Не пропусти
Главная » Эффективное похудение » Сколько нужно ходить чтобы похудеть, Практика на

Сколько нужно ходить чтобы похудеть, Практика на

Как сбросить вес и вернуть форму с помощью пеших прогулок

Пешие прогулки – самый простой и доступный большинству вид физической активности. Конечно, быстро сбросить 10 кг с помощью одной ходьбы, скорее всего, не получится. И все-таки, много гуляя пешком, можно заметно укрепить мышцы ног, избавиться от стресса, сжечь лишние калории, стимулировать обмен веществ и работу сердечно-сосудистой системы.

Сколько нужно ходить чтобы похудеть, Практика на

На вопрос, сколько нужно ходить, чтобы похудеть, нет однозначного ответа. Если вы в последнее время вели диванно-сидячий образ жизни, даже неспешные получасовые прогулки по вечерам дадут позитивный результат. Сработает так называемый «симптом новичка». А всем остальным чтобы серьезно раскрутить механизм снижения веса, нужно ходить со скоростью больше шести километров в час. И придерживаться такого темпа желательно хотя бы 40 минут, а лучше — час. Можно делать это на беговой дорожке, в парке или на улице. При таких нагрузках 4-5 дней в неделю есть реальный шанс скинуть несколько килограммов за месяц без других тренировок. Хотя обычно эксперты рекомендуют чередовать пешие прогулки с другими тренировками: силовыми, йогой, пилатесом, танцами и т.д.

Сколько нужно ходить чтобы похудеть, Практика на

Учитывайте свое самочувствие: интенсивность ходьбы должна соответствовать вашей физической подготовке. Иначе вы перегрузите организм и быстро охладеете к таким тренировкам.

Подготовьте плейлист: просто бродить одному по району или ближайшему парку может быть скучно. Любимая музыка в плеере скрасит тренировку. А ритмичные композиции помогут поддерживать темп.

Обзаведитесь шагомером: специальные устройства, приложения для смартфонов или фитнес-браслеты (Jawbone, Garmin, MissFit и т.д.) могут не только банально считать шаги и расстояние, но и следить за прогрессом тренировок. Вы удивитесь, что через несколько недель 5-6 км, казавшиеся вначале нереальной дистанцией, будут даваться проще простого. К тому же эти устройства будут считать шаги не только во время тренировок. Так что просто каждый день старайтесь, чтобы показания на счетчике «перевалили» за 10000 шагов. На вопрос «сколько нужно ходить, чтобы похудеть» эксперты чаще всего отвечают этой цифрой.

Экипируйтесь с умом: «слишком душно», «на улице ветер», «жуткий ливень» — все это отговорки для лентяев. Правильно подобранная одежда из дышащей ткани не позволит вспотеть в жаркий день, а ветровка с капюшоном, термолеггинсы и непромокаемые кроссовки спасут от ветра, ливня и мороза.

Выбирайте новые места: гулять по одним и тем же местам может быть довольно занудно. Кода время позволяет, выбирайтесь на тренировку в новые локации. Это может быть как живописный загородный парк, так и соседний район, где вы никогда не были (заодно приметите там новые рестораны для встреч с друзьями и интересные магазины).

Сколько нужно ходить чтобы похудеть, Практика на

Следите за осанкой: чтобы получить максимум пользы и запустить в организме все обменные процессы важно научиться ходить прямо и грациозно. Спина в вертикальном положении, а плечи широко разведены в стороны. Не позволяйте себе сутулиться, ведь от этого зависит положение всех внутренних органов при ходьбе.

Дышите правильно: не менее важно следить за дыханием. Вдох нужно делать через нос, а выдох – через рот. Дыхание не должно сбиваться. По этой же причине лучше ходить молча (так что отключите телефон). При появлении одышки нужно снизить темп. И тогда вы сможете легко пройти ровно столько, сколько нужно, чтобы похудеть.

И важное дополнение: регулярные тренировки – это, безусловно, прекрасно. Но не помешает и просто больше двигаться в течение дня. Старайтесь выходить на пару остановок раньше из общественного транспорта или парковать машину в паре кварталов от офиса. На обед ходите в кафе на соседней улице, а за водой к кулеру поднимитесь на другой этаж. Если есть возможность, вместо лифта воспользуйтесь лестницей. Это прекрасный способ подтянуть ягодицы.

САМЫЕ ЧИТАЕМЫЕ:

Псориаз ногтей: симптомы и лечение народными средствами в домашних условиях
Псориаз считает...
Как быстро отбелить кожу лица после загара?
Легкий и равном...
Маска из геркулеса для лица: открываем секреты молодости
Преимущества ов...
Как можно накачать губы в домашних условиях?
К сожалению, не...
Упражнения от целлюлита в домашних условиях
Целлюлит – это ...
Разгрузочный день на молокочае
Разгрузочные дн...
Мочегонное средство для похудения
Применять мочег...
Диета для 3 группы крови: худеем правильно
Нашу планету за...
Универсальная диета согласно второй группы крови
Кто бы мог поду...
Маска для лица из малины: используем забытые рецепты
Малина содержит...
Залог успешного похудения - сбалансированное питание
Прежде всего, н...
Перекись водорода для похудения
Здравствуйте, у...
Кукурузные рыльца для похудения (3 рецепта, отзывы)
Кукуруза – уник...
Кофе Минсер Форте - отзывы врачей и похудевших, цена и состав
Похудение на ко...
Как убрать жир с живота и боков - упражнения, питание, липосакция
Любая де...
Как правильно принимать жидкий каштан для похудения - узнайте как худеть правильно с помощью жидкого...
Как правильно п...
Чай Летящая ласточка для похудения, инструкция, отзывы
* Нажимая на кн...
Томатный суп для похудения (2 рецепта, диета, отзывы)
Томатный суп дл...
Какие сладости можно есть при похудении и на диете
Любой человек, ...
Как не набрать лишний вес в отпуске
Вы изрядно пот...
Тмин для похудения: способ применения, отзывы
В древнем Египт...
Мотивация для похудения: как найти лучшую, самую сильную мотивацию чтобы похудеть
Как похудеть? В...
Эффективные обертывания для похудения, самые лучшие рецепты в домашних условиях
Обертывания – ...
Продукция Energy Diet для похудения, эффективные программы и продукты, отзывы
* Нажимая на кн...

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Как быстро похудеть без диет

Диета не оказывает стойкого влияния на наш вес. Когда мы строго ограничиваем себя в еще, организм воспринимает это как угрозу и переходит на экономный расход ...

Аквааэробика для беременных — упражнения для похудения

Аквааэробика для беременных — упражнения для похудения На сегодняшний день каждый человек уделяет все больше времени и значения своему здоровью. Особенно, когда речь идет о ...

Яичная диета на 2 недели: меню, отзывы и результаты

Лишние килограммы, несовершенство тела, уныние, которое наступает после утреннего взвешивания, – это ужасно. Но еще страшнее список заболеваний, которые возникают от излишнего веса: болезни сердца, ...

Хулахуп для похудения — массаж плюс гимнастика

Многие девушки хотят не только похудеть, но и несколько изменить пропорции своей фигуры. Тонкая талия – мечта любой женщины, так как при этом фигура приближается ...

Бег или ходьба для похудения: как безопасно сбросить вес?

Ходьба или бег: что поможет быстро и безопасно похудеть? Вы решили сбросить лишние килограммы, но не знаете что эффективнее, бег или ходьба для похудения? Многие ...

Диета на отрубях

Диета на отрубях – простой, экономичный, а главное, эффективный способ похудения. Узнайте, как правильно применять отруби в целях похудения и противопоказания к ним. По сути, ...

Японская диета на 14 дней: меню, таблица для скачивания

Меню японской диеты на 14 дней в удобной таблице + рецепты вкусных блюд Приветствую постоянных читателей и тех, кто только начал знакомиться с моим блогом! ...

Как вывести лишнюю воду (жидкость) из организма

Как вывести лишнюю воду (жидкость) из организма. Диета и народные средства, выводящие жидкость (воду) из организма Когда в организме накапливается избыток жидкости, это не только ...

Капсулы Турбослим экспресс-похудение: инструкция по применению

Турбослим экспресс-похудение: состав, как действует, противопоказания, помогает ли похудеть Известное российское фармацевтическое предприятие Эвалар бьёт все рекорды по производству средств для борьбы с лишним весом. ...

Методика похудения Слендер — отзывы, принципы — Slender как похудеть

Не нужно надеяться на 25 кадры. Рекомендуется применять программу хотя бы в течение часов в день. То есть система похудения слендер работает и тогда, когда ...

Сжигатель жира №1

Мастерам спорта по Камасутре, выкладывающимся в постели по полной гимнастической программе, тренажеры ни к чему — их заменяет секс. Но и при минимуме мышечных затрат ...

Ванна для похудения с содой и солью

«Что бы такое съесть, чтобы похудеть» — больше не модно. Новый бестселлер – «Как не двигаться, но худеть». Не это ли мечта каждой женщины? А ...

Как заставить себя похудеть? Действенная мотивация!

Как правильно похудеть, с чего начать, основы быстрого похудения – обо всем этом на портале kak-prosto-pohudet.ru мы уже говорили. Но упустили один важный момент – ...

Как похудела Виктория Романец из «Дома 2»

Вика Романец появилась на телепроекте «Дом 2» пышечкой с округлыми формами, а через несколько месяцев превратилась в изящную худышку весом 57 кг. при росте 173 ...

Скраб для похудения: как приготовить в домашних условиях и какой купить в магазине

Скраб для похудения: 20 домашних рецептов и 10 брендовых средств Для эффективного снижения веса просто необходима комплексная программа. Она предполагает правильное питание, регулярные занятия спортом, ...

Обруч (хулахуп) для похудения

Существует немало тренажеров для того, чтобы вылепить идеальное тело даже в домашних условиях. Обруч для похудения — это миф или реальность? Помогает ли знакомый со ...

Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru