Не пропусти
Главная » Эффективное похудение » Диета ПП — меню на неделю для похудения, рацион питания, продукты, план, что можно есть на диете ПП, ина

Диета ПП — меню на неделю для похудения, рацион питания, продукты, план, что можно есть на диете ПП, ина

Что такое диета ПП? Это, прежде всего, аббревиатура «правильное питание». Идея создания подобной диеты возникла на фоне распространения особенных диет, незначительно ограничивающих или жестко исключающих употребление различных продуктов и призывающих, например, убрать все углеводы из рациона, питаться только жидкостями или есть целую неделю вареный рис без соли. Подобные диеты наносят вред здоровью, вводят пищеварительную систему и организм в целом в стрессовое состояние и способствуют быстрому возвращению сброшенных килограмм по окончании срока ограничений в еде.

Диета правильного питания, по сути, призвана обеспечивать организм всеми необходимыми питательными веществами и микроэлементами и базируется на принципах правильного питания. Однако просто питаться правильно на фоне увлечения диетами «немодно», и ПП (правильное питание) преподносится, как «ПП-диета для похудения».

Диета ПП - меню на неделю для похудения, рацион питания, продукты, план, что можно есть на диете ПП, ина

Фото: Besedina Julia/Shutterstock.com

На фоне увлечения фаст-фудом, полуфабрикатами, обилии сладостей промышленного производства ПП помогает вернуться к основам рациона, заложенным на генетическом уровне. Человеку требуется определенное количество белков, жиров и углеводов в сутки с той калорийностью, которая обусловлена энергетическими затратами каждого конкретного организма.

Всевозможные пищевые блага цивилизации, богатые быстрыми углеводами и жирами, добавками, стимулирующими аппетит, измененное пищевое поведение способствуют быстрому увеличению массы тела. При следовании принципам ПП, системе правильного питания, лишний вес не накапливается. Уменьшению же жировых запасов способствует только увеличение энергозатрат, то есть физической нагрузки на организм.

Похудеть на ПП вполне возможно, если суточный рацион предоставляет калории в меньшем объеме, чем необходимо для физиологических процессов. Есть два варианта: питаться правильно, соблюдая суточные нормы калорийности для организма (рассчитываются в зависимости от соотношения возраста, роста, массы тела, пола и активности) и увеличивать физические нагрузки, или же снижать калорийность питания.

Лучшие результаты выявляются у тех, кто до диеты пренебрегает правильным питанием и имеет значительный лишний вес. Система основана на замене высококалорийной пищи с низкой пищевой ценностью полезными продуктами и исключении «перекусов». Однако ПП не подразумевает резкого ограничения порций и объемов еды, поэтому не следует увлекаться, заменяя вредный гамбургер целой форелью.

При следовании правилам и расчете калорийности ПП диета помогает снижать вес в среднем на 4-6 кг в месяц в зависимости от исходных параметров.

Несомненно, правильное питание помогает поддерживать и даже восстанавливать здоровье. В меню на неделю присутствуют продукты, обеспечивающие потребности организма как в питательных веществах, так и в витаминах и минералах.

В рацион также можно включать продукты и блюда, помогающие удовлетворять повышенные потребности в тех или иных веществах, маскирующиеся под желание есть «вредную» пищу. Исследователи достаточно давно доказали, что тяга к некоторым видам блюд и продуктов не всегда означает недостаток микроэлементов, содержащихся в этих блюдах. Так, например, любовь к газированным напиткам свидетельствует не о нехватке углеводов, а маскирует недостаточность поступления с пищей кальция, и корректировать ее необходимо не «Кока-колой», а молочными продуктами.

Замена продуктов позволяет насытить организм необходимыми микроэлементами и предотвратить «срывы» с диеты.

Диета ПП - меню на неделю для похудения, рацион питания, продукты, план, что можно есть на диете ПП, ина

Как и во всех диетах, популярных или медицинских, существуют основные принципы. Они не противоречат правилам здорового питания, наоборот, в основном, базируются на них. Некоторые из принципов необходимо корректировать в соответствии с особенностями организма и новыми исследованиями в медицине и диетологии, однако данная диета допускает незначительные отклонения и может быть адаптирована под потребности конкретного человека.

Принципы ПП:

  • исключение полуфабрикатов, фаст-фуда, газированных напитков, промышленных сладостей, колбасных изделий, консервов, чипсов, почти всех продуктов, приготовленных вне дома и не имеющих правильного соотношения белков, жиров и углеводов. Категорически нельзя употреблять пищу с добавками глутамата, заменителями сахара или его обилием;
  • ограничение соли;
  • ежедневно после сна в первую очередь необходимо медленно выпивать 200-300 мл теплой воды;
  • блюда готовят на пару, методом запекания, отваривания, тушения. Жареная пища под запретом;
  • пятая часть рациона состоит из свежих фруктов и овощей;
  • почти полностью исключают быстрые углеводы, заменяя их продуктами с медленными: кашами (не быстрого приготовления), хлебом (цельнозерновым или из муки грубого помола), макаронными изделиями высшего сорта, несладкими овощами. Ягоды, фрукты и мед – источники быстрых углеводов – включают в приемы пищи в утреннее и дневное время;
  • общий объем животных белков рассчитывают по массе тела: на 1 кг веса должен ежесуточно поступать 1 г белка;
  • объем жидкости (предпочтительно воды и травяных чаев, несладких морсов, компотов) составляет не менее 2 л в день, с обязательным стаканом теплой воды за 30 минут до каждого приема пищи;
  • углеводные блюда распределяют для приема в первую половину дня, белковые – во вторую;
  • рекомендовано употребление только полиненасыщенных жиров: оливкового, льняного масла, рыбы (лосося, форели), семечек, орехов, авокадо и т. п. Общий объем – 1/5 от суточного рациона;
  • прием пищи – 4-5 раз в сутки, с максимальным периодом между едой в 4 часа. Последний прием пищи – за 3 часа до сна. Возможны перекусы (не более 2 раз в сутки, в числе общих приемов пищи, например, 200 г кефира или несладкое яблоко);
  • блюда из картошки и макаронных изделий не сочетают с белком;
  • питаться следует в одно и то же время, без сопровождающих занятий (просмотра телевизора, игр на компьютере, разговоров по телефону и т. п.), пережевывать тщательно, медленно: это способствует лучшему усвоению пищи и более быстрому насыщению.

Диета ПП - меню на неделю для похудения, рацион питания, продукты, план, что можно есть на диете ПП, ина

Фото: Foxys Forest Manufacture/ Shutterstock.com

В системе правильного питания отсутствует строгое меню. Правильное питание – диета, предполагающее полноценные приемы пищи со следованием принципам и исключением вредных продуктов. Каждый человек при правильном питании подбирает основные и сопутствующие блюда, наиболее подходящие в рационе ему и членам его семьи.

При правильном питании меню на неделю с целью похудения составляется, исходя из параметров и особенностей человека. Однако существуют бюджетные примеры планов и рационов при правильном питании. Итак, что можно есть?

САМЫЕ ЧИТАЕМЫЕ:

Мотивация для похудения
Современный мир...
Псориаз ногтей: симптомы и лечение народными средствами в домашних условиях
Псориаз считает...
Как можно накачать губы в домашних условиях?
К сожалению, не...
Простая диета на сухофруктах и орехах
Можно ли похуде...
Как быстро похудеть за 3 дня на 4 кг
Иногда случаютс...
Питание и диета при артрозе: что можно, а что нельзя?
В 60% случаев р...
Диета Анджелины Джоли секреты стройности
Известная кинод...
Средство для увеличения губ
Если спросить у...
Американская диета Слендер
Американская ди...
Диета на 12 дней для похудения, эффективные меню, отзывы
* Нажимая на кн...
7 упражнений для похудения ног и бедер в домашних условиях и другие эффективные методы избавления от...
Топ 7 самых эфф...
С чего начать правильное похудение: план, советы диетолога
Перед тем как в...
Floresan (Флоресан) Фитнес-боди Гель для похудения и коррекции фигуры Тонкая абыстрое уменьшение объ...
Floresan (Флор...
Скакалка для похудения отзывы
Такая, на перв...
Озонотерапия для похудения: отзывы, противопоказания, преимущества и недостатки, цены
Стремясь к сове...
Медитация для похудения: самовнушение против излишеств
Медитация для п...
Сода для похудения: как пить, отзывы, рецепты, последствия
Употребление пи...
Горчичное обертывание: влияние, от целлюлита, для похудения, смеси
Горчичное оберт...
Как питаться, чтобы похудел живот, питание для похудения в домашних условиях
Для того, чтобы...
Мотивация для похудения: советы диетологов и психологов
Мотивация ...
Имбирный чай для похудения с рецептами приготовления
Имбирь п...
Как похудеть за неделю на 5 кг в домашних условиях без вреда?
Как безопасно п...
Раздельное питание для похудения: меню, рацион, совместимость продуктов
Основные принци...
Перекусы на правильном питании для похудения
Варианты диетич...

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Как похудеть за неделю на 7 кг: правила, диеты

без особых усилий! Как похудеть за неделю на 7 кг? Для женщин свойственно задавать такой вопрос за несколько дней до отпуска, корпоратива, важного события. Избавиться ...

Как вывести лишнюю жидкость из организма в домашних условиях

В силу своей занятости и пренебрежительного отношения к своему здоровью человек часто болеет. Он нередко получает сигналы «протеста» от своего организма о том, что надо ...

Сиофор для похудения: отзывы, как принимать, инструкция по применению, дозировка, результаты

Сиофор назначается врачами-эндокринологами своим пациентам с сахарным диабетом второго типа, но нередко его применяют и люди, желающие избавиться от лишнего веса или ожирения. Сиофор – ...

Контрастный душ для похудения и тонуса – как правильно его использовать?

Контрастный душ для похудения: как правильно принимать Все мечтают о стройности. Но методы похудения каждая женщина выбирает для себя индивидуально. Одна увлечена диетами, другая — ...

Кефир со свеклой для похудения: меню, рекомендации и отзывы

Кефир со свеклой для похудения: меню, рекомендации и отзывы На просторах интернета несложно найти огромное количество рецептов различных напитков для похудения. В магазинах и на ...

Похудение с помощью воды: отзывы и результаты водной диеты

Вода — важнейшее вещество для всех живых организмов на планете Земля, играет ключевую роль в их создании и поддержании жизни, а также — в химическом ...

Техники медитации

Медитации в йоге — это процесс сконцентрированного мышления. Йоги говорят: "о чем ты думаешь, — тем ты и становишься". Природа разума такова, что он принимает ...

Продукция Energy Diet для похудения, эффективные программы и продукты, отзывы

* Нажимая на кнопку «Отправить», я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности. Питание – основа основ здоровья и ...

Подходят ли антидепрессанты для похудения?

В последнее время в обществе «толстушек» и людей, пытающихся похудеть, можно услышать о действенности антидепрессантов на данном «поприще». Сегодня портал о методах похудения «Худеем без ...

Как быстро похудеть без диет

Диета не оказывает стойкого влияния на наш вес. Когда мы строго ограничиваем себя в еще, организм воспринимает это как угрозу и переходит на экономный расход ...

Аквааэробика для беременных — упражнения для похудения

Аквааэробика для беременных — упражнения для похудения На сегодняшний день каждый человек уделяет все больше времени и значения своему здоровью. Особенно, когда речь идет о ...

Яичная диета на 2 недели: меню, отзывы и результаты

Лишние килограммы, несовершенство тела, уныние, которое наступает после утреннего взвешивания, – это ужасно. Но еще страшнее список заболеваний, которые возникают от излишнего веса: болезни сердца, ...

Хулахуп для похудения — массаж плюс гимнастика

Многие девушки хотят не только похудеть, но и несколько изменить пропорции своей фигуры. Тонкая талия – мечта любой женщины, так как при этом фигура приближается ...

Бег или ходьба для похудения: как безопасно сбросить вес?

Ходьба или бег: что поможет быстро и безопасно похудеть? Вы решили сбросить лишние килограммы, но не знаете что эффективнее, бег или ходьба для похудения? Многие ...

Диета на отрубях

Диета на отрубях – простой, экономичный, а главное, эффективный способ похудения. Узнайте, как правильно применять отруби в целях похудения и противопоказания к ним. По сути, ...

Японская диета на 14 дней: меню, таблица для скачивания

Меню японской диеты на 14 дней в удобной таблице + рецепты вкусных блюд Приветствую постоянных читателей и тех, кто только начал знакомиться с моим блогом! ...

Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru