Главная » Финансовая грамотность » 5 способов сформировать новые привычки: советы психологов

5 способов сформировать новые привычки: советы психологов

Чтобы изменить что-то в себе, нужно выбрать правильный момент, быть конкретными и не сдаваться

Формирование привычки — это попытка сформировать в памяти связь «триггер-поведение». Это означает, что «вы что-то делаете, не заставляя себя намеренно», — говорит научный сотрудник университетского колледжа Лондона Филиппа Лалли, изучающая привычки. Триггеры могут быть внутренними или внешними (например, чувствовать голод или заваривать чашку чая), и они наиболее эффективны, когда мы сталкиваемся с ними каждый день, включая выходные. Это минимизирует ежедневное планирование и силу воли. Хорошие триггеры — это время подъема и приема пищи.

Четко обозначьте, что вы хотите сделать. «Не говорите что-то общее, например: «Я хочу есть больше фруктов и овощей», — говорит Лалли. — У вас должен быть конкретный план, чтобы точно определить, когда и как вы собираетесь это делать». Поведение, скорее всего, станет привычкой, если оно вам нравится или приносит вам пользу. Даже если это то, что вы предпочли бы не делать, например, физические упражнения, это должно быть что-то такое, что «когда вы это делаете, то остаетесь довольными собой».

Существуют доказательства, что легче привить себе привычку, если она связана с вашим чувством идентичности. «Некоторые [привычки] выражают определенные важные цели или ценности, — говорит профессор социальной психологии в Университете Бата Бас Верпланкен. — Возьмите человека, который очень заботится об окружающей среде — привычки, которые относятся к экологически чистому поведению, связаны с этой идентичностью. Если вам удастся связать определенное поведение со своим чувством идентичности, это поможет в укоренении привычки».

«Используйте то, что мы называем «разрывом привычек», — говорит Верпланкен. Это «моменты, когда люди проходят через важные изменения в жизни, такие как переезд, создание семьи или отношений, развод, выход на пенсию или изменения в организации». Такие события разрушают старые привычки и позволяют создать новые. Вот почему новогодние обещания обычно неудачны — ваша жизнь и старые процессы остаются неизменными 2 января. Но если сменить работу или школу или завести домашнее животное, это может послужить катализатором для более масштабных изменений.

Исследование Лалли опровергло широко распространенное утверждение, что формирование привычки занимает 21 день — в среднем для этого нужно 66 дней, а некоторым людям целых 254 дня (а некоторым — только 18). «Мы смоделировали кривую формирования привычки, которая сначала поднимается и в какой-то момент достигает уровня, на котором привычка столь же привычна, как и должна быть, затем она выравнивается». И не отчаивайтесь, если пропустите день. «Мы не знаем, сколько можно пропустить, чтобы все было в порядке, но определенно один случай не станет катастрофой».

Интересная статья? Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать на почту еженедельный newsletter с анонсами лучших материалов «Идеономики» и других СМИ и блогов.

О admin

x

Check Also

Красноярская счетная палата отменила предписание Татьяны Давыденко Новосибирск

Коллегия счетной палаты Красноярского края отменила предписание бывшей главы ведомства Татьяны Давыденко в адрес регионального минлесхоза, сообщается на сайте министерства. «Предписание содержало требование об отмене ...

Красноярская счетная палата отменила предписание Татьяны Давыденко Новосибирск

Коллегия счетной палаты Красноярского края отменила предписание бывшей главы ведомства Татьяны Давыденко в адрес регионального минлесхоза, сообщается на сайте министерства. «Предписание содержало требование об отмене ...

Красноярская счетная палата отменила предписание Татьяны Давыденко Новосибирск

Коллегия счетной палаты Красноярского края отменила предписание бывшей главы ведомства Татьяны Давыденко в адрес регионального минлесхоза, сообщается на сайте министерства. «Предписание содержало требование об отмене ...

Красноярская счетная палата отменила предписание Татьяны Давыденко Новосибирск

Коллегия счетной палаты Красноярского края отменила предписание бывшей главы ведомства Татьяны Давыденко в адрес регионального минлесхоза, сообщается на сайте министерства. «Предписание содержало требование об отмене ...

Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru