паралич – это широкое понятие, которое охватывает несколько различных симптомокомплексов, имеющих схожие ...

Или история ядов от Александра Македонского до Александра Литвиненко

Следы полония, найденные на вещах Ясира Арафата, напомнили о наиболее распространенном орудии убийств – ядах. Смерть известных личностей, особенно если имеются хотя бы малейшие основания ...

8 Лучших напитков для похудения — что пить, чтобы похудеть эффективно? Семья и дети 2017 — Модный Женский Журнал 2017

8 Лучших напитков для похудения — что пить, чтобы похудеть эффективно? Идеальный напиток для похудения — свежевыжатый сок! Его пектины помогают в очистке организма и ...

Горький шоколад польза для женщин, УспешнаЯ

Многие люди едят шоколад, чтобы поднять себе настроение, ведь данный продукт обладает удивительным вкусом, который практически никого не оставит равнодушным. Горький шоколад, как ни удивительно, ...

Отравление алкоголем, или как снять алкогольную интоксикацию в домашних условиях

Очень часто, после бурного застолья, вы просыпаетесь с больной головой и ужасным желанием принять что-то такое, от чего станет лучше. Начиная вспоминать вчерашний день, вы ...

Как правильно рассчитать свой идеальный вес

В стремлении обладать стройной фигурой мало кто задумывается, что идеальный вес — это не только цифры на весах, но и совокупность множества факторов. Он зависит ...

Почему появляются панические атаки, и как их отразить

Почему появляются панические атаки, и как их отразить Панические атаки – это приступ, при котором возникает чувство тревоги, переживания, могут развиваться сильные фобии и страхи. ...

31 способ быстро набрать вес

* Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности. Мы последнее время только и пишем ...

Фруктоза: польза и вред для диабетиков, отзывы

Фруктоза – сладкое вещество, входящее в группу углеводов. Все большую популярность приобретает замена фруктозой сахара. Важно знать, как воздействует фруктоза на организм человека, и оправдана ...

Рождение химеры: зачем ученые создали гибрид свиньи и человека

Рождение химеры: зачем ученые создали гибрид свиньи и человека Ученым впервые удалось вырастить эмбрион—гибрид человека и свиньи. Биологи из США, Японии и Испании ввели стволовые ...

Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru