Не пропусти
Главная » Эффективное похудение » Йога упражнения для похудения

Йога упражнения для похудения

Йога зародилась в Индии целое тысячелетие тому назад, после чего очень активно распространилась по свету. Уже не первый год ведутся споры, действительно ли полезна йога в похудении, и некоторые даже утверждают в ее бесполезности.

Но все же это заблуждение. А возникает оно оттого, что йога не дает быстрых результатов.

С ее помощью можно найти внутреннюю гармонию и оздоровить собственное тело, а это одно из главных условий похудения.

Причины лишних килограмм зачастую связаны с нарушением обмена веществ и низкой физической активностью, а занятия йогой способны запустить нормализацию энергетических потоков и метаболизм, что в конечном итоге приведет к потере лишнего веса.

Многих волнует, как можно похудеть, если в процессе выполнения упражнений человек почти не двигается?

Йога упражнения для похудения

Для начала нужно знать о том, что в йоге присутствуют статические силовые нагрузки. И для похудения используются специальные направления – пауэр-йога или калланетика.

Комплексы упражнений данных направлений совершенно ни в чем не уступают длительному бегу или интенсивным тренировкам в зале. С помощью таких занятий можно работать даже с отдельными проблемными местами.

И еще один важный фактор – дыхательная гимнастика, как важное составляющее звено йоги. В повседневной жизни многие не замечают, как поверхностно они дышат. А благодаря занятиям дыхание становится глубже, и в гораздо большей степени удовлетворяет потребность организма в кислороде.

Комплекс упражнений йоги для похудения

  1. Вирасана – поза героя. Исходное положение – встать с прямой спиной и расположить ноги на ширине плеч. Нужно на выдохе повернуться на пятках налево, сгибая левое колено до того момента, пока не образуется прямой угол. На вдохе поднять руки вверх, сложив ладошки вместе. Итогом всех движений должно стать тело, которое вытянется стрункой прямо вверх. Замереть в таком положении требуется на 60 секунд, после чего вернуться в начальное положение, и повторить то же самое на другую сторону.
  2. Тадасана – поза горы. Исходное положение – повторяется из предыдущего упражнения. Требуется выдохнуть, и подняв руки над собой, посмотреть наверх, потом вдохнуть и встать на носочки, при этом тянуться за руками как можно выше. Замереть на 40 секунд и выдохнув вернуться в начальное положение.
  3. Конасана – позу угла. Исходное положение – сесть на пол и развести ноги в стороны, стопы при этом тянуть на себя. Нужно повернуться на левой ноге, и вдохнув поднять левую руку, при этом глазами следить за ладошкой. Выдохнув, наклониться к правой ноге, раскрыв левое плечо. Потом посмотреть на потолок и замереть в таком положении на 60 секунд. Вернуться в начальное положение и выполнить то же самое на другую сторону.
  4. Васиштхасана – поза вытянутой руки. Исходное положение – сесть на твердую поверхность с прямой спиной и вытянуть ноги. Нужно правую руку поставить позади себя, на расстоянии одной ладони, вдохнуть, выпрямить правую руку и приподнять туловище, развернув при этом таз и плечи. Выдохнуть, и вытянуть левую руку над собой. Замереть в таком положении на 60 секунд, потом вернуться в начальное положение и выполнить все то же самое с левой рукой.
  5. Наукасана – лодка в прогибе. Исходное положение – Лечь животом на пол, руки и ноги расположить на ширине плеч. Вдохнуть, медленно прогибаясь назад, и отрывая от поверхности ноги, голову, плечи и руки. Замереть на одну минуту и вернуться в начальное положение. Повторить 3 раза.
  6. Навасана – лодка на седалищных буграх. Исходное положение – лечь спиной на пол и руки прижать к телу по бокам. Нужно вдыхать, приподнимая корпус и ноги так, чтобы в итоге образовывалась буква V. Тем, кому из-за каких-либо причин сложно выполнять это упражнение, разрешено помогать себе, придерживая ягодицы руками.
  7. Марджари асана – скручивание в позе кошки. Исходное положение – встать на четвереньки и поставить правую ладошку посередине, а левую сразу после нее. Выдохнув, опустить левое плечо до соприкосновения с полом, скользя левой рукой. Вдохнув, вытянуть левую руку над собой, а выдохнув посмотреть в потолок, раскрывая правое плечо вверх. Нужно замереть в таком положении на 60 секунд, после вернуться в начальное положение и повторить такие же движения на другую сторону.
  8. Поза зародыша. Комплекс упражнений нужно завершать именно этой позой. Необходимо сесть на коленки, вытянуть перед собой руки и наклониться немного вперед. Нужно как можно лучше расслабиться и замереть в таком положение на 2–3 минуты.

Йога упражнения для похудения

Закреплять комплекс лучше всего дыхательной гимнастикой – пранаямой. К примеру, следующим упражнением:

  • Исходное положение – выбирается любая поза для медитаций, спину держать прямо. Нужно закрывать большим пальцем левую ноздрю, и не торопясь вдыхать через правую.
  • Во время выполнения, про себя 5 раз повторить «ом». Выдыхать таким же образом, и в это время произносить «ом» 10 раз. Продолжительность выдоха всегда в 2 раза превышает длительность вдоха.
  • Повторить это упражнение 15 раз и сменить ноздрю. На протяжении всего выполнения не должно произноситься ни звука.

Советы профессионалов

Весь комплекс и дыхательная гимнастика выполняются только на пустой желудок, с утра и в помещении со свежим воздухом.

Похудения начнется в среднем через 2 месяца, но если выработать привычку выполнять этот комплекс, то ушедшие килограммы никогда не вернутся.
Занятия йогой всегда учат жизни в гармонии с миром и самим собой.

Отзывы и результаты

Маргарита, 40 лет.

Благодаря занятиям йоги я открыла для себя внутренний мир благодати, радости, умиротворения. Когда каждый день чувствуешь себя счастливой и прекрасной, тогда килограммы тают сами по себе, и ты уже не считаешь калории, а живешь в гармонии сама с собой.

За три месяца регулярных занятий я очень изменилась, стала выглядеть на несколько лет моложе, похудела на 7 кг. Это благодаря не только слаженным занятиям тренера, но также сбалансированному питанию и здоровому образу жизни.

Худейте в удовольствие, а йога пусть Вам в этом помогает!

Видео с комплексом упражнений йоги для похудения

Йога упражнения для похудения

САМЫЕ ЧИТАЕМЫЕ:

Как рассчитать БЖУ для похудения
Как рассчитать ...
Правила очищения кишечника касторовым маслом
Для нормализаци...
Йога для очищения организма
Заставить свое ...
Как сделать губы пухлыми в домашних условиях быстро и навсегда
Чтобы сделать г...
Худеем летом: кабачковая диета
Летняя пора пре...
Лечебное голодание в домашних условиях
Лечебное голода...
Сыворотка для секущихся кончиков волос
Проблема секущи...
Диета доктора Митчелла
Диета доктора М...
Хлебная диета для похудения
Уже много лет н...
Сода для похудения, как пить внутрь, натощак, ванна, отзывы
* Нажимая на кн...
Степпер для похудения - плюсы, выбор, тренинг, Упражнения для похудения
Это четвертая с...
Китайская диета: меню на 7, 14 и 21 день, отзывы и результаты
Сегодня во все...
Йохимбин для похудения: отзывы, как принимать, инструкция по применению, дозировка и результаты
Применение для...
Препараты для похудения, которые реально помогают и продаются в аптеке (обзор средств, цены и отзывы...
Избыточным вес...
На сколько можно похудеть, если не есть после 6?
Каждая из нас ...
Водная диета для похудения
Многим бывает ...
Супы для похудения, которые сжигают жир: рецепты и правила приготовления
Горячий и холо...
Сыроедение для похудения – диета, рецепт, меню на день, результаты
С каждым годом ...
Овсяная диета: 5 завтраков для хорошей фигуры и настроения, Myllyn Paras
Овсяная диета: ...
Душ Шарко для похудения
Сегодня душ Ша...
Домашние упражнения для похудения живота, боков, бедер с фото
Домашние упражн...
Зелёный кофе - как приготовить и заварить, как правильно пить зеленый кофе
Многие из вас у...
Баночный массаж для похудения живота: отзывы, фото до и после
Баночный массаж...
Отруби для похудения: отзывы похудевших и как употреблять
Чем полезны отр...

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Упражнения с гантелями в картинках, Твой Фитнес

Упражнения с гантелями в картинках для женщин и мужчин Упражнения с гантелями в картинках Большинство из нас не могут найти время на посещение тренажерного зала ...

Имбирь для похудения — свойства, рецепты и отзывы

Как известно, различные снадобья, приготавливаемые из имбиря, оказывают существенную помощь при различных нарушениях процесса пищеварения в организме, а также лечат заболевания органов дыхания и, в ...

Упражнения для похудения ног и бедер в домашних условиях: видео

На сколько возможно будет похудеть в ногах, будет зависеть от типа фигуры. Массивные бедра могут быть следствием как генетической предрасположенности к накоплению жировых отложений в ...

Масло чёрного тмина для похудения: действие, дозировки, рецепты

Как принимать масло чёрного тмина для похудения и общего оздоровления организма Диетологи не устают открывать новые продукты для избавления от лишнего веса и разрабатывать на ...

Отруби для похудения: отзывы похудевших и как употреблять

Чем полезны отруби для похудения и как употреблять + отзывы похудевших Приветствую моих дорогих читателей. Вы знали, что отруби почти совсем не усваиваются организмом? Но ...

Приседания для похудения: отзывы, таблица как правильно делать

В настоящее время среди женщин очень популярны приседания для похудения. Отзывы об этом упражнении, которое предназначено для устранения жировых отложений в области ног, ягодиц и ...

Стимул для похудения — Лучшие способы

Многие люди уверены, что успех процесса понижения веса зависит лишь от правильного выбора диеты, но это мнение неверно! На 50% результативность похудения и стойкость достигнутого ...

Баночный массаж живота для похудения — польза, принципы, противопоказания

Столетиями женщины ищут эффективные средства избавления от лишнего веса. Наряду со спортивными тренировками и всевозможными диетами, огромный интерес вызывают косметологические процедуры, такие как баночный массаж. ...

Можно ли похудеть сексом

Так вот почему я ни как не поправлюсь )) КАК с помощью секса можно похудеть? Оказывается можно и полезно! Похудеть, не прилагая к этому особых ...

Как похудеть с помощью питьевой соды, отзывы о похудении с содой

Иметь красивую и ухоженную фигуру мечтает абсолютно каждый. Однако, далеко не все могут похвастаться терпением и колоссальной силой воли. Ведь похудеть хочется прямо в эту ...

Турбослим – какой самый эффективный?

Реклама препаратов из линейки Турбослим сегодня встречается повсюду. БАДы, входящие в нее, оказываются очень эффективными в случае, если появляется задача избавиться лишнего веса. По крайней ...

Бриджи для похудения: отзывы и как выбрать

Для чего бриджи для похудения – отзывы о Hot Shapers + обзор альтернативных моделей Приветствую вас гости моего блога и постоянные читатели. Неоднократно натыкаясь в ...

Диета при повышенном холестерине – вкусно и полезно

Снижаем повышенный холестерин в крови – очищаем сосуды и помогаем сердцу Люди, которые употребляют много жирной пищи, рискуют столкнуться с такой проблемой как атеросклероз. Холестериновые ...

Формавит: отзывы, советы и рекомендации потребителей

Формавит, отзывы о котором сейчас в Интернете можно встретить самые разные, обеспечит все условия для сжигания лишних жиров, как заявляет производитель. Сегодня на портале о ...

Лучшие белковые продукты для диеты и похудения — #x1F35A

Белковые продукты – важнейшая составляющая рациона любого человека. Практически все они отличаются высокой биологической ценностью и стимулируют метаболизм. Именно поэтому белковые продукты могут помочь как ...

Халва при похудении

без особых усилий! Многие ошибочно считают, что похудение и правильное питание непременно связаны с резкими ограничениями в рационе и среди этих ограничений присутствует абсолютный запрет ...

Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru