Не пропусти
Главная » Будем здоровы » Комплекс упражнений при остеохондрозе

Комплекс упражнений при остеохондрозе

Комплекс упражнений при остеохондрозе
Существует масса обстоятельств, которые содействуют появлению остеохондроза, наибольшее количество которых появляются в летнее время, когда одни перебираются за город, ближе к своим дачным участкам, другие же пренебрежительно относятся к сквознякам. Если вы ощущаете противные перемены в собственном самочувствии, маленькие боли в области ног и спины, начните с того, что смените собственный мягенький матрас на ортопедический, либо в последнем случае на матрас средней жесткости. Не ложитесь на старенькые продавленные диваны и шаткие раскладушки, поменяйте огромную мягенькую подушку на маленькую и плоскую.

Не пускайте все на самотек и не думайте, что все само по себе пройдет, непременно обратитесь к доктору, только спец сумеет найти, как запущен остеохондроз в каждом определенном случае и подобрать наилучшее исцеление, включающее в себя специальную гимнастику и массаж. Неувязка остеохондроза не нова и издавна изучается, одним из результатов схожих исследовательских работ является разработанный специально комплекс упражнений, который рекомендуется каждому, кто столкнулся с данным недугом. К упражнениям следует подходить осторожно, не нужно пересиливая невыносимую боль истязать себя. Начинать делать их следует осторожно и равномерно, для большего удобства можно подсунуть мягенький валик либо подушку под колени.

Если вас тревожат болевые чувства в области позвоночника, рекомендуется делать последующие упражнения от 2 до 3 раз за денек в течение 15 минут.

Лягте на спину, вытянув при всем этом руки повдоль тела, на счет «один» — поднимаете руки так, чтоб они оказались под углом 90° к туловищу, сразу с этим потяните носки на себя. На счет «два» — расслабьтесь и опустите руки. Упражнение рекомендуется выполнить 1 либо 2 раза.

Лежа на спине, поднимаете руки ввысь (под углом 90° к туловищу), на счет «один» обхватите правой рукою левую в области запястья и как будто тяните ее выше сразу наклоняйте туловище в правую сторону.

На счет «два» возвращаетесь в первоначальное положение, на счет «три» — повторяете упражнение, но наклоняясь уже в оборотную (левую) сторону. Упражнение также рекомендуется выполнить 1 либо 2 раза.

Последующее упражнение производится также лежа на спине, но с вытянутыми повдоль головы руками. Упражнение заключается в попеременном сгибании ног в коленях, делать это следует, скользя стопами по поверхности кровати либо мата. Упражнение повторяем для каждой ноги, от 6 до 8 раз.

Лежа на спине, делаем последующее: на счет «один» — подтягиваем правое колено к животику, обхватив его руками и стараемся достать до него лбом, на счет «два» возвращаемся к начальному положению. На счет «три» проделываем то же упражнение, но с левым коленом, завершая его принятием начального положения на счет «четыре». На счет «пять» повторяем то же упражнение, но уже сразу с обоими коленями, и на счет «шесть» возвращаемся в первоначальное положение. Это упражнение рекомендуется выполнить 1 либо 2 раза.

После того, как данный комплекс принесет облегчение в виде отступивших болей, его необходимо продолжить, прибавив ещё ряд упражнений.

Лежа на спине, сгибаем ноги в коленях, руки при всем этом вытягиваем повдоль головы. На счет «один», обхватив правую руку левой в области запястья, тянем в левую сторону, сразу опуская колени в обратную. На счет «два» возвращаемся в начальное положение, на счет «три» повторяем все то же самое, но в оборотную сторону, потом возвращаемся в начальное положение на счет «четыре». Упражнение нужно повторить от 6 до 8 раз.

Лягте на спину, руки наверху, под углом 90° к туловищу. На счет «один» — сгибаем ноги, обхватывая колени руками, на счет «два» — опускаем их, ворачиваясь в изначальную позицию. Упражнение проделываем минимум 6 раз.

Лежа на спине, вытягиваем руки наверх, повдоль головы и расставляем ноги в различные стороны. На счет «один» — напрягаем мускулы ног с наибольшим усилием в протяжении 5 секунд, на счет «два» — медлительно расслабляемся. Упражнение проделываем от 5 до 7 раз.

Ложимся на спину, вытянув руки повдоль тела.

На счет «один» — поднимаем таз, согнув ноги в коленях, упираясь ступнями и сжимаем ягодицы приблизительно в течении 5 секунд, на счет «два» — расслабляемся и возвращаемся в начальное положение. Упражнение делаем от 8 до 10 раз.

Ложимся на животик, руки кладем под подбородок. На счет «один» — приподнимаем левую ногу, не сгибая её, на счет «два» — правую ногу, также стараемся, чтоб она оставалась прямой. На счет «три» соединяем ноги и удерживаем их в таком положении 5 секунд. Упражнение делаем от 6 до 8 раз.

Самое главное, если вы по сути заинтересованы в достижении результата, делайте данные упражнения при остеохондрозе часто.

Игорь Пелих


САМЫЕ ЧИТАЕМЫЕ:

Рак груди. Как оценить собственный риск?
О раке груди м...
Что следует знать об оксиде азота?
Ещё совершенно...
Вегетарианство
Что полезнее -...
Почему нападает жор?
Вопрос, вынесе...
Наши наилучшие друзья!
Солнце, воздух...
Откуда черпать силы во время работы
Ты видишь комп...
Чем небезопасен менингит и как его вылечивать?
Главный инфекц...
Йога во время беременности
Во время берем...
Велика ли роль гормонов в похудении?
Гормональные н...
Побочные деяния пилюль
Все мы живем в...
Как совладать с мочекаменной заболеванием?
Урологи посчит...
Культурное питие. Легенды и действительность
Человек, приго...
Морковь и ее полезные характеристики
Не приходится ...
Если память слабнет
Забывчивость и...
Как предупредить суицид
Я расскажу вам...
В России от ожирения страдает 20% детей
По данным, кото...
Влагалищный паразит
Порой случается...
Распространенные заболевания крови: анемия
(adsby...
Фибромиалгия
Фибромиалгией н...
Причины появления болей в спине
  Как изве...
Операция на глазах: удаление катаракты
(adsby...
Андрофобия. Все ли мужчины «абсолютное зло»?
(adsby...
Детская мастурбация. Когда стоит бить тревогу
(adsby...
Недержание мочи – общая проблема мужчин и женщин
  Недержан...

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Частое мочеиспускание: Причины и лечение

Учащенное, или частое, мочеиспускание определяют как желание посетить туалет чаще обычного. Оно не только нарушает сон, но также может оказаться симптомом некоторых заболеваний. Полиурия является медицинским термином, принятым для обозначения ...

Импотенция – причины и признаки

Один известный поэт сказал, что «если жизнь излишне деловая, функция слабеет половая», и оказался прав. В наш век скоростей, спешки, загруженности работой, многие молодые мужчины, которым чуток за 40, испытывают ...

Орхит – о заболевании и его лечении

Как самостоятельное заболевание, орхит встречается не часто. Это, скорее, осложнение, проявившееся после острого вирусного заболевания, например инфекционного паротита, гриппа, бруцеллёза, тифа, пневмонии, ревматического полиартрита, и других. Орхит – воспаление тканей ...

Баланопостит – чем опасен, и как лечить

У любого человека может быть диагностирован баланопостит, хотя чаще им болеют особи мужского пола. По статистике, из двадцати мальчиков до пяти лет хотя бы один страдает этим недугом. У мужчин ...

Есть такая старинная русская забава — пить

Что представляют иностранцы, когда узнают, что Вы из России? Советский Союз, прогуливающихся по Красной площади ручных медведей, раздающиеся по округе звуки балалайки, возможно, богатырей и прошлые военные победы. Я что-нибудь ...

Цинк в таблетках: от пользы до вреда

В период гриппа и простуд все более актуальной становится необходимость приема специальных витаминных комплексов. Зачастую их выбор основывается на общих знаниях о пользе тех или иных биологически активных элементов. Так, ...

9 месяцев: есть ли беременность без токсикоза?

— Дорогой, я беременна! — Ура! Тебя впереди ждет увлекательный токсикоз! Дорогой, я беременна! О реакции мужчин на эту новость можно снимать фильмы. Но какой бы не была реакция сильного ...

Аевит: польза должна быть «дозированной»

Практически каждый витаминный комплекс обладает выраженными иммуномодулирующими свойствами. С их помощью организм получает необходимые макро- и микроэлементы, усиливающие сопротивляемость различным инфекционным и прочим заболеваниям. При этом бесконтрольное использование биологически активных ...

Внимание! Анафилактический шок – это опасно!

Аллергия – бич современности. Это связано с ухудшением экологии, и, соответственно, угнетением иммунной системы человека. Аллергеном может выступить какой угодно продукт или вещество! Причем «ассортимент» «возбудителей» аллергии за последнее время ...

Таблетки от аллергии

Аллергия – это реакция организма на внешние раздражающие факторы, такие как препараты бытовой химии, цветочная пыльца, лекарства, бытовая пыль и многие другие. Зуд, насморк, чихание, слезливость, различные высыпания на коже ...

Минамата – трагедия, о которой нельзя забывать

Люди, задумайтесь над тем, что вы делаете! Призывы бережно относиться к природе – не пустые слова! Бездумное уничтожение окружающей нас естественной среды может рикошетом ударить по нам же самим. Одним ...

Заражения лекарственными препаратами реальна!

Современная тенденция самолечения, пропагандируемая с экранов телевизора, не является положительным феноменом. Специалисты уверены – большинство препаратов для лечения симптоматических проявлений состоят из специфических компонентов, которые представляют собой реальную опасность заражения ...

Симптомы и профилактика токсичного заражения

Знания об особенностях специфического недуга и способах борьбы с ним нередко определяют исход отравления: будет ли оно сопровождаться различными осложнениями или устранится без тяжелых клинических проявлений. А потому симптомы и ...

Стоит ли беспокоиться о ленточных червях?

Что же представляют собой ленточные черви? Это паразитические плоские черви, кторые обитают внутри организма своего хозяина, к которым относят практически все виды позвоночных животных: рыбы, млекопотающие, птицы и амфибии. Стоит ...

​Плесень в доме: Насколько серьезна проблема?

Для многих людей зима является холодным и сырым временем года. В зимнее время внутри помещения может повыситься влажность, что, в свою очередь, ведет к возникновению и распространению плесени. Домашняя плесень ...

Воспаление лимфоузлов

Как известно, именно воспаленные и увеличенные лимфатические узлы являются индикатором того, что подобные воспалительные процессы протекают в организме. Но далеко не все представляют себе последствия запущенного лимфаденита, ведь на начальной ...

Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru