Главная » Финансовая грамотность » Я тоже ленивый: как легко сдвинуть вес с мертвой точки

Я тоже ленивый: как легко сдвинуть вес с мертвой точки

Станислав Сажин рассказывает, как изменить свой подход к питанию и в 34 года выйти на показатели здоровья 20-летнего человека

В мире существуют сотни теорий о том, как вести здоровый образ жизни и правильно питаться. Неизвестно, какая из них самая правильная — то есть та, что подходит конкретному человеку. и основатель социальной сети для врачей «Доктор на работе» Станислав Сажин вообще отказался от теорий, а решил вести здоровый жизни по наитию, ставя эксперименты на самом себе. В поисках собственного пути он потерял 17 кг веса и изменил образ жизни, улучшив показатели здоровья. Сажин рассказал «Идеономике», как ему это удалось.

21 января 2018 года я закончил читать книгу Давида Яна «Теперь я ем все, что хочу!» о том, как он потерял вес, и тоже решил похудеть. На тот момент я весил 92 кг и решил поставить эксперимент: для начала снизить вес до 80 кг. Многие наверняка зададут вопрос: зачем мне это надо? Наверное, мне интересно ставить перед собой вызовы. Все это похоже на стартап. Я не читал специальной литературы и не ходил к специалистам, сначала действовал, а потом уже погрузился в теорию и узнал, как делать правильно.

У многих людей в России индекс массы тела больше, чем был у меня. Но в нашей стране, к сожалению, не принято об этом говорить, да и вообще все твердят только о том, что это американцы толстые, а мы — стройные. Если выйти на улицу и посмотреть вокруг, то невооруженным взглядом видно, что больше, чем у 80% прохожих есть лишний вес.

Я сразу понял, что советы из книги Яна мне не подходят. Думаю, что они не подходят вообще большинству людей. Если посмотреть на Давида Яна, то видно — он сам по себе стройный, видимо, у него хороший обмен веществ. Поэтому его книга помогла бы ему самому, но не остальным: и это не случайно, что его критикуют:”Где отказ от хлеба, мучного насовсем?”

Я поставил себе цель: терять в день по 200 граммов веса и для начала перестал завтракать. И это сработало: довольно быстро удалось скинуть 7 кг. Позже я прочел исследование, которое разрушает миф о том, что если ты завтракаешь, то днем ешь меньше. Нет, это заблуждение: объем еды с учетом завтрака будет еще больше. Я просыпался в 6 утра и пил воду. Именно водой я заменил часть объема еды. Сейчас я пью 3,5 литра в день, на тот момент пил чуть меньше. Потом я прочел еще одно исследование и выяснил, что при моем росте 182 см надо пить 3,2 литра в день минимум.

Помимо воды, я стал пить черный кофе. Только это решение позволило встать на правильный путь. В феврале я поехал на олимпиаду в Южную Корею и, вернувшись с нее, понял, что мой вес перестал снижаться. За этот промежуток я потерял 7 кг. Я задумался: что делать дальше, как сдвинуть вес с мертвой точки?

Я много слышал о том, что девушки часто не едят после 18.00, чтобы не набирать вес или худеть, и стал делать то же самое. Это позволило потерять еще 7 кг. Вес снова снижался на 200 граммов в день. Если я за предыдущий день терял меньше 200 граммов, то на следующий день ел еще меньше. В итоге я достиг цели в середине марта: тогда я весил 75 кг.

И к этому моменту я еще не отказывался от сладкого и алкоголя! Второго марта я перестал пить вино, хотя до этого пил бутылку в день.

До апреля я больше не менял свои привычки. При моем росте целесообразно весить 72-74 кг. Я быстро достиг цели, и это оказалось довольно просто. Я доказал: вполне реально за три месяца потерять 20% собственного веса и при этом не умереть, не потерять себя для общества, не стать менее работоспособным. Это очень важно, потому что те, кто борются с лишним весом, говорят, как это тяжело и нереально. Все те, кто рассказывают о том, как тратят месяцы и годы на то, чтобы вести здоровый образ жизни и худеть, на самом деле обманывают себя и просто ничего не делают.

В апреле началась вторая часть моего эксперимента. Я начал считать калории и заниматься спортом. Попробовал перестать есть мясо.

Поначалу при подсчете калорий я руководствовался тем, что пишут в умных книжках. Но снова понял: это не работает. Книга давала только интервальные значения. А мне нужно было индивидуальное значение, хотелось узнать, сколько калорий я трачу и съедаю с пищей каждый день.

Потом я стал вести пищевой дневник и записывать рацион, а с помощью Apple Watch считать расход калорий. Приблизительно через месяц все стало ясно: без спорта мой организм сжигает 1700 килокалорий в день. Это значит, что если я лежу на диване целый день, то я должен съедать не больше 1700 килокалорий, чтобы не прибавить в весе.

Я поставил цель сжигать в день 3000 килокалорий: 1700 килокалорий сжигает мой организм, остальное сжигается во время спорта. Я стал заниматься спортом пять раз в неделю. Однако в фитнес-клуб я не записывался, не ходил ни на какие платные групповые тренировки в спорт-зал. Я стал бегать, ходить пешком и ездить на велосипеде в течение дня.

Большая часть моих знакомых выбирают такие виды спорта, которые позволяют оправдать себя и сказать: «У меня нет времени на это занятие». Ходить, бегать или ездить на велосипеде может любой человек вне зависимости от его доходов и времени. Человек так устроен, что ему необходимы зацепки. Сложно заниматься спортом каждый день, но если ты купил абонемент в фитнес-клуб, тебе проще — тебя это обязывает. Я знаю, я тоже ленивый, поэтому ищу способы, как добиться цели путем наименьшего сопротивления. Например, я долго думал, что можно есть на десерт. После длительных поисков выяснил, что темный шоколад не испортит мои показатели.

Так вот передо мной встала новая цель — 10 км движения в день бегом либо 30 000 шагов. Если я не успевал ходить пешком, то бегал. Если в городе было много встреч в течение дня, а на бег времени не оставалось, я ехал на велосипеде вместо такси. Оказалось, что на двухколесном транспорте по городу передвигаться быстрее, чем стоять в пробках в рабочий день. Кстати, «Яндекс» это доказывает. Так что оправдание, что я тороплюсь, поэтому еду на такси, больше не работало.

Периодически я сдаю большой анализ крови. До эксперимента я тоже это делал, но только потому, что у меня что-нибудь постоянно болело. Теперь, когда, я избавился от лишнего веса, у меня ничего не болит. Любопытно, что много людей болеют разными болезнями и никак не связывают это с тем, что много едят или пьют бутылку вина в день.

Мои показатели крови существенно улучшились. Например, холестерин был 7,5, а стал 5,7. Причем 7,5 — это норма для россиянина, никто из врачей мне не говорил, что пора хвататься за голову. Но российская норма по холестерину меня не устраивает. Я поставил цель — холестерин ниже 5, но пока что ее не достиг.

Станислав Сажин, лето 2017 года

Станислав Сажин, лето 2018 года

Я изучил исследования и решил ориентироваться на них, а не на российские стандарты. Дело в том, что требования, которые предъявляет отечественная медицина, намного мягче. Если следовать рекомендациям научных исследований, то большая часть населения в принципе никогда не сможет им соответствовать. Забавно, когда я пишу в Facebook о своих экспериментах, многие надо мной смеются и подшучивают.

За 6 месяцев холестерин низкой плотности снизился с 5,2 до 3,5, и любой врач в России мне скажет: «Сажин, ты просто супер!» Но он-то будет сравнивать мои показатели с показателями условного 35-летнего человека, у которого, как это бывает, уже есть животик и лишний вес.

Я же задался еще одной целью — довести показатели до таких, как будто бы мне сейчас 20 лет. Думаю, в ближайшие три месяца я достигну цели. Да, придется постараться: например, холестерин низкой плотности у меня 3,5, а в 20 лет должен быть 2,6.

Однажды журналист спросил у боксера Мухаммеда Али, не считает ли он, что ему часто везет, поэтому он так часто побеждает. На что он ответил: да, везет часто, но только потому, что он постоянно и регулярно тренируется. Большинство людей этого не делают. Зато ужасно расстраиваются, что у них ничего не получается. 99% моих знакомых не могут изменить что-то в своей жизни, но зато находят кучу причин и объяснений, почему у них не получилось. Ответ на самом деле один: на самом деле они ничего не делают для того, чтобы достичь цели.

Я больше не худею, а пытаюсь сохранить вес. Пришел к выводу, что мне надо есть каждые три часа, но при этом не есть ничего плохого. При этом надо питаться так, чтобы после принятия пищи оставаться чуть-чуть голодным. Это тяжело психологически, я иногда срываюсь, но на следующий день ем меньше или не ем вообще.

После того, как я перестал пить вино, у меня появилось гораздо больше времени на занятия, которые мне нравятся, я стал больше думать, анализировать проблемы и, как следствие, решать их быстрее и эффективнее. Потеря веса и улучшение физической формы, как было ожидаемо, сделали меня более выносливым. Раньше я едва выдерживал 30 минут бега, а теперь легко пробегаю 1,5 часа.

Не считайте, что я издеваюсь над собой. Вчера я был в Мюнхене и зашел в пивную, которая была основана тысячу лет назад. Я съел там колбаски. Да, по данным ВОЗ, это канцероген. Но один раз в полгода я могу себе это позволить. Это не так уж и страшно.

Записала Светлана Романова

Интересная статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать на почту еженедельный newsletter с анонсами лучших материалов «Идеономики» и других СМИ и блогов.

О admin

x

Check Also

Красноярская счетная палата отменила предписание Татьяны Давыденко Новосибирск

Коллегия счетной палаты Красноярского края отменила предписание бывшей главы ведомства Татьяны Давыденко в адрес регионального минлесхоза, сообщается на сайте министерства. «Предписание содержало требование об отмене ...

Красноярская счетная палата отменила предписание Татьяны Давыденко Новосибирск

Коллегия счетной палаты Красноярского края отменила предписание бывшей главы ведомства Татьяны Давыденко в адрес регионального минлесхоза, сообщается на сайте министерства. «Предписание содержало требование об отмене ...

Красноярская счетная палата отменила предписание Татьяны Давыденко Новосибирск

Коллегия счетной палаты Красноярского края отменила предписание бывшей главы ведомства Татьяны Давыденко в адрес регионального минлесхоза, сообщается на сайте министерства. «Предписание содержало требование об отмене ...

Красноярская счетная палата отменила предписание Татьяны Давыденко Новосибирск

Коллегия счетной палаты Красноярского края отменила предписание бывшей главы ведомства Татьяны Давыденко в адрес регионального минлесхоза, сообщается на сайте министерства. «Предписание содержало требование об отмене ...

Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru