Не пропусти
Главная » Эффективное похудение » Как накачать нижний пресс в домашних условиях — упражнения, Фитнес дома онлайн

Как накачать нижний пресс в домашних условиях — упражнения, Фитнес дома онлайн

Как накачать нижний пресс в домашних условиях? Упражнения на нижний пресс

Как накачать нижний пресс в домашних условиях - упражнения, Фитнес дома онлайнКак накачать нижний пресс в домашних условиях? — вопрос актуален и для парней, и для девушек, особенно в преддверии или разгаре пляжного сезона. Накачанный нижний пресс не оставит равнодушными противоположный пол, ведь это действительно очень красиво!

Чтобы успешно и быстро накачать нижний пресс в домашних условиях, нужно придерживаться формулы: правильное питание + тренировки (силовые и кардио) = накачанный нижний пресс. Ни одно из составляющих формулы нельзя игнорировать, иначе ничего не получится. Пресс-то вы накачаете, если будете усердно тренироваться, но под слоем жирка его, к сожалению, никто не заметит, если будете неправильно питаться. Ниже вы найдете основные принципы питания и лучшие упражнения на нижний пресс в домашних условиях.

Как говорит Том Круз, идеальный пресс делается не в спортзале, а на кухне!

  1. Рассчитать свою норму калорий.
  2. 1/3 принимаемой еды должна быть источником протеина и 2/3 — источником углеводов. Жиры должны быть полезные, преимущественно растительные.
  3. Выпивать достаточное количество воды — не менее 2-х литров в сутки.
  4. Есть часто (6 раз в день) небольшими порциями. Обязательно завтракать.

Как накачать нижний пресс в домашних условиях — упражнения

Как накачать нижний пресс в домашних условиях - упражнения, Фитнес дома онлайнЕсли вы периодически качаете пресс, то наверное заметили, что нижний пресс сложнее накачать, чем верхний. Это связано с тем, что в нижней части прямой мышцы значительно толще жировая прослойка, там находится меньше нервов, а также основная нагрузка в повседневной жизни и во время тренировок приходится на верхнюю часть мышцы. Однако, если делать специальные упражнения на нижний пресс, там также со временем проявятся кубики. Лучшие упражнения для накачивания нижнего пресса в домашних условиях, представлены ниже.

Популярное и эффективное упражнение на нижний пресс. Лягте на пол, руки вдоль туловища. Поднимите ноги вверх, перпендикулярно туловищу. Оторвите таз от пола и тянитесь бедрами к груди, не сгибая ног. Старайтесь отрывать таз только с помощью мышц пресса. Верните ноги в положение «перпендикулярно туловищу». Обратные скручивания можно делать также и с согнутыми в коленях ногами. Количество повторов: 2-3 подхода по 10-20 раз. (Выполнение этого упражнения на нижний пресс можно посмотреть в видео в конце статьи.)

Как накачать нижний пресс в домашних условиях - упражнения, Фитнес дома онлайн

Еще одно популярное упражнение для накачки нижнего пресса. Лягте на пол, руки вдоль туловища (или за головой). Поднимайте ноги до положения «перпендикулярно туловищу», затем медленно опускайте, но не до конца. Новичкам лучше делать это упражнение с согнутыми в коленях ногами, чтобы уменьшить нагрузку на поясницу. Количество повторов: 2-3 подхода по 10-20 раз.

Как накачать нижний пресс в домашних условиях - упражнения, Фитнес дома онлайн

Лежа на полу, сцепите руки за головой. Поочередно тянитесь правым локтем к левому колену и наоборот. При этом свободная нога должна быть выпрямлена и находится параллельно полу. Это очень хорошее упражнение, с помощью которого можно накачать в домашних условиях не только нижний, но и верхний пресс и косые мышцы живота. Количество повторов: 2-3 подхода по 10-20 раз.

Как накачать нижний пресс в домашних условиях - упражнения, Фитнес дома онлайн

Знакомое всем с детства упражнение на нижний пресс. Нужно лечь на спину, руки вдоль или под поясницей. Поднять ноги на 10 см над полом. Делать широкие махи ногами в горизонтальной плоскости, как будто вы режете ножницами. Голову не поднимать. Выполняйте упражнение как можно быстрее столько раз, сколько сможете. Количество повторов: 2-3 подхода.

Как накачать нижний пресс в домашних условиях - упражнения, Фитнес дома онлайн

5. Подъем ног в висе на турнике. Лучшее упражнение на нижний пресс!

Для его выполнения вам потребуется турник. Суть упражнения заключается в подъеме ног (прямых или согнутых) выше уровня таза. Помните, чем выше вы будете поднимать ноги, тем сильнее сможете накачать нижний пресс.

Итак, схватитесь руками за перекладину. Мощным движением поднимите согнутые в коленях ноги, стараясь достать коленями до груди. Задержитесь на пару секунд и медленно опустите ноги. Со временем усложните упражнение и поднимайте прямые ноги. Во время выполнения этого упражнения, старайтесь избегать раскачивания тела. Количество повторов: 2-3 подхода.

Как накачать нижний пресс в домашних условиях - упражнения, Фитнес дома онлайн

Вы можете выполнять как все упражнения на нижний пресс, так и выбрав два-три. Начните с тренировок 2 раза в неделю и постепенно доведите до 3-4 раз. Не забывайте также делать упражнения на верхний пресс.

Чтобы кубики пресса были хорошо проявлены, нужно помимо силовых упражнений, описанных выше, выполнять кардио тренировки. Тогда вы не оставите никаких шансов жиру в нижней части живота. Вот одна из лучших кардио тренировок. Ее можно выполнять, например, с утра до завтрака.

Убийственная тренировка на нижний пресс в домашних условиях

В этом видео — упражнения на нижний пресс, как уже знакомые, так и довольно интересные новые. Отличная тренировка!

Надеемся, что после прочтения данной статьи, у вас уже не осталось вопроса — как накачать нижний пресс в домашних условиях, и вы приступите к воплощению своей цели. Успехов вам!

Поделитесь этой статьей с друзьями в соцсетях

САМЫЕ ЧИТАЕМЫЕ:

Велосипед как способ похудеть животу, бедрам и ногам
Езда на велосип...
Диета Елены Малышевой — вся правда
Елена Малышева,...
Почему появляются продольные полосы на ногтях?
Заметив начальн...
Псориаз ногтей: симптомы и лечение народными средствами в домашних условиях
Псориаз считает...
Диета доктора Митчелла
Диета доктора М...
Фитнес дома для похудения или Домашнее «жиросжигание»
Фитнес для поху...
Флуоксетин для похудения (cпособ применения, отзывы)
Данный препарат...
Мотивация для похудения: как себя мотивировать, чтобы сбросить вес?
Тема похудения...
Как заваривать имбирь для похудения? (8 рецептов, противопоказания, отзывы)
Исторической ро...
Эффективные экспресс-диеты для быстрого похудения, Медицина на - Добро ЕСТЬ!
Здравствуйте, д...
Как похудеть за неделю на 5 кг минимум: недельные диеты на любой вкус, позволяющие сбросить от 3, 5 ...
Как похудеть за...
Препараты для похудения, которые реально помогают и продаются в аптеке (обзор средств, цены и отзывы...
Избыточным вес...
Как похудеть в ляшках: упражнения, правила питания, косметические процедуры
У каждого време...
Какие сладости можно есть при похудении и на диете
Любой человек, ...
Лучшие тренажеры для похудения: рейтинг читателей видео, Упражнения для похудения
Первое посещени...
Редуксин» для похудения: инструкция по применению, стоит ли пить, советы
Поможет ли «Ред...
Сарика для похудения: особенности, плюсы и минусы, отзывы, сарика для похудения отзывы цена
Пробовала я "Са...
Как можно похудеть без диет подростку: за неделю, за месяц
В наше время во...
Рецепты для диеты 90 дней раздельного питания: белковый день, углеводный день, крахмальный день, вит...
Рецепты диеты 9...
Как похудел Александр Стриженов на 50 кг?
Светские персон...
Низкокалорийная диета,5 кг, 7 дней
Похудение до 5...
Сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть? Отзывы худеющих: страница 2
Ничего себе...
Диета Анджелины Джоли для похудения: меню, отзывы, результаты
Несмотря на ро...
Карнитон для похудения отзывы или как я похудела с карнитином отзывы
Карнитон для по...

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Пояс для похудения живота: отзывы, обзор лучших моделей, цены и где купить

Пояса для похудения — новое средство для сжигания жира на животе и талии. Мы расскажем о принципах действия этого устройства, а список с описанием лучших ...

Каким должно быть питание для похудения: советы, рекомендации

без особых усилий! Существует огромное количество диет и способов, направленных на снижение веса. Большинство из них дают лишь кратковременный результат и потерянные килограммы возвращаются вновь, ...

Онлайн калькулятор для расчета расхода калорий

Обмен веществ не способен существовать отдельно без расхода калорий, и наоборот. Метаболические процессы, которые происходят в человеческом организме напрямую связаны с так называемым энергообменом. Единица ...

Льняное масло для похудения

Льняное масло для похудения — пищевая добавка для сжигания жира Льняное масло давно появилось в рационе у поклонников фитнеса и здорового образа жизни потому, что ...

Аффирмации для похудения и на здоровье для женщин: отзывы, как это действует

Положительное воздействие слова и мыслей на организм человека давно доказано, и именно поэтому аффирмации используют не только для лечения всевозможных болезней, но и для похудения. ...

Как похудеть — яблочный уксус для похудения

Как похудеть при помощи яблочного уксуса? Плюсы и минусы. Самостоятельное приготовление экологически чистого уксуса Очень редко можно встретить людей, которые от природы наделены счастливой способностью ...

Можно ли есть лаваш при похудении

Недавно были исследования исследования, которые показали, хлеб хлеб, в том или что виде, присутствует во всех опубликованы кухнях мира. Здесь том пойдет о лаваше. Авторство ...

Таблетки Сенаде для похудения, состав, инструкция по применению, отзывы

* Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности. «Сенаде» – лекарственный препарат на основе ...

Упражнения для быстрого похудения живота (онлайн обучение)

Ðîìàí Ïîìàçàíîâ 2014-03-14 Â ýòîì óðîêå ÿ ïîêàæó Âàì öåëûõ 11 ëó÷øèõ óïðàæíåíèé äëÿ ïîõóäåíèÿ â îáëàñòè æèâîòà è áîêîâ, êîòîðûå îäèíàêîâî ïîëåçíû è äëÿ ...

Кодирование от ожирения

Кодирование от ожирения. Как работает и механизмы воздействия кодирования от лишнего веса Проблема ожирения, к сожалению, является актуальной для очень многих девушек и женщин разных ...

Льняное масло для похудения — применение, польза, противопоказания

Современный ритм жизни сделал людей очень ленивыми, всем охота иметь средство, которое избавит от всех проблем и болезней. Вот скушал таблеточку и все, самочувствие значительно ...

Турбослим, отзывы

Препарат Турбослим делится на несколько групп. Турбослим дренаж Известно, что шлаки, токсины и другие вредные вещества выходят из человеческого организма вместе с потом и продуктами ...

100 % Программа похудения Цены Гербалайф купить Гербалайф Киев каталог продукция гербалайф

Программа снижения веса начинается с правильного завтрака – самой важной трапезы дня. Как только встанете, выпейте стакан сока Алоэ Вера (1 колпачок концентрата на стакан ...

Диета без сахара — Временный и длительный рацион питания

Всем хочется иметь идеальное подтянутое тело, не ограничивая себя в пище и желательно лежа на диване. Но такое бывает очень редко, ведь над своим телом, ...

Гимнастика для позвоночника: при грыже, остеохондрозе, сколиозе, видео

Гимнастика для спины необходима, чтобы создать тренированный мышечный корсет. Крепкие мышцы пресса и спины, поддерживают позвоночник. Так же они сохраняют правильное положение органов грудной клетки, ...

Диеты для похудения на 5-10 кг за неделю: как быстро и безопасно похудеть за 7 дней

Диеты для похудения на 5-10 кг за неделю для быстрого сброса излишков Отношение к диетам в нашем обществе довольно неоднозначное. Уж слишком их много и ...

Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru