Не пропусти
Главная » Здоровая жизнь » Рацион по возрасту: как правильно питаться в 30, 40 и 50 лет, Правильное питание, Здоровье, Аргументы и Факты

Рацион по возрасту: как правильно питаться в 30, 40 и 50 лет, Правильное питание, Здоровье, Аргументы и Факты

Рацион по возрасту: как правильно питаться в 30, 40 и 50 лет

Для каждого возраста сущест­вуют свои правила питания, соблюдая которые вы всегда будете молоды и красивы!

Рацион по возрасту: как правильно питаться в 30, 40 и 50 лет, Правильное питание, Здоровье, Аргументы и Факты

Рацион по возрасту: как правильно питаться в 30, 40 и 50 лет, Правильное питание, Здоровье, Аргументы и ФактыНаш эксперт – специалист по питанию, руководитель клиники похудения Елена Морозова.

В 30 лет легко худеть и поддерживать форму, в 40 – оставаться стройной становится сложнее, к 45 появляется животик, в период менопаузы любой лишний перекус намертво прирастает к талии.

Двигательная активность зачастую снижается с каждым десятилетием, обменные процессы также постепенно замедляют свой темп, при этом режим питания мало меняется, иногда, наоборот, с возрастом мы позволяем себе лишнего, балуем себя, порой компенсируя отсутствие любви или интересных и новых событий.

Но не стоит расстраиваться – все это можно свести на нет при помощи грамотно подобранного рациона.

Витамины, железо, минералы и антиоксиданты становятся незаменимыми в вашем рационе. Кроме того, вам необходимы животные белки – они поставляют строительный материал мышцам. При этом вы должны получать протеины в течение дня, а не «одним куском» вечером.

Будьте осторожны с молочными продуктами, не рекомендуется ими злоупотреблять (достаточно одного вида в день).

Совет: Не пытайтесь улучшить вкус ваших блюд с помощью майонеза или кетчупа. Эти приправы способны нанести непоправимый вред фигуре.

Завтрак: яичница или омлет. Такой завтрак будет перевариваться постепенно, заставит работать кишечник и надолго избавит от чувства голода.

Второй завтрак: творог (кефир или йогурт).

Обед: овощи, первое блюдо, рыба. Не следует увлекаться продуктами с высоким содержанием углеводов: бутербродами, макаронами, сладкими блюдами. Десерт замените фруктами.

Ужин: нежирное мясо или птица, овощи.

Суточная калорийность: до 2000 калорий для женщин и до 3000 калорий для мужчин.

Психотерапевты считают этот возраст кризисным. Поэтому вам нужны продукты, способные уберечь от депрессии и перепадов настроения. Гормон хорошего настроения – серотонин – содержится в некоторых продуктах в достаточном количестве: овсянка, мясо индейки, красный болгарский перец, шоколад.

Не забывайте о рыбе. Полиненасыщенные жиры, содержащиеся в ней, защищают сосуды, активизируют память, улучшают мыслительные способности. Поскольку потребность в железе в этом возрасте сокращается, в день будет достаточно одной порции рыбы или мяса.

Совет: Ешьте больше овощей. Большинство из них отличается низкой калорийностью, но при этом создают ощущение сытости.

Завтрак: каши. Предпочтительны овсянка и гречка. Можно добавить к злакам орешки – кедровые или миндаль. Такие завтраки помогут работе сердца и сосудов.

Обед: овощные супы, курица или индейка, овощи и фрукты.

Перекус: ягоды. Период после сорока опасен тем, что повышается риск развития хронических заболеваний, в том числе онкологических, так что ягоды черники, малины, клюквы и брусники, плоды фейхоа на полдник – это оптимальный вариант скоротать время до ужина.

Суточная калорийность: сорокалетним стоит уменьшить калорийность по сравнению с нормой для тридцатилетних в среднем на 500–800 калорий, в зависимости от наличия или отсутствия физической нагрузки.

В суточном рационе должно быть до 600 г овощей и зелени и до 400 г фруктов и ягод. Содержащаяся в овощах и фруктах клетчатка регулирует деятельность кишечника, предупреждая запор, способствует лучшему выведению из организма избыточного холестерина и вредных продуктов, образующихся в кишечнике в процессе пищеварения.

После 50 лет кости становятся хрупкими, слабеют суставы, возникают артриты, артрозы. Для восполнения кальция следует отказаться от соленой пищи, кофе и крепкого чая и ежедневно включать в рацион творог 2,5% жирности.

Совет: Следует один-два раза в неделю устраивать так называемые разгрузочные дни, когда в меню нет мясных и рыбных блюд. После 50 лет следует ограничивать количество экстрактивных веществ, которые содержатся в бульонах, жареном мясе и рыбе, поэтому крепкие бульоны и наваристые мясные и рыбные супы стоит заменить на овощные отвары.

Завтрак: творог (кефир, йогурт). Не увлекайтесь обезжиренными молочными продуктами. Продукты с жирностью ниже 2% бедны кальцием.

Второй завтрак: фрукты или овощи.

Ужин: крупы или овощи. Капуста, зелень и фасоль помогут сохранить фигуру и замедлят появление морщин.

Суточная калорийность: 1300 калорий для женщин и 1800 для мужчин в сутки.

САМЫЕ ЧИТАЕМЫЕ:

Соки при панкреатите: показания и противопоказания к приему
Какие виды соко...
Как сделать самостоятельно массаж лица
Для улучшения ...
Артишок - полезные свойства и противопоказания
Название «арт...
Айва полезные свойства и противопоказания
В квитовом ябло...
Россиянам вешают майонез на уши - Общество
Производители с...
Чем вредны сульфаты в шампунях список шампуней без сульфатов
Чем вредны суль...
Чем полезны прогулки на морозе для здоровья человека?
Морозное омолож...
Корень аира, Восстановление здоровья и медицина
Корень аира ...
Сахарозаменители - что это такое и почему они яд для человека
Сахарозаменител...
Простые продукты для волос и ногтей
Сбалансированн...
Учитесь у детей, или 10 вещей, чему нас могут научить дети
Не раз все мы с...
Как выбрать авокадо спелый, как дозреть в домашних условиях зеленый плод, как почистить и хранить, в...
Заморская экзот...
Как избавиться от усталости и сонливости: ТОП-10 методов
Как избавиться ...
Продукты для снижения холестерина в крови - ТОП 12 продуктов
Когда дело дох...
Очень хочется пить во время беременности
Каких только си...
Бурый рис: польза и вред для здоровья и похудения
Добрый день, у...
Профилактика сердечно - сосудистых заболеваний (ССЗ)
Восстановительн...
Чистка активированным углем – стоит ли ее начинать?
Оказывается, хо...
Фисташки: состав, польза и калорийность
Фисташки: соста...
Я думала, что лучше других»: Бывшие вегетарианцы — о возвращении к мясу
«Я думала, что ...
Самый эффективный антибиотик при болях в горле
Антибиотик при ...
Кислородные коктейли, как принимать, сколько стоит? Польза и вред кислородных коктейлей
Кислородные ко...
Продукты содержащие фосфор
Какие продукты ...
Промывание носа физраствором: как промывать нос физраствором, как сделать физраствор для промывания ...
Промывание носа...

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Очищение суставов и костей лавровым листом – правила, рецепт, Очищение организма Здоровье человека

Лавровый лист часто применяют для лечения и очищения суставов от токсинов, отложения солей. В результате неправильного питания в организме человека может накапливаться щавелевая кислота, которая ...

Продукты содержащие фосфор

Какие продукты содержат фосфор: крепкие кости, здоровые зубы Мало кто задумывается, что фосфор – это жизненно необходимое вещество для человека, которое участвует во многих процессах ...

Что не так с вашей любимой бытовой химией

10 августа 2015 в 15:47 Разговоры об опасности и неэкологичности (то есть наносящими вред окружающей среде) средств бытовой химии стали общим местом и способом убедить ...

ПРАВИЛА КУПАНИЯ В ПРОРУБИ

Российские традиции купания в проруби восходят к временам древних скифов, которые окунали своих младенцев в ледяную воду, приучая их к суровой природе. Когда купаются в ...

Роль животных в жизни людей

Роль животных в жизни людей. Влияние домашних животных на формирование характера ребенка Библиографическое описание: Мещеряков К. В., Балабанова Т. Н. Роль животных в жизни людей. ...

Кофе: польза и вред — как кофе влияет на организм человека

Более тысячи лет не утихают споры вокруг одного из самых популярных напитков в мире — кофе. И, пожалуй, самой интересной темой подобных дискуссий является вопрос ...

Кальций в продуктах питания

Диетологи уделяют кальцию огромное значение. Почему? Возможно, потому что мы стали дольше жить. Парадокс? Вовсе нет. Достаточное количество кальция в организме — залог того, что ...

Глобальное изменение климата — проблемы потепления климата — изменение климата на Земле

Чем грозит человечеству потепление, и что делать для предотвращения катастрофы В последние годы климат на Земле заметно меняется: одни страны страдают от аномальной жары, другие ...

Загрязнение атмосферного воздуха автомобильным транспортом

Загрязнение атмосферного воздуха автомобильным транспортом Состав автомобильных выхлопных газов. Влияние на окружающую среду. Мероприятия по борьбе с выбросами автотранспорта. Батареи и топливные клетки как другие ...

Ребенок не хочет есть прикорм: причины, что делать

Ребенок не ест прикорм: что делать, как разнообразить рацион Введение прикорма – важная ступень в жизни мамы и малыша. К ней готовятся заранее, родители изучают ...

Финики, Польза фиников для здоровья, Финики для похудения, Финики вред и противопоказания

Популярность фиников обусловлена их питательной ценностью и пользой для здоровья. Финики часто добавляют в десертные блюда вместо изюма – так можно придать столу привкус восточной ...

Грибы: состав, польза и вред грибов

Пожалуй, ни один другой продукт питания не вызывает столько яростных споров, как грибы. Что они делают для человека: приносят пользу для здоровья или убивают содержащимися ...

Как кофе влияет на организм: есть ли польза или вред

Юлия Верн 1 650 0 Оказывает ли вред кофе на организм человека и если да, то насколько серьезный? Какой должна быть безопасная норма для удовольствия ...

Как хранить сыр в холодильнике и без: сроки годности и условия

Хранить сыр в холодильнике – самый удобный и надёжный способ сберечь его в свежем виде как после вскрытия упаковки, так и при её целостности. Сроки ...

Весенняя депрессия и как с ней справиться

Человек – странное создание природы. Всю зиму ныл, что хочется тепла и света, а едва наступила весна, вместо того, чтобы радоваться её приходу, впадает в ...

Здоровый образ жизни и культура питания: два кита, на которых держится жизнь

Здоровый образ жизни и культура питания: два кита, на которых держится жизнь Здоровье – это бесценный ресурс, данный человеку природой. Чтобы сберечь его, необходимо задумываться ...

Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru