Не пропусти
Главная » Будем здоровы » Комплекс упражнений при остеохондрозе

Комплекс упражнений при остеохондрозе

Комплекс упражнений при остеохондрозе
Существует масса обстоятельств, которые содействуют появлению остеохондроза, наибольшее количество которых появляются в летнее время, когда одни перебираются за город, ближе к своим дачным участкам, другие же пренебрежительно относятся к сквознякам. Если вы ощущаете противные перемены в собственном самочувствии, маленькие боли в области ног и спины, начните с того, что смените собственный мягенький матрас на ортопедический, либо в последнем случае на матрас средней жесткости. Не ложитесь на старенькые продавленные диваны и шаткие раскладушки, поменяйте огромную мягенькую подушку на маленькую и плоскую.

Не пускайте все на самотек и не думайте, что все само по себе пройдет, непременно обратитесь к доктору, только спец сумеет найти, как запущен остеохондроз в каждом определенном случае и подобрать наилучшее исцеление, включающее в себя специальную гимнастику и массаж. Неувязка остеохондроза не нова и издавна изучается, одним из результатов схожих исследовательских работ является разработанный специально комплекс упражнений, который рекомендуется каждому, кто столкнулся с данным недугом. К упражнениям следует подходить осторожно, не нужно пересиливая невыносимую боль истязать себя. Начинать делать их следует осторожно и равномерно, для большего удобства можно подсунуть мягенький валик либо подушку под колени.

Если вас тревожат болевые чувства в области позвоночника, рекомендуется делать последующие упражнения от 2 до 3 раз за денек в течение 15 минут.

Лягте на спину, вытянув при всем этом руки повдоль тела, на счет «один» — поднимаете руки так, чтоб они оказались под углом 90° к туловищу, сразу с этим потяните носки на себя. На счет «два» — расслабьтесь и опустите руки. Упражнение рекомендуется выполнить 1 либо 2 раза.

Лежа на спине, поднимаете руки ввысь (под углом 90° к туловищу), на счет «один» обхватите правой рукою левую в области запястья и как будто тяните ее выше сразу наклоняйте туловище в правую сторону.

На счет «два» возвращаетесь в первоначальное положение, на счет «три» — повторяете упражнение, но наклоняясь уже в оборотную (левую) сторону. Упражнение также рекомендуется выполнить 1 либо 2 раза.

Последующее упражнение производится также лежа на спине, но с вытянутыми повдоль головы руками. Упражнение заключается в попеременном сгибании ног в коленях, делать это следует, скользя стопами по поверхности кровати либо мата. Упражнение повторяем для каждой ноги, от 6 до 8 раз.

Лежа на спине, делаем последующее: на счет «один» — подтягиваем правое колено к животику, обхватив его руками и стараемся достать до него лбом, на счет «два» возвращаемся к начальному положению. На счет «три» проделываем то же упражнение, но с левым коленом, завершая его принятием начального положения на счет «четыре». На счет «пять» повторяем то же упражнение, но уже сразу с обоими коленями, и на счет «шесть» возвращаемся в первоначальное положение. Это упражнение рекомендуется выполнить 1 либо 2 раза.

После того, как данный комплекс принесет облегчение в виде отступивших болей, его необходимо продолжить, прибавив ещё ряд упражнений.

Лежа на спине, сгибаем ноги в коленях, руки при всем этом вытягиваем повдоль головы. На счет «один», обхватив правую руку левой в области запястья, тянем в левую сторону, сразу опуская колени в обратную. На счет «два» возвращаемся в начальное положение, на счет «три» повторяем все то же самое, но в оборотную сторону, потом возвращаемся в начальное положение на счет «четыре». Упражнение нужно повторить от 6 до 8 раз.

Лягте на спину, руки наверху, под углом 90° к туловищу. На счет «один» — сгибаем ноги, обхватывая колени руками, на счет «два» — опускаем их, ворачиваясь в изначальную позицию. Упражнение проделываем минимум 6 раз.

Лежа на спине, вытягиваем руки наверх, повдоль головы и расставляем ноги в различные стороны. На счет «один» — напрягаем мускулы ног с наибольшим усилием в протяжении 5 секунд, на счет «два» — медлительно расслабляемся. Упражнение проделываем от 5 до 7 раз.

Ложимся на спину, вытянув руки повдоль тела.

На счет «один» — поднимаем таз, согнув ноги в коленях, упираясь ступнями и сжимаем ягодицы приблизительно в течении 5 секунд, на счет «два» — расслабляемся и возвращаемся в начальное положение. Упражнение делаем от 8 до 10 раз.

Ложимся на животик, руки кладем под подбородок. На счет «один» — приподнимаем левую ногу, не сгибая её, на счет «два» — правую ногу, также стараемся, чтоб она оставалась прямой. На счет «три» соединяем ноги и удерживаем их в таком положении 5 секунд. Упражнение делаем от 6 до 8 раз.

Самое главное, если вы по сути заинтересованы в достижении результата, делайте данные упражнения при остеохондрозе часто.

Игорь Пелих


О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Галитоз у детей: причины, лечение, профилактика

Здоровье организма человека зависит от нормального взаимодействия между собой всех систем и органов. При малейшем изменении баланса между ними нарушается общее состояние, возникает то или ...

Гальваноз

Гальваноз – этот диагноз знает далеко не каждый. Состояние достаточно редкое, но за последние годы наблюдается его рост. Это заболевание относится к области ортопедической стоматологии. ...

Все стоматологи Петербурга на одном сайте

Очень часто люди внезапно сталкиваются с неприятность в виде внезапно заболевшего зуба. Проходив полдня с ноющей болью, они, как правило, всё же решаются совершить визит ...

Ремонт медицинских стерилизаторов

Для нормальной эксплуатации стерилизационного оборудования требуется проведение комплексных мероприятий, обеспечивающих полноценное сервисное обслуживание. Имеется в виду как диагностические, так и комплексные работы. В настоящее время ...

Отбеливание зубов без ошибок

Отбеливание зубов – процедура сегодня очень популярная. Но что такое качественное отбеливание? Процедура относительно несложная и безболезненная, среди всех прочих отбеливающих процедур самая эффективная и ...

Гингивит — симптомы и причины

Гингивит – заболевание, при котором происходит воспаление десны. Наиболее часто воспаляется часто десны, что непосредственно прилегает к зубу, и сосочки десны, расположенные между зубами. Не ...

Что такое стоматологический абсцесс?

Стоматологический абсцесс, или зубной абсцесс, является накоплением гноя, который формируется внутри зуба или десны. Как правило, такой абсцесс связан с бактериальной инфекцией, которая весьма часто ...

Ортопедическая подушка: выбираем со знанием дела

Достаточно часто врач, диагностирующий у пациента с жалобами на боли в шее болезни позвоночника (особенно шейного отдела), советует больному отказаться от использования обычных подушек и ...

Ортопедический матрас – нужен ли? Конечно, нужен!

Если головная боль, ломота в спине по утрам, беспокойный, прерывающийся сон постоянные спутники, не стоит торопиться принимать снотворные препараты. Вероятнее всего, дело в старом матрасе, ...

Восстановление после операции эндопротезирования тазобедренного сустава

Послеоперационный период при оперативном лечении суставов достаточно длительный, что объясняется определенными трудностями в процессе восстановления всех функций пораженного органа. Одним из наиболее болезненных в этом ...

Как правильно лечить ревматизм

Среди ревматических болезней остеоартроз занимает 85%. Ведущий признак остеоартроза — хроническая боль. Она становится и причиной обращения больного к врачу, и фактором прогрессирования болезни, и ...

Суставная мышь — артемфит

Данный вид заболевания чаще всего поражает коленный сустав нижней конечности, реже – тазобедренные суставы и локтевые. Сустав блокируется, не может нормально сгибаться, из-за того, что ...

Бурсит – причины и лечение

Бурсит – часто встречающееся заболевание, при котором происходит поражение опорно-двигательного аппарата, а именно, суставов. Рядом с суставами располагается синовиальная сумка, которая воспаляется, в её полости ...

Плоскостопие у детей и как с ним бороться

  Лечение плоскостопия у детей является длительным и кропотливым процессом, требующим терпения. В этом вопросе хорошими помощниками является ортопедическая обувь и стельки, однако не надо ...

Пяточная шпора – диагностика и лечение

  Медицинское название этого заболевания плантарный фасциит – характерные боли в пятке, вызываемые дегенеративным изменением подошвенной фасции и связанным с ним воспалительным процессом. Считается, что ...

Профилактика и лечение позвоночных грыж

  Как известно, профилактика – лучше лечения. Лучшей профилактикой образования грыж на позвоночнике является выполнение правил здорового образа жизни, разумные физические нагрузки и отказ от ...

Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru