Не пропусти
Главная » Эффективное похудение » Польза клетчатки

Польза клетчатки

Польза клетчатки для очищения организма и похудения

Польза клетчатки

Польза клетчатки. Клетчатка, содержащаяся в большом количестве в овощах, фруктах, зерновых и бобовых, помогает нормализовать вес, стать более стройным и здоровым. Долгое время она считалась абсолютно бесполезной, потому что организм не способен ее переварить и поэтому при промышленной обработке, ее удаляли из продуктов.

Сегодня, когда стала очевидной польза клетчатки для организма, в корне поменялось отношение к ней. Клетчатка – это сплетения растительных волокон, то есть самая грубая часть растений.

Клетчатку разделяют на растворимую – (лигнин, камедь, пектин и слизистые вещества) и нерастворимую (целлюлоза и гемицеллюлоза). Хотя овощи и фрукты, богаты нерастворимой клетчаткой, но лидерами по ее содержанию являются зерновые и бобовые. Больше всего растворимой клетчатки содержится в ячмене, овсе и овсяных отрубях, льняном семени, моркови, цитрусовых, бобовых, ягодах, семечках, яблоках. Нерастворимая клетчатка есть в кожуре фруктов и овощей, пшеничных отрубях, горохе, чечевице, коричневом рисе и других зерновых и бобовых.

Нерастворимые волокна проходят через весь желудочно кишечный тракт и покидают его в неизменном виде. Растворимая клетчатка при набухании в желудке преобразуются в гелеобразную массу и более мягко воздействует на пищеварение.

Для того, чтобы нормализовать вес необходимо, чтобы в рационе соотношение растворимой к нерастворимой клетчатки было 1:3 (т.е. грубых волокон должно быть больше). Если в рационе содержится необходимое количество клетчатки, то на переваривание пищи организм затратит больше энергии, чем обычно — на этом основан эффект похудения. Таким образом, включив в ежедневное меню продукты, содержащие клетчатку, вы будет терять до 150 килокалорий практически без всяких усилий. Это ровно столько, сколько тратит человек во время обычной 20 минутной пробежки!

Кроме того худеть на продуктах, содержащих клетчатку легко, так как растворимая клетчатка, попадая в желудок превращается в гель, напоминающий студень, увеличивается в объеме, что способствует более быстрому появлению чувства насыщения. Таким образом, переедание вам не грозит. О том, как использовать клетчатку в диетах для похудения вы можете найти, прочитав статью «Семидневная диета для очищения организма» . В основе ее лежат продукты богатые клетчаткой – овощи и зелень.

Еще одна хорошая диета, с преобладанием клетчатки — «Русская диета», которая подойдет для любого русского человека, так как в ней много традиционно русских блюд : щи, борщ, винегрет, кислая капуста, овощные салаты и т.д. Тем, кто является поклонником кефирных диет, вы можете провести «Кефирно-фруктовую диету» и за 8 дней распрощаться от 2 кг до 5 кг лишнего веса.

Оздоравливающее действие клетчатки на организм Польза клетчатки

Но и это еще не все, употребление клетчатки – самый естественный и безопасный способ поддерживать здоровье в организме. Так растворимая клетчатка препятствует усвоению сахара и поэтому способствует понижению его уровня в крови. Она способна также снижать уровень плохого холестерина в организме. Съедая 30 г клетчатки в день, вы на 50% снижаете риск сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому клетчатка играет неоценимую роль в профилактике таких серьезных заболеваний человека как сахарный диабет, ИБС и рак.

Клетчатка к тому же выводит из организма токсины, тем самым очищая его. Кроме того, она хорошо стимулирует работу кишечника. Продукты, содержащие клетчатку, рекомендуется кушать тем, кто страдает запорами, у кого есть проблемы с пищеварением, беременным женщинам. Вам следует включать в ежедневное меню: каши, зерновой хлеб, сухофрукты (чернослив, изюм, курагу, инжир) горох, фасоль. Все эти продукты с высоким содержанием клетчатки помогут наладить и отрегулировать работу кишечника.

Есть противопоказания: клетчатку нельзя кушать при обострениях язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, при энтеритах, колитах и диареи.

Здоровым же людям желательно употреблять 25-30 г клетчатки каждый день. Россияне едят больше всего мяса и молочных продуктов и получают лишь половину необходимой для здоровья клетчатки. Для того, чтобы это исправить начинайте свой день с тарелки овсяных хлопьев. В течение дня используйте правила здорового перекуса съедайте что-нибудь из перечисленного на ваш выбор:

  • немного мюсли с йогуртом или кефиром;
  • картофель, запеченный или в мундире;
  • тарелка попкорна или бурого риса;
  • фаршированный чернослив;
  • салат из моркови и яблок;
  • тарелка из любых бобовых, например, фасоли;
  • стакан свежевыжатого сока, особенно из цитрусовых.

Обратите внимание и на процесс приготовления блюд из продуктов, содержащих клетчатку, – при длительном приготовлении, долгой варке, сильном измельчении, она разрушается, поэтому желательно продукты готовить на пару, запекать или тушить и не очень мелко резать, а еще лучше кушать их в сыром виде. Однако, если ваш желудок слишком нежен для такой грубой пищи, то старайтесь недолго припускать овощи и фрукты — варите их до полуготовности, к тому же тогда в них сохранится и больше полезных витаминов и микроэлементов.

Важно также соблюдать питьевой режим, если вы употребляете клетчатку, то для того, чтобы избежать запоров, нужно выпивать в день не менее 2-х литров жидкости.

Не следует сразу же резко увеличивать употребление продуктов, содержащих клетчатку, чтобы не вызвать повышенного газообразования и спазмов в кишечнике. Переходите на «клетчатое» питание постепенно — прибавляете по 5 г клетчатки еженедельно. Старайтесь ежедневно съедать не меньше 2 кусочков зернового хлеба, 3 фруктов на ваш выбор, 5-ти разных овощей. Готовя еду вы можете добавлять немного отрубей — в супы, каши, кисели, запеканки, пудинги.

Очень полезны каши, особенно овсяная, гречневая и рисовая, приготовленная из коричневого риса, при обработке которого сохранена зерновая оболочка. Как уже здесь говорилось, Твоя I зюминка советует начинать свой день с какой-нибудь каши на завтрак. Не забывайте хотя бы раз в неделю кушать блюда из бобовых — гороха, чечевицы, фасоли. А вместо сладостей почаще кушайте сухофрукты и орешки, но сильно не увлекайтесь ими из-за высокой калорийности — одной горсточки в день вполне достаточно.

Твоя Iзюминка желает вам в свой ежедневный рацион включать побольше овощей, фруктов, зерновых для приобретения стройной фигуры, улучшения самочувствия и естественного очищения организма. Ниже, приведена таблица содержания растворимой и нерастворимой в воде клетчатки для различных продуктов. Польза клетчатки

Предлагаю посмотреть видео, в котором показано, почему можно похудеть, включая клетчатку в свой рацион.

САМЫЕ ЧИТАЕМЫЕ:

Продукты сжигающие жиры для быстрого похудения: список, полезные свойства для здоровья
Многими диетам...
Что худеет в первую очередь
Люди со ...
Диета на 6 дней для похудения, эффективные меню, отзывы
* Нажимая на кн...
Как быстро увеличить попу и бедра в домашних условиях?
Что привлекает ...
Как сделать губы пухлыми в домашних условиях быстро и навсегда
Чтобы сделать г...
Сельдереевая диета
Одна из наиболе...
Хлебная диета для похудения
Уже много лет н...
Какие таблетки для похудения самые эффективные?
Сегодня уже ник...
Мочегонные травы для похудения: народные средства, чаи, продукты
Оставьте коммен...
Фитнес дома для похудения или Домашнее «жиросжигание»
Фитнес для поху...
Марина Корпан: как убрать живот
Избавиться от л...
10 основных принципов правильного питания для снижения веса
10 основных при...
Как правильно похудеть, как правильно похудеть в домашних условиях за неделю, за месяц, после родов,...
Как правильно п...
Лишняя вода в организме: как вывести жидкость, воду из организма для похудения
Причины задержк...
Капли FIRE FIT для похудения - (ЦЕНА, ГДЕ КУПИТЬ, ФОТО)
Капли Fire Fit ...
Кефир со свеклой для похудения: меню, рекомендации и отзывы
Кефир со свекло...
Омела ивная: рецепты для похудения, отзывы и противопоказания
Похудение с оме...
Диета на горчице,3 кг, 3 дня
Похудение до 3...
Имбирь, лимон, мед для похудения
Здравствуйте, у...
Уколы для похудения - отзывы, виды
Не так давно в ...
Костюм сауна для похудения, модели, отзывы и результаты
* Нажимая на кн...
Диета на кабачках для похудения, Домашний способ
Как правило, бл...
Полезная диета: основные цели и меню на неделю
Относительно бе...
Диета без сахара - Временный и длительный рацион питания
Всем хочется и...

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Пояс для похудения живота: отзывы, обзор лучших моделей, цены и где купить

Пояса для похудения — новое средство для сжигания жира на животе и талии. Мы расскажем о принципах действия этого устройства, а список с описанием лучших ...

Каким должно быть питание для похудения: советы, рекомендации

без особых усилий! Существует огромное количество диет и способов, направленных на снижение веса. Большинство из них дают лишь кратковременный результат и потерянные килограммы возвращаются вновь, ...

Онлайн калькулятор для расчета расхода калорий

Обмен веществ не способен существовать отдельно без расхода калорий, и наоборот. Метаболические процессы, которые происходят в человеческом организме напрямую связаны с так называемым энергообменом. Единица ...

Льняное масло для похудения

Льняное масло для похудения — пищевая добавка для сжигания жира Льняное масло давно появилось в рационе у поклонников фитнеса и здорового образа жизни потому, что ...

Аффирмации для похудения и на здоровье для женщин: отзывы, как это действует

Положительное воздействие слова и мыслей на организм человека давно доказано, и именно поэтому аффирмации используют не только для лечения всевозможных болезней, но и для похудения. ...

Как похудеть — яблочный уксус для похудения

Как похудеть при помощи яблочного уксуса? Плюсы и минусы. Самостоятельное приготовление экологически чистого уксуса Очень редко можно встретить людей, которые от природы наделены счастливой способностью ...

Можно ли есть лаваш при похудении

Недавно были исследования исследования, которые показали, хлеб хлеб, в том или что виде, присутствует во всех опубликованы кухнях мира. Здесь том пойдет о лаваше. Авторство ...

Таблетки Сенаде для похудения, состав, инструкция по применению, отзывы

* Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности. «Сенаде» – лекарственный препарат на основе ...

Упражнения для быстрого похудения живота (онлайн обучение)

Ðîìàí Ïîìàçàíîâ 2014-03-14 Â ýòîì óðîêå ÿ ïîêàæó Âàì öåëûõ 11 ëó÷øèõ óïðàæíåíèé äëÿ ïîõóäåíèÿ â îáëàñòè æèâîòà è áîêîâ, êîòîðûå îäèíàêîâî ïîëåçíû è äëÿ ...

Кодирование от ожирения

Кодирование от ожирения. Как работает и механизмы воздействия кодирования от лишнего веса Проблема ожирения, к сожалению, является актуальной для очень многих девушек и женщин разных ...

Льняное масло для похудения — применение, польза, противопоказания

Современный ритм жизни сделал людей очень ленивыми, всем охота иметь средство, которое избавит от всех проблем и болезней. Вот скушал таблеточку и все, самочувствие значительно ...

Турбослим, отзывы

Препарат Турбослим делится на несколько групп. Турбослим дренаж Известно, что шлаки, токсины и другие вредные вещества выходят из человеческого организма вместе с потом и продуктами ...

100 % Программа похудения Цены Гербалайф купить Гербалайф Киев каталог продукция гербалайф

Программа снижения веса начинается с правильного завтрака – самой важной трапезы дня. Как только встанете, выпейте стакан сока Алоэ Вера (1 колпачок концентрата на стакан ...

Диета без сахара — Временный и длительный рацион питания

Всем хочется иметь идеальное подтянутое тело, не ограничивая себя в пище и желательно лежа на диване. Но такое бывает очень редко, ведь над своим телом, ...

Гимнастика для позвоночника: при грыже, остеохондрозе, сколиозе, видео

Гимнастика для спины необходима, чтобы создать тренированный мышечный корсет. Крепкие мышцы пресса и спины, поддерживают позвоночник. Так же они сохраняют правильное положение органов грудной клетки, ...

Диеты для похудения на 5-10 кг за неделю: как быстро и безопасно похудеть за 7 дней

Диеты для похудения на 5-10 кг за неделю для быстрого сброса излишков Отношение к диетам в нашем обществе довольно неоднозначное. Уж слишком их много и ...

Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru