Не пропусти
Главная » Эффективное похудение » Прыжки на скакалке для похудения: таблица тренировок — сколько надо прыгать, чтобы похудеть?

Прыжки на скакалке для похудения: таблица тренировок — сколько надо прыгать, чтобы похудеть?

Чудо-прыжки: сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть?

Прыжки на скакалке для похудения: таблица тренировок - сколько надо прыгать, чтобы похудеть?

Похудеть – это не так уж сложно, как кажется некоторым людям. Для этого может быть достаточно даже небольшой физической активности. Например, знакомая нам с детства скакалка может стать замечательным помощником в похудении и даже альтернативой полноценным тренировка в спортзале. Главное – знать, как правильно прыгать на скакалке для похудения.

Прыжки на скакалке также называются скипинг. Произошло это слово из английского языка. В переводе оно означает «прыгать, подпрыгивать». В конце прошлого столетия во многих странах Европы и Запада скипинг начал развиваться в качестве обычного вида спорта. У нас на родине этот вид активности стал популярным еще раньше, и в большей степени благодаря детям, которые, собираясь во дворах, весело прыгают через свои скакалки, делая это для удовольствия, а не для похудения. А вот среди взрослых становится все более и более популярным похудение с помощью скакалки.

У многих вопрос о том, можно ли похудеть с помощью скакалки, вызывает сомнения. На самом деле прыжки действительно помогают похудеть, эффективно и быстро устраняя лишний жир с бедер, ягодиц, живота. Для улучшения результата их можно сочетать с занятиями на велотренажере. Но даже если вы будете регулярно только прыгать, увидите хорошие результаты и уже через несколько недель заметите, что объемы тела уменьшились, мышцы стали плотными и упругими, фигура подтянулась в целом.

Тренировка со скакалкой для похудения даст возможность укрепить сердечно-сосудистую систему. Это хорошая профилактика варикозному расширению вен, поскольку прыжки предотвращают застой в них. Также занятия помогают обеспечить тренировку разных групп мышц, поэтому те, кто регулярно прыгает на скакалке, всегда будут иметь хорошую физическую форму.

Прыжки на скакалке для похудения: таблица тренировок - сколько надо прыгать, чтобы похудеть?

Похудение объясняется и тем, что в процессе прыжков действительно сжигается много калорий. К примеру, для женщины весом в 60 кг за полчаса занятий реально избавиться от 300 килокалорий. Для сравнения, при обычной ходьбе уходит в пять раз меньше. В целом за час тренировки можно устранить 400-600 килокалорий. Все определяется скоростью прыжков и их интенсивностью.

Обязательно учтите имеющиеся противопоказания к прыжкам. Среди них выделяются следующие:

  • Нельзя прыгать на скакалке при приступе мигрени.
  • Также от прыжков рекомендуется воздержаться тем, у кого есть проблемы с суставами либо межпозвоночными хрящами. Дело в том, что при приземлении на суставы возлагается нагрузка вдвое больше веса человека.
  • Заболевания сердца также практически всегда являются противопоказаниями.
  • Перепады давления.
  • Серьезное превышение нормы массы тела.
  • Также не стоит прыгать на сытый желудок.

Как прыгать на скакалке, чтобы похудеть: полезные советы

Прыжки на скакалке для похудения: таблица тренировок - сколько надо прыгать, чтобы похудеть?

Если вы уже знаете, как прыгать на скакалке, чтобы похудеть и хотите приступить к занятиям, то очень важным моментом должен стать выбор самой скакалки. Она должна иметь подходящую длину. Самый простой метод это определить – сложить ее вдвое и поместить ручки в районе подмышек. Место сгиба должно касаться пола. Если в магазине опробовать скакалку таким способом возможности нет, просто заранее измерьте расстояние от пола до ваших подмышек, и учтите этот показатель при выборе правильной длины скакалки.

Для похудения подойдет и самый обычный вариант скакалки, но также в магазинах можно найти и другой инвентарь. Так, доступны такие варианты:

  • Электронная скакалка, которая может сама подсчитывать количество прыжков.
  • Утяжеленная скакалка. В основном предназначена для тех, кто занимается силовыми видами спорта. Тяжелыми могут быть как ручки, так и сам шнур.
  • Скоростная скакалка, которая позволяет достичь 5-6 вращений в секунду, что значительно повышает нагрузку.

Если в вопросе прыжков вы новичок, лучше всего остановиться на обычной либо электронной скакалке.

Прыжки на скакалке для похудения: таблица тренировок - сколько надо прыгать, чтобы похудеть?

Основное в том, как правильно прыгать на скакалке чтобы похудеть – это регулярность. Сначала рекомендуется прыгать через день, чтобы организм успевал восстановиться, но тренироваться нужно не меньше двух раз в неделю.

Многие не знают, сколько надо прыгать на скакалке чтобы похудеть. Если вы новичок, начинайте с занятий в 10-15 минут. По мере увеличения тренированности можно увеличивать время до 45 минут. Этого хватит.

Не стремитесь к большим нагрузкам в первые дни занятий. Если вы ощутили сильную боль в подмышечной впадине, сделайте перерыв или сбавьте темпы. Однако и слишком себя беречь не стоит, иначе худеть вы будете очень медленно и мало.

  • Прыгать начинайте с небольшой интенсивности, чтобы мышцы успели разогреться.
  • Спину и взгляд старайтесь держать прямо.
  • При прыжках скакалка должна вращаться только запястьями. Локти держите по максимуму близко к туловищу.
  • Если есть возможность, занимайтесь на открытом воздухе или хотя бы открывайте окно в помещении.

Прыжки на скакалке для похудения: таблица тренировок - сколько надо прыгать, чтобы похудеть?

  • Обычные прыжки. Предполагают вращение скакалки и подпрыгивание на носках. Приземляться старайтесь на носки, пружиня коленями. Один прыжок должен равняться одному вращению.
  • Смена ног. Прыгайте, поочередно понимая то одну, то другую ногу, согнутую в колене.
  • Двойной прыжок. За один оборот скакалки нужно суметь сделать подпрыгивания два раза. Темп не делайте слишком высоким. Таким образом, вы сможете восстановить дыхание.
  • Прыжки в стороны. Подпрыгивайте и перемещайтесь влево, следующим прыжком возвращайтесь в первоначальное положение, а следующим – двигайтесь вправо.
  • Прыжки взад-вперед. Сначала подпрыгивайте вверх и вперед, следующим прыжком возвращайтесь назад.
  • По несколько минут прыгайте на одной ноге.

Сначала не нужно прыгать слишком много. Новичкам в вопросе о том, сколько нужно прыгать на скакалке чтобы похудеть, на каждое упражнение достаточно уделять по паре минут.

Дополнительные упражнения со скакалкой для похудения

Прыжки на скакалке для похудения: таблица тренировок - сколько надо прыгать, чтобы похудеть?

Скакалка для похудения, сколько нужно прыгать на которой мы уже представляем, может использоваться не только для прыжков. Например, если вы целенаправленно хотите убрать живот, попробуйте выполнять с ней следующие упражнения:

  • Примите удобное положение, сидя на полу. Одну ногу согните в колене, ступня ее должна наступать на сложенную в четыре раза скакалку. Вторая нога прямая. Постепенно отклоняйте спину назад. Когда она коснется пола, притягивайте согнутую ногу к груди посредством шнура. Затем повторяйте упражнение с исходной точки.
  • Примите положение стоя с ногами на ширине плеч. Скакалку, сложенную вдвое, держите в руках, которые должны быть подняты вверх. Выполняйте наклоны в обе стороны.
  • Сядьте на пол, ноги выпрямите. Скакалку сложите в четыре раза и держите ее в руках перед собой, пытаясь дотянуться до носочков пальцев ног.

Каждое упражнение делайте по 20-30 раз, пока не ощутите жжение в области живота. Если же упор вы хотите сделать на похудение ног и бедер, то лучшие помощники в этом – это непосредственно сами прыжки. Они подтягивают мышцы и сгоняют лишний жир.

Как похудеть с помощью скакалки: программа тренировок

Прыжки на скакалке для похудения: таблица тренировок - сколько надо прыгать, чтобы похудеть?

Ответ на вопрос о том, если прыгать на скакалке, можно ли похудеть, однозначно положительный, если знать, как именно прыгать. По мнению специалистов, жир начинает сжигаться через полчаса активных прыжков. Программа занятий должна разрабатываться индивидуально в зависимости от целей и состояния организма. В среднем для того чтобы увидеть заметные результаты потребуется месяц. Он в свою очередь разбивается на две фазы.

В первые две недели нагрузки не должны быть слишком большими. Прыгать желательно через день, чередуя прыжки с отдыхом. Примерная последовательность будет следующей:

  • В течение десяти минут просто прыгайте.
  • Далее рекомендуется выполнять наклоны вперед-назад со скакалкой, не меньше трех минут каждый.
  • Следующий этап – 10 минут прыжков в обратную сторону.
  • Упражнения на пресс;
  • Подскоки на каждой ноге по очереди по пять минут.

В течение двух следующих недель прыжков должно быть больше, чем промежуточных упражнений. Приблизительная программа тренировки будет такой:

  • 15 минут обычных прыжков.
  • 10-15 минут упражнений для подтягивания ягодиц и мышц ног.
  • 10 минут двойных прыжков.
  • 10-15 минут упражнений для мышц пресса.
  • Одиночные подскоки в течение 15 минут.

Прыжки на скакалке для похудения: таблица тренировок - сколько надо прыгать, чтобы похудеть?

Спортсмены-новички могут разбить количество прыжков на подходы, к примеру, на 30, 50, 20 подскоков.

Если вас интересуют прыжки на скакалке для похудения, таблица прыжков поможет сориентироваться, как наращивать нагрузку изо дня в день:

САМЫЕ ЧИТАЕМЫЕ:

Экспресс диета — самые быстрые диеты на 3, 7 дней
Современная мед...
Антицеллюлитная соль для ванны: вся правда
Заработать целл...
Можно ли поправиться от яблок?
Самая насущная ...
Неравномерно растет борода: что делать?
Борода – символ...
Диетический стол №9
Существует ряд ...
Диета Оксаны Федоровой: секреты стройной фигуры после родов
Оксана Федорова...
Овсяные отруби: диета Дюкана
Многие женщины ...
Все о салате «Метелка» для похудения и очищения
У каждой женщин...
Очищение кишечника водой
Кишечник – глав...
Лечение маслом чайного дерева от грибка ногтей
Грибок ногтей —...
Никотиновая кислота против выпадения волос
В современном о...
Как увеличить губы с помощью бутылки?
Выглядеть более...
Залог успешного похудения - сбалансированное питание
Прежде всего, н...
Спирулина для похудения: отзывы врачей как принимать
Спирулина для п...
Сколько бегать, чтобы похудеть: основные рекомендации
Сколько бегать,...
Правильное снижение веса
Одной из самых ...
Гербалайф для похудения - отзывы худеющих, рецепты: коктейль, чай, витамины
Препараты для п...
Упражнения для талии
Тонкая талия ...
Конъюгированная линолевая кислота для похудения, эффективные препараты, отзывы
* Нажимая на кн...
Мантра похудения
Все люди на зе...
Кофе Минсер Форте для похудения: отзывы врачей
В виду бешеног...
Медитация для похудения: самовнушение против излишеств
Медитация для п...
Сколько калорий нужно употреблять в день, чтобы похудеть? Норма калорий в день
Как тренер, мог...
Диета Пятнашки – простой способ питаться правильно - на
Рацион можно н...

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Польза зеленого чая, китайский чай для печени фото

Дата публикации: 04.08.2017 Поддерживает в организме нормальный уровень сахара, не давая развиться сахарному диабету. Залейте 1 стаканом кипятка 30 г сырья и грейте на слабом огне 15 минут. Смешайте по ...

Низкокалорийная диета: меню на неделю, отзывы, результаты похудения

Низкокалорийная диета считается одной из краткосрочных и наиболее эффективных методик по снижению лишних жировых отложений. Придерживаясь диетического меню в течение недели, можно с легкостью скинуть вес на 5 кг. Суть ...

Горчичное обертывание: влияние, от целлюлита, для похудения, смеси

Горчичное обертывание уже давно стало излюбленным среди блюстительниц стройной фигуры. Сама процедура не вполне приятна, а порой даже болезненна и дискомфортна, но ее результаты не могут не удивлять и не ...

Овсяная диета для похудения, польза овсяной диеты, блюда для овсяной диеты

Особенности: монодиета, основной продукт — овсяные хлопья; Стоимость: низкая, менее 1 тыс. руб. на максимальный период; Рекомендуемая частота: не чаще одного раза в 6 месяцев; Дополнительный эффект: стабилизация пищеварения, улучшение ...

Упражнения для похудения бедер и ягодиц с фото и видео, Упражнения для похудения

Стройная и подтянутая фигура девушки с упругими, накачанными ягодицами, называемыми «бразильской попкой», по статистике, сводит с ума около 90 процентов мужчин уже при первом знакомстве. Поэтому сделать свои ножки и ...

Липоевая кислота для похудения

Избавиться от лишнего веса можно несколькими путями. Наиболее эффективными средствами традиционно остаются физические упражнения и строгая диета. Занимаетесь спортом, правильно питаетесь, а вес все равно не уходит? Возможно, проблема кроется ...

С чего начать похудение в домашних условиях

Как похудеть за неделю? С чего начать правильное питание в домашних условиях, чтобы добиться этой цели? Существует много ответов на этот вопрос, но большинство из этих ответов будут чреваты постоянным ...

Польза и вред арахисовой пасты

В отличие от дорогостоящих орехов, таких как кешью, фисташки, миндаль и грецкий орех, арахис стоит недорого, а его преимущества для нашего организма аналогичны. Эта питательная, но калорийная пища может быть ...

Режим дня для похудения

Грамотно составленный режим дня для похудения имеет первостепенное значение. С каждым годом из-за неправильного образа жизни людей с лишним весом становится все больше. Но каждый стремится иметь стройную фигуру и ...

Китайская диета: меню на 7, 14 и 21 день, отзывы и результаты

Сегодня во всем мире необычайно популярны диетические методики, связанные с питанием азиатов. Одни диеты действительно имеют много общего с питанием китайцев, о других такое сказать невозможно. Но всех их объединяет ...

Кефир с имбирем для похудения

без особых усилий! Если определенные продукты способны оказать помощь в нелегком деле похудения, то их смесь и вовсе должна быть максимально полезной, не так ли? Наверное, подобным образом размышлял и ...

Тощая диета: меню на 7, 14 и 20 дней, правильный выход, результаты

Тощая диета: минус 7 кг за 7 дней — стоит ли жертвовать здоровьем ради таких результатов? Название тощей диеты говорит само за себя. И действительно: не каждая система питания предоставляет ...

Футболка Хот Шейперс: отзывы, результаты

Чего только не придумают для того чтобы повысить покупательский спрос. Одна из последних новинок для похудения, которая становится все популярнее – это футболка Шейперс Хот. Но как одежда может помочь ...

Пивные дрожжи для набора веса и мышечной массы, рецепты, противопоказания

Для некоторых людей проблема недостаточности веса стоит также остро, как для других его избыток. Причем набрать вожделенные килограммы зачастую гораздо сложнее, чем сбросить. Для решения этой проблемы применяются физиотерапия, спортивные ...

Как заваривать имбирь для похудения? (8 рецептов, противопоказания, отзывы)

Исторической родиной дикорастущего имбиря является Юго-Западная Азия. Сегодня корень этого растения активно применяется в качестве пикантной приправы и эффективного лекарства. Одним из ценных свойств этого продукта является способность сжигать жировые ...

Компания PharmaMed: биологически активные добавки, биокомплекс, витамины, минералы, онлайн-аптека

Липиды — это жиры и жироподобные вещества. Липиды крови, которые увеличивают риск атеросклероза, ишемической болезни сердца — это холестерин (жироподобное вещество) и триглицериды (жиры). В организм липиды частично поступают с ...

Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru