Не пропусти
Главная » Эффективное похудение » Как посчитать белки, жиры и углеводы для похудения, Таня Рыбакова

Как посчитать белки, жиры и углеводы для похудения, Таня Рыбакова

Сколько белков, жиров и углеводов нужно в день, чтобы похудеть

Мы хотим с вами быть подтянутыми, поэтому давайте посмотрим как же распределить еще и белки жиры углеводы.

Ведь как я уже говорила, что можно те же самые полторы тысячи калорий набрать жирной вредной едой за пару приемов пищи, а можно 6 раз поесть за день здоровых диетических продуктов и во втором случае мы идем на встречу своему здоровью и стройности.

Схем соотношения белков жиров и углеводов очень много:

  • можно отдавать 50 процентов рациона углеводам, 30 белкам и 20 жирам;
  • можно чуть снизить количество углеводов и прировнять их к белкам для кого-то этот вариант будет лучше и работать при его тренировках тоже будет эффективнее, то есть опять же есть индивидуальный аспект.

Но если вы вообще не знаете что и как, то давайте попробуем посчитать нужное нам количество белков жиров и углеводов по формулам и таблицам, снова за похудательную математику.

Я предлагаю вам делать подсчеты по таблице для стройнеющих из книги Сьюзан Клейнер

Как посчитать белки, жиры и углеводы для похудения, Таня Рыбакова

Судя по ней мне нужно для похудения с сегодняшнего веса с моими тренировками около 1350 ккал, которые мы будем набирать по тем, рекомендациям количества бжу на килограмм веса, которые предлагает автор.

Давайте на моем примере посчитаем количество белков и углеводов

1. Считаем белки и углеводы

Нам советуют есть 2,2 грамма белка на 1 кг веса и 2,5 гр углеводов на кг веса

2,2*54 (мой вес) =118,8

2,5*54 (мой вес) = 135

вот такие цифры мы получили.

Потом складываем их и умножаем на 4, так как в одном грамме белка/углеводов 4 ккал это получается моя калорийность от белков и углеводов равна 253,8 = 1015,2 остальное предлагается добрать жирами

Давайте считать сколько остается калорий жира:

1350 — 1015,2 = 334,8 ккал жира

Узнаем количество жира в граммах, для этого полученную цифру делим на 9, так как 1 грамм жира = 9 калориям:

334,8 калории/9 калорий который дает 1 гр жира = 37,2 г жира

В итоге сейчас мои 1350 калории для похудения это

135 гр углеводов

Правильное питание в помощь

Вполне приемлемые цифры, диетичным питанием набрать это будет несложно, очень даже сытный рацион можно составить и главное разнообразный. Хотя я предпочитаю есть чуть чуть побольше как ни странно, это и позволяет держать вес!

Прислушайтесь к организму

Но, опять же хочу вам сказать, что все эти цифры относительны и я бы советовала обращать внимание на свои потребности, на свое самочувствие, корректировать все самостоятельно или со специалистами. В любом случае вы индивидуальны и знаете и чувствуете то, что цифры не могут показать.

Надеюсь пример расчета белков жиров и углеводов из книги Сьюзан Клейнер не показался вам очень сложным, мне кажется он довольно простой и доступный, поэтому дерзайте, считайте, начинайте действовать и не забудьте оставить комментарий по поводу этого варианта подсчета, видео и может быть вы посоветуете еще что нибудь.

В своем проекте «Похудей за 12 недель» я разработала целый план питания, который включает самые разнообразные блюда с уже посчитанным количеством БЖУ.

САМЫЕ ЧИТАЕМЫЕ:

Белковая диета для спортсменов
Какой бы не был...
Гимнастика для похудения
Если в очередно...
Маска от морщин вокруг глаз в домашних условиях: избавится от морщин реально!
Домашние маски ...
Диета лесенка — худеем по ступеням
Сколько методик...
Все о шампуне для жирной кожи
Обладательницам...
Как быстро похудеть: эффективные способы сбросить вес в домашних условиях
Вопрос о быстр...
Мантры для похудения: слушать онлайн тибетскую мантру
Каждая девушка ...
Зеленый кофе для похудения: отзывы, польза и вред
Своим появление...
Как принимать Глюкофаж для похудения
Так получилось,...
Утренняя зарядка для похудения, эффективные утренние комплексы упражнений
Утренняя зарядк...
Стоит ли пить бронхолитин для похудения?
В этот раз на ...
Заговор для похудения на воду: как и когда читать
Магические заго...
Масло расторопши для похудения: свойства, как применять, советы
Масло расторопш...
Упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях для женщин, видео
Зарядка для пох...
Массаж для похудения живота в домашних условиях
Порой худеешь, ...
Как похудеть за месяц и остаться здоровым
Сразу ог...
Разновидности диеты АВС: 50 дней и АВС-светофор
Диета ABC полу...
Как быстро похудеть в ляшках: питание, упражнения, косметические процедуры
Как быстро и ле...
Таблетки для похудения: виды, принцип действия, список опасных препаратов
Здравствуйте, у...
Лекарство для похудения
Лекарство для п...
Как похудела Полина Гагарина: диета, меню, отзывы
Беременность – ...
Китайская Диета Для Похудения Бессолевая на 21, 5 и 14 Дней, Примерное Меню и Отзывы Похудевших
Китайская дието...
Грейпфрутовый сок для похудения
Сок грейпфрута...
Гимнастика для позвоночника: при грыже, остеохондрозе, сколиозе, видео
Гимнастика для ...

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Самый простой метод похудеть и очистить организм

Современный мир диктует свои темпы и правила жизни. Мы все делаем быстро, вечно спешим, торопимся и частенько не находим время, чтобы уделить внимание своему здоровью. ...

Пояс для похудения живота: отзывы, обзор лучших моделей, цены и где купить

Пояса для похудения — новое средство для сжигания жира на животе и талии. Мы расскажем о принципах действия этого устройства, а список с описанием лучших ...

Каким должно быть питание для похудения: советы, рекомендации

без особых усилий! Существует огромное количество диет и способов, направленных на снижение веса. Большинство из них дают лишь кратковременный результат и потерянные килограммы возвращаются вновь, ...

Онлайн калькулятор для расчета расхода калорий

Обмен веществ не способен существовать отдельно без расхода калорий, и наоборот. Метаболические процессы, которые происходят в человеческом организме напрямую связаны с так называемым энергообменом. Единица ...

Льняное масло для похудения

Льняное масло для похудения — пищевая добавка для сжигания жира Льняное масло давно появилось в рационе у поклонников фитнеса и здорового образа жизни потому, что ...

Аффирмации для похудения и на здоровье для женщин: отзывы, как это действует

Положительное воздействие слова и мыслей на организм человека давно доказано, и именно поэтому аффирмации используют не только для лечения всевозможных болезней, но и для похудения. ...

Как похудеть — яблочный уксус для похудения

Как похудеть при помощи яблочного уксуса? Плюсы и минусы. Самостоятельное приготовление экологически чистого уксуса Очень редко можно встретить людей, которые от природы наделены счастливой способностью ...

Можно ли есть лаваш при похудении

Недавно были исследования исследования, которые показали, хлеб хлеб, в том или что виде, присутствует во всех опубликованы кухнях мира. Здесь том пойдет о лаваше. Авторство ...

Таблетки Сенаде для похудения, состав, инструкция по применению, отзывы

* Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности. «Сенаде» – лекарственный препарат на основе ...

Упражнения для быстрого похудения живота (онлайн обучение)

Ðîìàí Ïîìàçàíîâ 2014-03-14 Â ýòîì óðîêå ÿ ïîêàæó Âàì öåëûõ 11 ëó÷øèõ óïðàæíåíèé äëÿ ïîõóäåíèÿ â îáëàñòè æèâîòà è áîêîâ, êîòîðûå îäèíàêîâî ïîëåçíû è äëÿ ...

Кодирование от ожирения

Кодирование от ожирения. Как работает и механизмы воздействия кодирования от лишнего веса Проблема ожирения, к сожалению, является актуальной для очень многих девушек и женщин разных ...

Льняное масло для похудения — применение, польза, противопоказания

Современный ритм жизни сделал людей очень ленивыми, всем охота иметь средство, которое избавит от всех проблем и болезней. Вот скушал таблеточку и все, самочувствие значительно ...

Турбослим, отзывы

Препарат Турбослим делится на несколько групп. Турбослим дренаж Известно, что шлаки, токсины и другие вредные вещества выходят из человеческого организма вместе с потом и продуктами ...

100 % Программа похудения Цены Гербалайф купить Гербалайф Киев каталог продукция гербалайф

Программа снижения веса начинается с правильного завтрака – самой важной трапезы дня. Как только встанете, выпейте стакан сока Алоэ Вера (1 колпачок концентрата на стакан ...

Диета без сахара — Временный и длительный рацион питания

Всем хочется иметь идеальное подтянутое тело, не ограничивая себя в пище и желательно лежа на диване. Но такое бывает очень редко, ведь над своим телом, ...

Гимнастика для позвоночника: при грыже, остеохондрозе, сколиозе, видео

Гимнастика для спины необходима, чтобы создать тренированный мышечный корсет. Крепкие мышцы пресса и спины, поддерживают позвоночник. Так же они сохраняют правильное положение органов грудной клетки, ...

Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru