Не пропусти
Главная » Будем здоровы » Упражнения для укрепления сердечной мышцы — тренируем сердце правильно!

Упражнения для укрепления сердечной мышцы — тренируем сердце правильно!

Упражнения для укрепления сердечной мышцы — тренируем сердце правильно!

Упражнения для укрепления сердечной мышцы — тренируем сердце правильно!


Самые простые упражнения для укрепления сердечной мышцы – обычная домашняя работа в квартире или на даче. Мытье полов вручную, обработка грядок (приседания), протирание пыли на отдаленных участках полок, работа с лопатой или граблями (наклоны в стороны), энергичная ходьба по дому или участку позволяет крови лучше, быстрее циркулировать. Энергичные «забросы» крови в сердечные отделы улучшают их эластичность, а значит, и качественно влияют на проводимость сердечного органа.


Тренируем сердце!

Упражнения для укрепления сердечной мышцы — тренируем сердце правильно!

По мнению большинства специалистов, возникновение многих заболеваний – результат малоподвижного образа жизни. Повышенное артериальное давление, высокий показатель холестерина в крови, прочие застойные процессы в сосудах являются следствием неравномерности активной и пассивной жизнедеятельности.


Будучи сугубо мышечным органом, сердце раньше всего страдает от отсутствия движения, достаточного количества сокращения собственных структур. Как «омолодить» сердце и улучшить его здоровые показатели? Необходимо выполнять ряд несложных действий.

Полезными упражнениями для здоровья сердца являются занятия йогой. Растяжение всех мышц тела положительно влияет на всю кровеносную систему организма: эластичные сосуды легче транспортируют кровь, а сердце без труда заполняется ею и, после, освобождается.


Доступными асанами (упражнениями) могут являться медленные наклоны вперед и назад, с максимальным напряжением мышц спины и рук. Изучение основ правильного дыхания также благотворно влияет на общее состояние сердечно сосудистой системы. Если такие упражнения для укрепления сердечной мышцы кажутся сложными, можно воспользоваться более доступными формами активности.

Полезной будет простая спортивная ходьба. При этом важно не ограничиваться прогулочным шагом в течение 10-15 минут — оздоравливающей для сердца ходьбой будет считаться та физическая нагрузка, продолжительность которой составляет не менее 30-50 минут, а энергичность – близкая к высокой.


Правила «здоровой» нагрузки

Тренировка сердечной мышцы должна осуществляться с учетом имеющейся физической подготовки человека. Другими словами, не следует применять высокоинтенсивные нагрузки при длительном отсутствии любой формы активности.

Малоподвижный образ жизни «лечится» постепенным усложнением программы: пешие прогулки следует начинать с 15-20 минут умеренно-энергичного шага, а привычную домашнюю работу можно разделить на части. В случае несоблюдения тренировочного режима (избыточной нагрузки) возможно ухудшение работы сердца, повышение артериального давления и прочие осложнения.


При наличии базовой или продвинутой стадии физической подготовки, для которой характерно регулярное и интенсивное воздействие на мышцы тела, необходимо включение в программу кардиотренировок. В этом случае упражнения для укрепления сердечной мышцы будут основываться на развитии объемов сердца. Самостоятельное назначение кардиотренировок должно осуществляться по принципу постепенного усложнения программы — от 15-20 минут в день до 2-3х часов интенсивных нагрузок.



Увеличение мышечного потенциала данного органа способно выдерживать различные нагрузки, предотвращать развитие возможных патологических состояний. Продолжительный бег, плавание на длинные дистанции, осваивание основ скалолазания – эти и другие формы физической активности подходят лишь тем, кто уже имеет значительный спортивный опыт.

Решение о необходимости тренировки сердечной мышцы может стать результатом развития ряда патологических состояний: ожирения, диагностируемом слабом состоянии сосудов и др. Кроме того, кардиолог нередко рекомендует пациенту соблюдать нормы диетического питания, режим сна и бодрствования, а также прием специальных витаминных препаратов, направленных на поддержание работы сердца.

САМЫЕ ЧИТАЕМЫЕ:

Миозит мускул спины
Миозит мускул ...
Завтрак по всем правилам
Как позавтрака...
В плену у холодильника
Про спиртную и...
Борьба с весами либо с излишним весом?
Большая часть ...
Побочные деяния пилюль
Все мы живем в...
В чём полезность цитрусовых?
Апельсины, ман...
Питание по группе крови
Методику питан...
В Африке установлен монумент алкоголизму
Необыкновенная...
Инфаркт миокарда и ишемия
Как понятно, с...
Не вся пища идиентично полезна
С неких пор, в...
Полезные советы на случай морской заболевания
Морская болезн...
Что такое овуляция?
Что такое овул...
В Рф не хватает 120000 докторов
На деньках Мин...
МРТ пояснично-крестцового отдела позвоночника
Для обследован...
БАДы. Что же все-таки это такое?
Большая часть ...
Функции памяти
Память как пси...
От депрессии спасает музыка
Группе российск...
Группа крови и резус-фактор: что есть что
(adsby...
Донорство крови – спасение жизни
Гемонтрансфуз...
Каплемания: как избавиться от зависимости от назальных капель
  Что чел...
Анорексия: отсутствие аппетита как признак психического расстройства
(adsby...
Внешние признаки заболеваний, вызванных половыми инфекциями
(adsby...
Расстройства поджелудочной железы
Организм чело...
Профилактика и лечение позвоночных грыж
  Как изве...

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Наркотики: Бич современного общества

Наркомания представляет собой хроническое заболевание, которое поражает мозг. На каждого человека наркотики оказывают разное влияние. Один человек может начать злоупотреблять наркотиками, но никогда не стать ...

Галлюциногенные грибы: Лечение и реабилитация

Псилобицин является геллюциногенным препаратом, который вырабатывают более ста видов грибов, которые также известны как галлюциногенные грибы. Их можно найти в различных частях света. Псилобицин признан ...

Наркомания. Синдром физической зависимости

Наркомания давно занимает одно из первых мест среди тяжелейших заболеваний, последствия которых оказывают существенное влияние на здоровье и социальную стабильность общества. Негативное воздействие на здоровье ...

Как развивается зависимость от алкоголя

Алкогольную и наркотическую зависимость определяют как специфические модели употребления алкогольных напитков или наркотических и лекарственных препаратов, которые в результате приводят к нанесению вреда относительно индивидуального ...

Спайсы – бич 21 века

Курительные смеси, их ещё называют спайсы, имеют в своём составе различные растения, «сдобренные» химическими наполнителями и пропитками. Обязательная составляющая, без которой спайс перестаёт быть «интересным» ...

Кокаиновая зависимость — как узнать наркомана

Употребление кокаина всегда считалось уделом людей творческих, и не самых бедных – это дорогое удовольствие. Но кокаиновая зависимость не менее опасна, чем любая другая. Вещество ...

Что подталкивает людей становиться наркоманами?

  В 70-х годах прошлого столетия главной целью группового потребления алкоголя или наркотиков было желание внести изменения в свое эмоциональное состояние другими словами «повеселиться», т.е. ...

Медцентр «Полинар»: в Украине введена в действие открытая программа реабилитации наркозависимых пациентов

Программа помощи наркоманам, разработанная медицинским центром «Полинар» по аналогии с действующими лечебными стандартами, внедренными в США и европейских странах, начала функционировать в Украине. Новый подход ...

На лечение в Израиль чаще всего прилетают пациентки с раком груди — IsraelMedic

Лечение опухоли груди в Израиле – IsraelMedic Зачастую обращения пациентов из стран СНГ к услугам компании медсопровождения в Израиле IsraelMedic обусловлены проблемами, которые вызваны тем, ...

Съемное протезирование: материал для протезов

Съемное протезирование – одно из самых ответственных направлений в ортопедической стоматологии. Благодаря установке протезов люди, утратившие все или большинство зубов восстанавливают нормальную внешность и естественные ...

Галитоз у детей: причины, лечение, профилактика

Здоровье организма человека зависит от нормального взаимодействия между собой всех систем и органов. При малейшем изменении баланса между ними нарушается общее состояние, возникает то или ...

Гальваноз

Гальваноз – этот диагноз знает далеко не каждый. Состояние достаточно редкое, но за последние годы наблюдается его рост. Это заболевание относится к области ортопедической стоматологии. ...

Все стоматологи Петербурга на одном сайте

Очень часто люди внезапно сталкиваются с неприятность в виде внезапно заболевшего зуба. Проходив полдня с ноющей болью, они, как правило, всё же решаются совершить визит ...

Ремонт медицинских стерилизаторов

Для нормальной эксплуатации стерилизационного оборудования требуется проведение комплексных мероприятий, обеспечивающих полноценное сервисное обслуживание. Имеется в виду как диагностические, так и комплексные работы. В настоящее время ...

Отбеливание зубов без ошибок

Отбеливание зубов – процедура сегодня очень популярная. Но что такое качественное отбеливание? Процедура относительно несложная и безболезненная, среди всех прочих отбеливающих процедур самая эффективная и ...

Гингивит — симптомы и причины

Гингивит – заболевание, при котором происходит воспаление десны. Наиболее часто воспаляется часто десны, что непосредственно прилегает к зубу, и сосочки десны, расположенные между зубами. Не ...

Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru