Не пропусти
Главная » Будем здоровы » Правильное питание для укрепления костей

Правильное питание для укрепления костей

Правильное питание для укрепления костей
Кроме спортивных занятий, правильное питание — важная составляющая профилактики остеопороза как у парней, так и у дам. Время от времени считается, что этим болезнью мучаются только дамы, но это не так (хотя дамы вправду более подвержены остеопорозу).

Предпосылкой остеопороза является понижение плотности костной ткани. С повышением пористости и хрупкости костей существенно растет опасность переломов. Для предупреждения остеопороза старайся употреблять больше кальция, дневная норма должна составлять от 1000 мг (в возрасте 19-50 лет) до 1200 мг (если ты старше 50-ти).

Употребляй больше молока и продуктов из молока, таких как сыр, йогурт либо творог, также пищу на их базе. Другие продукты, содержащие кальций — это обогащенный кальцием тофу, консервированный лосось либо сардины с косточками, обогащенные кальцием соки, также капуста брокколи.

Благодаря кальцию кости сохраняют свою крепкость, не считая того кальций защищает внутренние органы. При недочете кальция мы теряем силу, кости становятся более хрупкими и поболее подвержены переломам. Вот некие варианты того, как можно сделать лучше и варьировать каждодневный рацион:

* Во время завтрака заливай хлопья либо овсянку молоком заместо воды. Пей больше апельсинного сока, обогащенного кальцием.

* Ешь йогурт в качестве десерта, пей молоко заместо газированной воды, а в бутерброд добавь сыр.

* На обед съешь томаты (либо лучше томатный суп), макароны с сыром, молоко. На десерт ешь пудинг на базе молока либо замороженного йогурта.

Вот вам наглядный пример того, какие продукты следует включать в собственный рацион для предотвращения остеопороза и укрепления здоровья:

* Цельные зерна — карий рис, овес, кукуруза, гречка, пшеница, рожь

* Овощи — брокколи, морковь, шпинат, листовой салат, лук, сельдерей, стручковая фасоль, артишок, кабачок, салатный цикорий, огурцы, спаржа, темный и красноватый перец, брюссельская капуста, помидоры

* Бобы — горох, чечевица, фасоль, турецкие бобы, ногут, лобия, соя, тофу (соевый творог)

* Орешки и семена — подсолнуховые, тыквенные, кунжут

* Вода — 8 стаканов в денек

Если ты не любишь продукты из молока, попробуй последующие советы. Они позволят прирастить количество потребляемого кальция, не вызывая расстройство желудка:

* Применяй молоко для изготовления жаркого шоколада, картофельного пюре, овсяной каши и супов.

* Делай легкие закуски в виде фруктового салата с йогуртом.

* Для изготовления пищи применяй обыденный нежирный йогурт заместо сметаны, майонеза и сливочного сыра.

* Пирожки с внутренностью, богатой кальцием — капустой брокколи, пекинской капустой и тофу.

САМЫЕ ЧИТАЕМЫЕ:

Острые симптомы желчекаменной болезни
Си...
Вегетарианство
Что полезнее -...
Что делать, если укачивает в транспорте
Вы ожидаете не...
Угроза жизни из консервной банки
Согласитесь, п...
Как сохранить здоровье?
Как оставаться...
Ученые узнали, как мужикам жить подольше
Представителям...
Очистка крови может стать народной процедурой
В подмосковной...
Почему алкоголизм ужаснее, чем СПИД?
На деньках Гло...
Александр Невский
Узнаваемый кул...
ВПЧ и рак шеи матки
Каждый денек в...
Легенды о наркозе
Многие люди от...
Лекарства от остеопороза
Все слышали, ч...
Шопинг вредит мужскому здоровью
Представителям...
Докторы разрезали мальчугана на органы
Интернациональ...
Сберегайте пищеварительную микрофлору
Мы не можем уз...
Ударно-волновая терапия
Что такое удар...
Компания «ОТИСИФАРМ» получила престижную награду премии «КОМПАНИЯ ГОДА 2015»
26 апреля 2016 ...
Что такое неврозы, каковы причины их появления?
  По стати...
Пиелонефрит при беременности: причины, симптомы, методы лечения
(adsby...
Экстренная помощь при острой задержке мочи
(adsby...
Правильная разгрузка для пищеварения
(adsby...
Воспаленные гланды или что такое тонзиллит
(adsby...
Инфекционный миокардит – как лечить болезнь
Инфекционный ми...
​Что вам стоит знать об астме?
Типы астмы ...

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Галитоз у детей: причины, лечение, профилактика

Здоровье организма человека зависит от нормального взаимодействия между собой всех систем и органов. При малейшем изменении баланса между ними нарушается общее состояние, возникает то или ...

Гальваноз

Гальваноз – этот диагноз знает далеко не каждый. Состояние достаточно редкое, но за последние годы наблюдается его рост. Это заболевание относится к области ортопедической стоматологии. ...

Все стоматологи Петербурга на одном сайте

Очень часто люди внезапно сталкиваются с неприятность в виде внезапно заболевшего зуба. Проходив полдня с ноющей болью, они, как правило, всё же решаются совершить визит ...

Ремонт медицинских стерилизаторов

Для нормальной эксплуатации стерилизационного оборудования требуется проведение комплексных мероприятий, обеспечивающих полноценное сервисное обслуживание. Имеется в виду как диагностические, так и комплексные работы. В настоящее время ...

Отбеливание зубов без ошибок

Отбеливание зубов – процедура сегодня очень популярная. Но что такое качественное отбеливание? Процедура относительно несложная и безболезненная, среди всех прочих отбеливающих процедур самая эффективная и ...

Гингивит — симптомы и причины

Гингивит – заболевание, при котором происходит воспаление десны. Наиболее часто воспаляется часто десны, что непосредственно прилегает к зубу, и сосочки десны, расположенные между зубами. Не ...

Что такое стоматологический абсцесс?

Стоматологический абсцесс, или зубной абсцесс, является накоплением гноя, который формируется внутри зуба или десны. Как правило, такой абсцесс связан с бактериальной инфекцией, которая весьма часто ...

Ортопедическая подушка: выбираем со знанием дела

Достаточно часто врач, диагностирующий у пациента с жалобами на боли в шее болезни позвоночника (особенно шейного отдела), советует больному отказаться от использования обычных подушек и ...

Ортопедический матрас – нужен ли? Конечно, нужен!

Если головная боль, ломота в спине по утрам, беспокойный, прерывающийся сон постоянные спутники, не стоит торопиться принимать снотворные препараты. Вероятнее всего, дело в старом матрасе, ...

Восстановление после операции эндопротезирования тазобедренного сустава

Послеоперационный период при оперативном лечении суставов достаточно длительный, что объясняется определенными трудностями в процессе восстановления всех функций пораженного органа. Одним из наиболее болезненных в этом ...

Как правильно лечить ревматизм

Среди ревматических болезней остеоартроз занимает 85%. Ведущий признак остеоартроза — хроническая боль. Она становится и причиной обращения больного к врачу, и фактором прогрессирования болезни, и ...

Суставная мышь — артемфит

Данный вид заболевания чаще всего поражает коленный сустав нижней конечности, реже – тазобедренные суставы и локтевые. Сустав блокируется, не может нормально сгибаться, из-за того, что ...

Бурсит – причины и лечение

Бурсит – часто встречающееся заболевание, при котором происходит поражение опорно-двигательного аппарата, а именно, суставов. Рядом с суставами располагается синовиальная сумка, которая воспаляется, в её полости ...

Плоскостопие у детей и как с ним бороться

  Лечение плоскостопия у детей является длительным и кропотливым процессом, требующим терпения. В этом вопросе хорошими помощниками является ортопедическая обувь и стельки, однако не надо ...

Пяточная шпора – диагностика и лечение

  Медицинское название этого заболевания плантарный фасциит – характерные боли в пятке, вызываемые дегенеративным изменением подошвенной фасции и связанным с ним воспалительным процессом. Считается, что ...

Профилактика и лечение позвоночных грыж

  Как известно, профилактика – лучше лечения. Лучшей профилактикой образования грыж на позвоночнике является выполнение правил здорового образа жизни, разумные физические нагрузки и отказ от ...

Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru