Не пропусти
Главная » Будем здоровы » Питание для спорта для дам

Питание для спорта для дам

Питание для спорта для дам
Занятия спортом ко многому нас обязывают: необходимо позаботится о том, чтоб спортивная одежка была комфортабельной, а обувь — комфортной, приходится заносить коррективы и в режим денька, что сначала касается времени и кратности приема еды. Естественно, хотелось бы, чтоб стройная фигура и прекрасные формы давались без усилий, но, к огорчению, это нереально, а краса, как понятно, просит жертв.

Как идеальнее всего готовиться к тренировкам и как восстанавливаться после физических нагрузок? Начнем с азов, другими словами с режима питания. Нельзя трениться на полный желудок, равно как и не стоит идти в спортзал либо начинать пробежку голодным и изможденным. Похлопочите о том, чтоб настоящий прием еды состоялся приблизительно за два-три часа до тренировки — это лучший временной интервал, который обеспечит вас необходимыми калориями во время занятий.

Базу рациона должны составлять натуральные продукты, способные обеспечить нас всеми необходимыми питательными компонентами и микроэлементами. Непременно включайте в собственный рацион нежирные продукты из молока (творог, молоко, йогурт, кефир), которые богаты аминокислотами, кальцием и при всем этом не содержат огромного количества жиров и углеводов. Из гарниров отдавайте предпочтение крупам: гречневой, пшеничной, овсяной. Во-1-х, в их состав входят все те же белки, во-2-х, они богаты растительной клетчаткой, и, в-3-х, куда наименее калорийны, чем картофель либо макаронные изделия (их не стоит исключать из рациона стопроцентно, довольно ограничить их потребление).

Мясо непременно должно находиться в рационе, ибо оно является источником неподменных аминокислот и железа, а без этих компонент неосуществим синтез гемоглобина. Остановитесь на нежирных сортах мяса, рыбы и мясе птицы, а вот свинину, колбасные изделия и мясные деликатесы постарайтесь исключить стопроцентно. Питание для спорта для дам, ну и для парней тоже, подразумевает резкое сокращение употребления жиров животного происхождения.

А вот жиры растительные приветствуются, и их количество можно прирастить. Полиненасыщенные жирные кислоты, которые входят в их состав, содействуют нормализации жирового обмена, снижают уровень холестерина и триглицеридов, владеют антиатерогенным действием (препятствуют развитию атеросклероза) и участвуют в синтезе частей клеточных мембран всех тканей нашего организма. Поэтому увеличиваем удельный вес товаров растительного происхождения — овощей, фруктов, орехов, ягод и т.д.. Эти же продукты обеспечат нас полным набором витаминов и хим частей, что при завышенных физических нагрузках в особенности животрепещуще.

Сейчас перебегаем к тем вопросам, с которым в большинстве случаев и ассоциируется питание для спорта. Для дам внедрение био добавок не настолько животрепещуще, как для парней, желающих нарастить мышечную массу, да и в этом случае, когда тренировки призваны посодействовать скинуть излишние килограммы и возвратить фигуре стройность, мы найдем им применение. Питание для спорта сейчас базируется на последующих видах специализированных консистенций: протеины, углеводные консистенции, энергетики, креатин, жиросжигатели, препараты для суставов и связок, минеральные комплексы. Как разобраться в таком обилии? По сути это просто, и мы вам поможем.

Протеиновые коктейли

Протеиновые коктейли являются, пожалуй, самым пользующимся популярностью продуктом у бодибилдеров. Они представляют собой изоляты и концентраты сывороточного (молочного) белка, который расщеплен хим методами на недлинные пептидные куски. Очередной вариант — яичный изолят, встречается еще пореже, и, если вы нормально переносите продукты из молока, вам можно запамятовать о его существовании.

Дамам протеиновые коктейли можно советовать в качестве дополнительного источника аминокислот: смесь содержит аминокислоты в очень высочайшей концентрации — от 70 до 90 гр на 100 гр продукта. Другие 10-30 гр — это углеводы, которые необходимы только для того, чтоб протеин нормально усваивался организмом. Благодаря каждодневному использованию протеинового коктейля можно снабдить мускулы дополнительными строй материалами без риска получить излишние калории. Не стоит подменять протеинами главные приемы еды, а вот уменьшить калорийность рациона — это пожалуйста!

Энергетики

Гремучая смесь из на биологическом уровне активных компонент, способных утроить ваши силы во время занятий. Содержит L-карнитин, аминокислоты, катализаторы и остальные ингредиенты, повышающие работоспособность мышечной ткани. Новеньким этот коктейль без надобности (их сердечно-сосудистая система просо не в состоянии потянуть такие нагрузки, а поэтому и мускулы хлестать кнутом не стоит), а вот закаленные спортсменки могут испытать. Касательно необходимости данной группы препаратов — каждый свободен решать без помощи других, но вреда от их не будет, главное — не превосходить дозу.

Жиросжигатели

Очень увлекательная группа — содержат неограниченное количество стимуляторов основного, жирового и энергетического обмена. Все составляющие, как убеждает производитель, растительного происхождения, жиросжигатели не содержат гормонов и, в принципе, этому можно веровать. Для тех, кто вожделеет избавиться от более стойких и резистентных к тренировкам жировых отложений, эти капсулы (обычно выпускаются в таблетированной форме) возможно окажутся очень полезны.

Стоит учесть тот факт, что на фоне приема жиросжигателей может быть некординально увеличение температуры тела (до 37, но симптомов интоксикации не будет), усиление чувственных реакций, увеличение работоспособности и малозначительные расстройства сна. Но, если принимать жиросжигатели днем, как и советуют производители, последнего побочного эффекта просто избежать.

Углеводные коктейли, либо гейнеры

Эту группу добавок можно использовать до тренировки, чтобы повысить производительность труда, либо после нагрузок, чтоб вернуть уровень глюкозы и гликогена. Но так как дамы работают в зале для того, чтоб энергетический обмен перестраивался на усиленную утилизацию жиров из хранилищ, от углеводных коктейлей мы советуем отрешиться.

Препараты для связок и суставов

По сути их выдумали для спортсменов, которые нагружают свои суставы циклопическими нагрузками, но их состав и действие настолько универсальны и неплохи, что они отлично подойдут и для дам. В состав этих препаратов входят составляющие, интенсивно применяемые организмом при синтезе волокон соединительной ткани (коллаген, эластин). Благодаря схожему эффекту они содействуют восстановлению структур подкожной клетчатки, помогают биться с морщинами, крепят стены сосудов, позволяют сделать кожу гладкой и упругой. Одним словом, вы сможете смело включать их в собственный белоснежный лист под заглавием «спортивное питание для женщин«.

На этом, пожалуй, закончим наш рассказ. Препараты тестостерона, равно как и другие гормональные средства, дамам без надобности, о необходимости поступления в организм минералов и витаминов уже сказано, так что и раздельно останавливаться на витаминно-минеральных коктейлях смысла нет.


О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Галитоз у детей: причины, лечение, профилактика

Здоровье организма человека зависит от нормального взаимодействия между собой всех систем и органов. При малейшем изменении баланса между ними нарушается общее состояние, возникает то или ...

Гальваноз

Гальваноз – этот диагноз знает далеко не каждый. Состояние достаточно редкое, но за последние годы наблюдается его рост. Это заболевание относится к области ортопедической стоматологии. ...

Все стоматологи Петербурга на одном сайте

Очень часто люди внезапно сталкиваются с неприятность в виде внезапно заболевшего зуба. Проходив полдня с ноющей болью, они, как правило, всё же решаются совершить визит ...

Ремонт медицинских стерилизаторов

Для нормальной эксплуатации стерилизационного оборудования требуется проведение комплексных мероприятий, обеспечивающих полноценное сервисное обслуживание. Имеется в виду как диагностические, так и комплексные работы. В настоящее время ...

Отбеливание зубов без ошибок

Отбеливание зубов – процедура сегодня очень популярная. Но что такое качественное отбеливание? Процедура относительно несложная и безболезненная, среди всех прочих отбеливающих процедур самая эффективная и ...

Гингивит — симптомы и причины

Гингивит – заболевание, при котором происходит воспаление десны. Наиболее часто воспаляется часто десны, что непосредственно прилегает к зубу, и сосочки десны, расположенные между зубами. Не ...

Что такое стоматологический абсцесс?

Стоматологический абсцесс, или зубной абсцесс, является накоплением гноя, который формируется внутри зуба или десны. Как правило, такой абсцесс связан с бактериальной инфекцией, которая весьма часто ...

Ортопедическая подушка: выбираем со знанием дела

Достаточно часто врач, диагностирующий у пациента с жалобами на боли в шее болезни позвоночника (особенно шейного отдела), советует больному отказаться от использования обычных подушек и ...

Ортопедический матрас – нужен ли? Конечно, нужен!

Если головная боль, ломота в спине по утрам, беспокойный, прерывающийся сон постоянные спутники, не стоит торопиться принимать снотворные препараты. Вероятнее всего, дело в старом матрасе, ...

Восстановление после операции эндопротезирования тазобедренного сустава

Послеоперационный период при оперативном лечении суставов достаточно длительный, что объясняется определенными трудностями в процессе восстановления всех функций пораженного органа. Одним из наиболее болезненных в этом ...

Как правильно лечить ревматизм

Среди ревматических болезней остеоартроз занимает 85%. Ведущий признак остеоартроза — хроническая боль. Она становится и причиной обращения больного к врачу, и фактором прогрессирования болезни, и ...

Суставная мышь — артемфит

Данный вид заболевания чаще всего поражает коленный сустав нижней конечности, реже – тазобедренные суставы и локтевые. Сустав блокируется, не может нормально сгибаться, из-за того, что ...

Бурсит – причины и лечение

Бурсит – часто встречающееся заболевание, при котором происходит поражение опорно-двигательного аппарата, а именно, суставов. Рядом с суставами располагается синовиальная сумка, которая воспаляется, в её полости ...

Плоскостопие у детей и как с ним бороться

  Лечение плоскостопия у детей является длительным и кропотливым процессом, требующим терпения. В этом вопросе хорошими помощниками является ортопедическая обувь и стельки, однако не надо ...

Пяточная шпора – диагностика и лечение

  Медицинское название этого заболевания плантарный фасциит – характерные боли в пятке, вызываемые дегенеративным изменением подошвенной фасции и связанным с ним воспалительным процессом. Считается, что ...

Профилактика и лечение позвоночных грыж

  Как известно, профилактика – лучше лечения. Лучшей профилактикой образования грыж на позвоночнике является выполнение правил здорового образа жизни, разумные физические нагрузки и отказ от ...

Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru