Не пропусти
Главная » 1000 советов » Польза и вред бега для женщин и мужчин

Польза и вред бега для женщин и мужчин

Как часто мы, видя рано утром человека на пробежке, завидуем ему и в очередной раз даем себе обещание непременно начать бегать по утрам. Но, как всегда, не выполняем этого обещания и с трудом встаем с постели даже на работу, не говоря о более раннем подъеме. Так в чем же дело? Почему некоторые могут себя заставить выйти с утра на пробежку, а другие жмутся от холода в кровати, не желая прерывать утреннюю негу? Все дело в том, что никто себя не заставляет. Бегающие люди реально испытывают от этого несоизмеримое удовольствие. Трудно заставить себя делать что-то против своей воли, особенно, на постоянной основе.

Польза и вред бега для женщин и мужчин



А бег, как ни странно, может быть приятным. Что может быть лучше, чем прохладная утренняя дорога с минимальным количеством людей и машин? Что может быть лучше любимой музыки в наушниках? И неспешное шуршание удобной спортивной обуви по асфальту или земле. А если это сочетается с природными пейзажами, или хотя бы парком или стадионом, то удовольствию не может быть конца. Это реальный способ подготовить и взбодрить себя перед долгим рабочим днем. Сегодня поговорим о полезных свойствах бега – для мужчин и женщин. Кроме того, отметим и обратную сторону медали противопоказания, при которых бегать ни в коем случае нельзя.

Польза бега для женского организма

Многие люди, начиная заниматься спортом, чаще всего преследуют свои цели – кому-то нужно похудеть, кто-то хочет нарастить мышечную массу, для кого-то важно здоровье дыхательной системы. И бег способен решить эти многочисленные проблемы. Итак, рассмотрим, какую пользу оказывает бег для женщин.

  1. Избавление от лишнего веса. Ну конечно! Это самая популярная причина, по которой женщины начинают бегать. Бег – это прекрасная кардиологическая нагрузка, которая помогает сжечь жир и не накачать мышцы. С помощью бега можно похудеть, не обретая рельефность. Наверняка вы видели спринтеров и марафонцев, которые выглядят по-разному. Если вы хотите быть тонкой и стройной, нужно бегать долго, не менее часа, но медленным темпом, чтобы выдержать подобную нагрузку. Если бегать каждый день по 20 километров в медленном темпе и хоть немного следить за питанием, уже через 3-4 дня стрелки весов неуклонно пойдут вниз.
  2. Рельеф. Худые девушки тоже бегают, но не для того, чтобы похудеть, а для получения рельефа мышц, для того, чтобы подкачать бедра и ягодицы. Если вы хотите добиться именно таких форм, нужно изменить технику бега. В этом случае нужно забыть про марафонский бег, а бегать интервально. То есть, вы бежите 30 секунд на пределе своих возможностей, на максимальной скорости. После этого минута легкого бега, чтобы восстановить дыхание и передохнуть. И так 5-6 подходов. Это эффективно для наращивания мышц.
  3. Здоровье. Очень часто мы начинаем болеть, если вынуждены работать по 8-10 часов в сидячем положении в душном помещении. Такой низкий уровень активности приводит к различным заболеваниям, ухудшению качества и цвета кожи, нарастанию жира на боках и ляжках. Бег прекрасно укрепляет здоровье, помогает меньше болеть в период простуд, легче переносить заболевания бронхов.
  4. Попа. Как было отмечено, бег прекрасно приводит в порядок ягодицы, особенно, если они дряблые и рыхлые. Всего месяц регулярных тренировок и ваша попа станет упругой, твердой, «стоячей» и привлекательной. Для этого нужно бегать по пересеченной местности, очень полезен бег на беговой дорожке с изменением наклона подъема.
  5. Кожа. Как известно, гладкость и упругость кожи во многом зависит от ее насыщенности кислородом. Во время бега мы ускоряем процессы кровообращения, что позволяет нам выработать достаточное количество коллагена и эластина. Кроме того, бег очень полезен против целлюлита – уже через месяц регулярных тренировок вы сможете частично или полностью избавиться от апельсиновой корки на бедрах.
  6. Настроение. Тот, кто хотя бы однажды выходил на пробежку, знает, что после тренировки чувствуется особое удовлетворение, настроение поднимается, человек испытывает счастье. Всему виной гормон эндорфин, который вырабатывается во время физической нагрузки. Это позволяет женщинам пережить непростые периоды в жизни – предменструальный синдром, эмоциональные перевозбуждения, тревоги, бессонницу, депрессию.



Вот далеко не полный список того, что нам может подарить простой и банальный бег. Главное его преимущество в том, что для бега не нужно особого спортивного инвентаря, можно бегать где угодно и когда угодно. Но бег полезен не только для женщин, утром и вечером активно бегают и мужчины.

Полезные свойства бега для мужского организма

Бег входит в комплекс тренировок практически каждого спортсмена, вне зависимости от вида спорта. И вот почему.

Польза и вред бега для женщин и мужчин

  1. Выносливость. Бег на длинные дистанции прекрасно развивает выносливость. Многие мужчины замечают, что во время первых тренировок им давались гораздо меньшие расстояния, а вот по мере укрепления мышц и дыхательной системы спортсмен способен преодолевать все больше и больше километров. Более того, со временем мужчина начинает повышать скорость бега, отчего развивается сила мышц. Вообще, бег – это единственная физическая нагрузка, при которой задействованы практически все мышцы организма.
  2. Сжигание жира. Мужчинам, как и женщинам, тоже нужно похудение, особенно, если они хотят подсушить свое тело и сделать его более рельефным. Бег – прекрасная возможность избавиться от лишнего веса, когда спортсмен не проходит по весовой категории и ему нужно снизить стрелки весов за несколько дней. Если же бегать регулярно, хотя бы 2-3 раза в неделю, обменные процессы в организме ускоряются, мужчина перестает полнеть, даже при сидячей работе.
  3. Сердце и дыхательная система. Во время бега сердце и легкие работают на пределе своих возможностей. Это позволяет натренировать данные органы, сделать их более крепкими и сильными. Если мужчина будет регулярно бегать, он избавится от одышки, будет легче переносить респираторные заболевания.
  4. Суставы. Многие мужчины занимаются силовыми упражнениями – тягают штангу и тяжелые гантели. Это очень опасно для суставов и связок, особенно, если спортсмен не подготовлен к таким видам нагрузки. Подготовить суставы и связки поможет бег – он мягко укрепляет их, делает более эластичными, снижает риск возникновения травмы.
  5. Снижается уровень сахара и холестерина. Во время бега в крови снижается уровень гликогена, сахара, углеводов. Холестерин – один из видов углеводов, который также окисляется. Если регулярно заниматься спортом, уровень сахара и холестерина снижается, как и риск многих серьезных заболеваний.
  6. Потенция. Врачи утверждают, что сидячий образ жизни и застойные процессы в области половых органов приводят к преждевременному угасанию потенции. Бег увеличивает уровень тестостерона, разгоняет кровь по организму, делает мужчину более выносливым в сексе.



Кроме пользы для физического состояния, бег учит мужчину быть дисциплинированным, собранным, выполнять намеченные планы, добиваться целей. А это очень важно для представителей сильного пола.

Вред бега для мужчин и женщин

Любое, даже самое эффективное лекарство имеет свои противопоказания, что уж говорить о такой физической нагрузке, как бег. Бегать можно не всем. Самая частая ошибка состоит в том, что бегом начинают заниматься тучные люди, в борьбе за стройную фигуру. Это оказывает серьезную нагрузку на позвоночник и колени – бегать людям больше 130 кг нельзя. В этом случае можно начать с неспешной ходьбы и соблюдения правильного питания. Когда вес дойдет до допустимой границы, можно усложнить нагрузку и начать бегать.



Польза и вред бега для женщин и мужчин

Кроме этого, бегать нельзя женщинам при беременности, особенно, если эмбрион закрепился в нижней части матки. Бег противопоказан во время всей беременности, но особенно жестко запрет стоит на поздние сроки этого периода. Во время лактации бегать можно, но нужно качественно зафиксировать грудь, чтобы она не доставляла дискомфорта при активных движениях. Пожилым людям после 60 лет также нужно с осторожностью отнестись к бегу. Возможно, в преклонном возрасте понравятся другие виды нагрузки – плавание, пилатес, йога, скандинавская ходьба и т.д.



Если вы хотите похудеть, бегать нужно медленно, но долго, преодолевать большие расстояния. Для наращивания мышц нужно заниматься интервальным бегом. А вот бег по наклонной или пересеченной местности позволит качественно прокачать ягодицы и икроножные мышцы. При обострении хронических заболеваний и простуде тренировку лучше отложить до лучших времен. При заболевании суставов и сердца нужно предварительно проконсультироваться с врачом о возможной физической нагрузке.

Если вы бегаете впервые, начинать нужно постепенно, с небольшой скорости и малых расстояний. Выбирайте удобную обувь и мягкую спортивную одежду. Бегать лучше не каждый день, а через день, чтобы организм успевал восстанавливаться, и не было физического истощения. В противном случае вы просто однажды не сможете заставить себя выйти на пробежку. Бегать можно в любое время суток – тогда, когда у вас есть на это время. Но помните, утренние пробежки должны проводиться после тщательной разминки, чтобы сердце успело разогреться. Дождь и снег не должны стать помехой для пробежки. При морозе нужно дышать через нос, чтобы не заболеть. Эти простые правила помогут вам сделать бег качественным, полезным, безопасным и приятным. Бегайте, ведь движение – жизнь!



Видео: 9 причин начать бегать

О admin

Оставить комментарий

Ваш email нигде не будет показанОбязательные для заполнения поля помечены *

*

x

Check Also

Как избавиться от папиллом под мышками

Папиллома – это небольшой нарост на коже, который еще называют сосочком, наростом или узелком. Он имеет цвет, схожий с основным оттенком кожи, однако иногда может ...

Как избавиться от морщин на лбу в домашних условиях

Люди с активной мимикой лица часто сталкиваются с появлением преждевременных морщин. Отсюда встаёт вопрос о том, как избавиться от подобных проблемах в короткие сроки. Помимо ...

Как избавиться от паутинного клеща в теплице

Паутинные клещи атакуют фруктовые деревья, кусты, комнатные цветы и огородные культуры. Мелкие насекомые проникают в теплицы и парники, полностью уничтожая урожай. Заметить желтоватых или буроватых ...

Как чистить уши кошке в домашних условиях

Всем известно, насколько чистоплотны кошки. Наверняка каждый хоть раз видел, с какой тщательностью животные вылизывают себя. Но существует одна гигиеническая процедура, которая неподвластна ни одному ...

Как понять, что собака заболела: полезные советы

Нередко те, кто впервые заводит дома собаку, не знают всех тонкостей и нюансов по ее кормлению, уходу и воспитанию. Но в этом нет ничего сложного ...

Как быстро избавиться от солнечного ожога

Во время летних отпусков нередко люди подвергаются солнечным ожогам. Не каждый человек стремится защитить кожу во время купания в море и водоёмах. Причиной тому служит ...

Как поздравить любимую девушку с днем рождения

В преддверии для рождения любимой девушки парень ломает голову, не зная, что подарить. Дамы, в свою очередь, ожидают от кавалера оригинального сюрприза. Плюшевые мишки, бумажные ...

Польза и вред соевого масла. Состав масла

Соевое масло – продукт с многовековой историей. Однако у отечественных потребителей оно пользуется весьма спорной репутацией. Одни считают, что соя – продукт, несущий исключительно вред. ...

Почему не цветет орхидея, а растут только листья?

Ох, и любят наши цветоводы всевозможные диковинки! Особенно неровно дышат они к тропическим растениям. Да и немудрено, цветы у них оригинальные, яркие, листва тоже частенько ...

Почему не цветут пионы. Что делать?

Трудно представить себе палисадник без пионов. В конце весны практически на каждой клумбе вырастают огромные букеты с пышными соцветиями. И еще труднее представить себе куст ...

Как развести клей для флизелиновых обоев

Как развести клей для флизелиновых обоев? В принципе, это очень простое дело. Но и оно имеет свои хитрости и секреты. Например, человек, который много раз ...

Как отключить сигнализацию на машине без брелка

Для большинства людей современного общества автомобиль является неотъемлемой частью жизни: согласно статистике каждый его обладатель проводит в нём порядка 20 часов в неделю. Рано или ...

Как сушить боярышник в домашних условиях

Зимой иногда хочется чего-нибудь эдакого! Привычные сладости надоели, компоты уже все испробованы… А не попить ли чай из боярышника? Где взять? Из коробочки. Наверно, забыли, ...

Как правильно хранить картошку в квартире

Осенью наступает пора запасаться на зиму. Самое большое место в погребах и подвалах занимает картошка. И если обладателям сараев, гаражей и дач беспокоиться не о ...

Как быстро похудеть в бёдрах: 3 способа

Согласно статистике, каждая вторая женщина не довольна своей фигурой, даже если окружающим она кажется идеальной. Всегда хочется немного убрать в определенных зонах, чтобы другие части ...

Как правильно умываться с нарощенными ресницами

Девушки наращивают ресницы, желая сэкономить время на выполнение макияжа. Это неудивительно, в результате салонной процедуры взгляд становится более выразительным без каких-либо дополнительных косметических средств. В ...

Яндекс.Метрика Рейтинг@Mail.ru