Не пропусти
Главная » Эффективное похудение » Как похудеть за неделю на 7 кг: правила, диеты

Как похудеть за неделю на 7 кг: правила, диеты

без особых усилий!

Как похудеть за неделю на 7 кг? Для женщин свойственно задавать такой вопрос за несколько дней до отпуска, корпоратива, важного события. Избавиться от веса, который накапливался в течение длительного времени за короткий срок – задача трудная, но выполнимая, если придерживаться приведенных ниже рекомендаций.

Чтобы похудеть за неделю на 7 кг, необходим комплексный подход:

  • диетическое питание – необходимая мера для создания дефицита калорий;
  • аэробные тренировки для ускорения процесса похудения;
  • косметические процедуры: массаж, обертывания, которые помогут избежать растяжек и дряблости кожи – "спутников" быстрого похудения.

Для достижения желаемого результата нужно запастись терпением, иметь спартанскую силу воли, располагать свободным временем и быть относительно здоровым человеком. При отсутствии этих факторов, лучше не проводить экспериментов над своим телом и заняться тренингом: «Полюби себя такой, какая ты есть». Кстати, многие диетологи советуют начинать путь к заветному похудению именно с любви к своему телу.

Существуют мириады диет для быстрого похудения за неделю. Но какой бы план питания ни был выбран, есть свод общих правил, которые помогут быстрее достичь цели:

  1. Ограничивается или полностью исключается алкогольная продукция, сладости, сдоба, крахмалосодержащие продукты, майонез, кетчупы промышленного производства, сладкие газированные напитки и весь джанк-фуд, то бишь продукты с высокой калорийностью и абсолютно бесполезные для организма.
  2. Питание должно быть дробным, а объемы порций небольшими. Частые трапезы позволяют избежать сильного чувства голода и переедания, а также положительно отражаются на работе ЖКТ. Интервал между приемами пищи составляет 3-4 часа, объем порции равен стакану.
  3. Соблюдение питьевого режима – обязательный атрибут любой диеты и здорового питания. За сутки в организм должно поступать около 2 литров жидкости. Пренебрегать этим пунктом нельзя. Недостаток воды замедляет обменные процессы в организме и ведет к снижению эффективности похудения, а также может стать причиной интоксикации. При достаточном количестве влаги в организме все продукты распада и расщепления жировых клеток растворяются и естественным путем выходят из нашего тела. При дефиците жидкости вредные и токсичные вещества остаются в организме и начинают отравлять его. Возможны головные боли, диарея, резкий запах пота, ухудшение состояния волос и кожи.
  4. Выходить из диеты нужно плавно. Нельзя сразу после завершения диетического марафона набрасываться на перечень продуктов, которые были запрещены. Калорийность рациона увеличивается постепенно с каждым днем. Выход из диеты продолжается такое же количество дней, как и сама диета.
  5. Придерживаться быстрых диет не рекомендуется дольше 1 недели, потому что в рационе отсутствуют нутриенты, необходимые для организма.

Как похудеть за неделю на 7 кг: правила, диеты

Эффективных и доступных способов похудеть за неделю на 7 кг очень много, но среди них лучше всего себя зарекомендовали монодиеты, низкокалорийные и белковые.

Монодиета – питание одним определенным продуктом на протяжении одного дня или нескольких. Перечень предлагаемых продуктов очень обширен: ягоды, фрукты, овощи, крупы, творог, кефир, морепродукты и даже шоколад. Монодиета легче переносится, если при выборе продукта руководствоваться своими вкусовыми пристрастиями, а не ориентироваться на результаты других. Какой бы эффективной ни была гречневая диета, не стоит изнурять себя ей, если вкус и запах крупы неприятен.

1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image004.jpg» /> Как похудеть за неделю на 7 кг: правила, диетыБольшой популярностью пользуются диеты чередования, когда каждому дню или нескольким дням соответствует определенный продукт. Например,

Полина Гагарина, чтобы восстановить фигуру после рождения малыша, первый день ела бурый рис, второй день – отварную куриную грудку, третий день – только овощи. Буквально за несколько месяцев певица рассталась с 30 кг веса.

Белковая диета считается одним из самых действенных методов для быстрого похудения за неделю. Принцип диеты базируется на употреблении белковой пищи (рыба, мясо, яйца, птица) и снижении доли продуктов, содержащих углеводы и жиры. Преимущество белкового питания:

  • длительное ощущение сытости и отсутствие чувства голода;
  • потеря веса происходит за счет жидкости и жира, мышцы сохраняются;
  • разнообразие продуктов.

Кроме протеиновой пищи разрешены свежие и тушеные овощи, которые не содержат крахмал: томаты, огурцы, капуста, зелень, в первой половине дня можно побаловать себя парой зеленых яблок.

Придерживаться белковых диет дольше 2 недель категорически не рекомендуется. Обильное поступление белка на фоне дефицита углеводов может спровоцировать кетоз.

Похудеть за неделю на 7 килограммов возможно с помощью низкокалорийных диет. Снижение веса происходит за счет снижения энергетической ценности потребляемых продуктов. Суть сводится к подсчету калорий, съедаемых в течение дня. Суточный калораж рассчитывается индивидуально в зависимости от возраста, начального веса, коэффициента физической активности. Обычно квота калорий составляет 1200, более строгий вариант ограничивается 800 ккал.

Жесткие лимиты на продукты как таковые отсутствуют. Есть можно все, главное — укладываться в норму. Чтобы компенсировать недостаток микроэлементов, рекомендуется принимать поливитаминные комплексы.

САМЫЕ ЧИТАЕМЫЕ:

Как выбрать велотренажер
Уважаемые посет...
Точечный массаж для похудения или как похудеть не голодая
Многие женщины ...
Кремлевская диета для похудения: худеем вкусно!
Появление лишне...
Можно ли убрать целлюлит на руках с помощью упражнений?
Красивое и подт...
Упражнения с фитболом для похудения: укрепляем организм
Более 60% насел...
Упражнения от целлюлита в домашних условиях
Целлюлит – это ...
Как правильно принимать ягоды годжи для похудения
Худеем вместе с...
Дробная диета для очищения
Многие обладате...
Диета на 1000 калорий в день!
Диета 1000 кало...
Хвощ для похудения: сбрасываем вес на травах
Сегодня травы, ...
Диета Светланы Ахтаровой
Диета Светланы ...
Эфирные масла от целлюлита: какие лучше?
Стрессы, неправ...
Комплекс упражнений для похудения дома - тренировка на каждый день для женщин
Комплекс упражн...
Аффирмации для похудения: секреты правильного применения
Аффирмации для ...
Зимолюбка: лечебные свойства и противопоказания, применение
Зимолюбка: лече...
Озонотерапия для похудения: отзывы, противопоказания, преимущества и недостатки, цены
Стремясь к сове...
Гормоны для похудения: какие гормональные таблетки принимать, чтобы похудеть
От количества ...
Имбирь для похудения: отзывы, полезные свойства, рецепты чая с имбирем
Имбирь для поху...
Напиток с имбирем и лимоном для похудения - рецепты, правила приема
Стремление поху...
Зимняя диета
Главный принци...
Сколько надо ходить в день чтобы похудеть
Сколько ходить ...
Диета Блюдечко: основные принципы
По словам специ...
Суп из сельдерея для похудения отзывы - сельдерей похудение
Суп из сельдере...
Раздельное питание для похудения - меню и таблица совместимости
Никто не любит...

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Упражнения с гантелями в картинках, Твой Фитнес

Упражнения с гантелями в картинках для женщин и мужчин Упражнения с гантелями в картинках Большинство из нас не могут найти время на посещение тренажерного зала ...

Имбирь для похудения — свойства, рецепты и отзывы

Как известно, различные снадобья, приготавливаемые из имбиря, оказывают существенную помощь при различных нарушениях процесса пищеварения в организме, а также лечат заболевания органов дыхания и, в ...

Упражнения для похудения ног и бедер в домашних условиях: видео

На сколько возможно будет похудеть в ногах, будет зависеть от типа фигуры. Массивные бедра могут быть следствием как генетической предрасположенности к накоплению жировых отложений в ...

Масло чёрного тмина для похудения: действие, дозировки, рецепты

Как принимать масло чёрного тмина для похудения и общего оздоровления организма Диетологи не устают открывать новые продукты для избавления от лишнего веса и разрабатывать на ...

Отруби для похудения: отзывы похудевших и как употреблять

Чем полезны отруби для похудения и как употреблять + отзывы похудевших Приветствую моих дорогих читателей. Вы знали, что отруби почти совсем не усваиваются организмом? Но ...

Приседания для похудения: отзывы, таблица как правильно делать

В настоящее время среди женщин очень популярны приседания для похудения. Отзывы об этом упражнении, которое предназначено для устранения жировых отложений в области ног, ягодиц и ...

Стимул для похудения — Лучшие способы

Многие люди уверены, что успех процесса понижения веса зависит лишь от правильного выбора диеты, но это мнение неверно! На 50% результативность похудения и стойкость достигнутого ...

Баночный массаж живота для похудения — польза, принципы, противопоказания

Столетиями женщины ищут эффективные средства избавления от лишнего веса. Наряду со спортивными тренировками и всевозможными диетами, огромный интерес вызывают косметологические процедуры, такие как баночный массаж. ...

Можно ли похудеть сексом

Так вот почему я ни как не поправлюсь )) КАК с помощью секса можно похудеть? Оказывается можно и полезно! Похудеть, не прилагая к этому особых ...

Как похудеть с помощью питьевой соды, отзывы о похудении с содой

Иметь красивую и ухоженную фигуру мечтает абсолютно каждый. Однако, далеко не все могут похвастаться терпением и колоссальной силой воли. Ведь похудеть хочется прямо в эту ...

Турбослим – какой самый эффективный?

Реклама препаратов из линейки Турбослим сегодня встречается повсюду. БАДы, входящие в нее, оказываются очень эффективными в случае, если появляется задача избавиться лишнего веса. По крайней ...

Бриджи для похудения: отзывы и как выбрать

Для чего бриджи для похудения – отзывы о Hot Shapers + обзор альтернативных моделей Приветствую вас гости моего блога и постоянные читатели. Неоднократно натыкаясь в ...

Диета при повышенном холестерине – вкусно и полезно

Снижаем повышенный холестерин в крови – очищаем сосуды и помогаем сердцу Люди, которые употребляют много жирной пищи, рискуют столкнуться с такой проблемой как атеросклероз. Холестериновые ...

Формавит: отзывы, советы и рекомендации потребителей

Формавит, отзывы о котором сейчас в Интернете можно встретить самые разные, обеспечит все условия для сжигания лишних жиров, как заявляет производитель. Сегодня на портале о ...

Лучшие белковые продукты для диеты и похудения — #x1F35A

Белковые продукты – важнейшая составляющая рациона любого человека. Практически все они отличаются высокой биологической ценностью и стимулируют метаболизм. Именно поэтому белковые продукты могут помочь как ...

Халва при похудении

без особых усилий! Многие ошибочно считают, что похудение и правильное питание непременно связаны с резкими ограничениями в рационе и среди этих ограничений присутствует абсолютный запрет ...

Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru